Hvordan slå Binge Eating inn Healthy Eating?

Hvis du ønsker å slå overspising vane til en sunn spising vane, først av alt må du tro at du kan gjøre det. Dette er den første og viktigste skrittet på veien til utvinning fra overspising

Sett det på denne måten. Hvis du tror du kan spise sunt uten overspising – det betyr at du vil være i stand til å spise sunt før heller enn senere. Hvis du skjønner &'; t tror det – du vil ikke være i stand til å spise sunt, uavhengig av hva slags behandling du gjennomgår, med mindre du begynner å tro at du kan fremtiden for deg er overskyet

Du kan spørre “. hvordan kan jeg tro på min evne til å spise sunt hvis jeg alltid bli overveldet med disse uutholdelig trang til å binge &";

Vi forstår at de oppfordrer til binge er sterke, men likevel er det mulig å overvinne dem. Mange mennesker har, og du kan også hvis du virkelig vil.
Du skjønner, lyster er egentlig bare tanker og følelser. Så hvis du er satt på å stoppe dem kan du gjøre det ved å gjøre noen endringer i din daglige rutine. Deretter vil disse binging tanker bli svakere hvis du fortsetter å praktisere endringene.

Her er noen viktige punkter som kan hjelpe deg å gjøre endringer:

1. Begynn å forestille deg selv slim (eller har en slank bilde av deg selv i tankene dine)

2. Tegn et skjematisk bilde av deg selv på et stykke papir hvor du er slank og lykkelig.

3. Satt 30 min om dagen for å sitte stille, lukk øynene og visualisere en slank, sunn deg. Fest glade følelser til dette bildet av deg selv.

4. Hvis du har en spesiell tid når du binge (for eksempel, noen mennesker overstadig spise etter jobb, eller etter skolen) prøver å meditere på den spesielle tiden eller helst i nærheten av din vanlige overspising tid.

5. Aldri spise alene. Få en venn eller slektning til å dele middag med deg. Send dem til å stoppe deg hvis de ser at du mister kontrollen.

6. Når du spiser ser på deg selv fra en annen vinkel prøve å observere deg selv fra en tredje person perspektiv. Mentalt gi kommentarer til deg selv som om du sitter i en annen stol å se deg spise
For eksempel “. Hun /han nå spiser hennes /hans Caesar salat delikat og rolig fordi hun /han er en dame /herre. Hun /han tygger sakte fordi hun /han nyter smaken av mat og ønsker ikke å stresse. Hun /han snakker til hans /hennes venn om hva som skjedde i løpet av dagen &" ;. Sakte ned, tenk før du handler.

7. Lær å observere din egen oppførsel og gjør jevnlig mental kommentar av din egen oppførsel i løpet av dagen. Fra du våkner – gjøre mental kommenterer oppførselen din som om du observerer deg selv fra avstand.

8. Don &'; t holde for mye snack type mat du kan binge på i kjøleskap. Plassere mer frukt og grønnsaker i kjøleskapet i tilfelle du får en trang til å overstadig, hvis det ikke er junk food så har du mer kontroll.
9. Regelmessig mosjon endrer dine følelser fra negative til mer positive. Dette er fordi du slipper å føle deg god kjemisk endorfin i hjernen etter at regelmessig fysisk aktivitet – Dette vil redusere oppfordrer til å binge (gradvis).

10. Alltid minne deg selv om at du ikke &'; t trenger så mye mat for å holde deg frisk. Sannheten er bare ved å moderere din matforbruk kan du virkelig være lykkelig og sunt. Du vet at dette er et sant utsagn, fordi du vet hvor ille du føler deg etter at du har binged.

Nå har jeg spart det beste til sist.

Hvis du tror at alt dette kommer til å være for vanskelig for deg i øyeblikket, da det ikke ville &'; t det være fint om det var en måte du kan gjøre alt dette enkelt og raskt? Hva hvis informasjonen kan være installert i din underbevissthet sinn av noen andre bare ved å lytte til en hypnotisk stemme og sette deg i en meditativ tilstand? Hva om du kan gjøre dette mens du sover også?

Den gode nyheten er at du kan gjøre dette ved hjelp av spesiell øvelse for overspising /overspising. Mindfulness trening kan du gjøre de endringene du trenger enkelt og effektivt ved å programmere din underbevissthet til å endre og hjelpe deg å bryte den binge syklus. For å lese mer om mindfulness trening for spiseforstyrrelser gå til http://www.meditation-sensation.com
.