Hvordan kroppsbilde Impacts Selv Esteem

Har du plage om utseendet ditt

Føler du deg skyldig når du spiser

Føler du “? Fett &"; en dag og tynn neste

Er du urealistisk om kroppen din størrelse og form

Hvis du svarer “? Yes &"; på disse spørsmålene kan du ha utfordringer med kroppsbilde.

Hva mener vi med kroppsbilde

Body image er sammensatt og flerdimensjonal. Det involverer følelser, persepsjon, personlig historie, sosial kontekst, opplevelser og fysiologi. Kroppsbilde er påvirket av meldinger i barndommen, vår helse og sykdom historie, etnisk eller kulturell identitet og våre relasjoner. Det gjenspeiler hvordan vi ser oss selv, hvordan vi tror andre ser oss, og hvordan vi fysisk føler lever i kroppen vår.

kulturelle påvirkninger til kroppsbilde Development

I dag &'; s kultur bombarderer oss med bilder og meldinger om perfeksjon. Media og reklamebransjen selge oss ideen om at vi vil bli belønnet hvis vi oppnår en idealisert standard for skjønnhet. Myten er at vi kan se ut som modellene vi ser i annonser hvis vi kjøper dette produktet, prøv at kosthold, eller dra på neste øvelse regime.

Moteindustrien er strålende på å overbevise oss om at vår neste kjøp vil skape den forbedringen vi trenger for å føle seg attraktiv og likable. Det vi virkelig blir solgt er en følelse av utilstrekkelighet og nederlag. Vi kan aldri oppnå disse idealiserte utseende fordi de ikke er ekte. De er airbrushed, digitaliserte og falske bilder. På tross av disse fakta, er vi fortsatt under påvirkning og kjøpe i.

The Influence fra familie og kolleger

Mange meninger og følelser om kroppen vår ble formet av tidlig barndom erfaringer og kan fortsatt være frosset i tid. Før vi utviklet språk, oppfattet vi oss selv og vårt miljø gjennom berøring, syn og lyd. Vi avslappet ved berøring og snakket med kjærlig, og vi strammet ved berøring og snakket med aggressivt. Negativt kroppsbilde kan skyldes tidlige opplevelser av kroppen savn når behovene bli frustrert eller udekket (dvs. sult, søvn, fysisk komfort, etc). Det motsatte er også sant. Positivt kroppsbilde kan skyldes tilstrekkelig oppmerksomhet til kjernebehov, blir behandlet med medfølelse, og føler seg fysisk trygg og beskyttet.

Familie historier kan bidra til hvordan vi ser oss selv i våre organer. Hvis vi blir fortalt at vi ser ut som tante Sally som var liten og skrøpelig, kan vi ha en følelse av at vi også er skrøpelig, selv om vi aren &'; t. I tillegg kan historier av sykdommer og operasjoner forårsake traumer og påvirke oss til å føle at kroppen vår er defekte.

Biologi spiller også en rolle. Vi kommer i alle størrelser. Noen av oss er big-boned eller små-boned, høy eller kort. Hvordan miljøet reagerer på disse Givens, og hvordan vi forholder oss til svarene, har en effekt på kroppen vår image. Å være den korteste eller den høyeste personen i karakteren, som er den raskeste eller tregeste, holde “ baby fett, &"; bærer vekt før vekst spruter, har en smal eller bred ramme, blir ertet, mobbet eller kritisert for vårt utseende, lykkes eller ikke lykkes i sport … alle disse måtene å være oss selv i våre naturlige kropper har en innvirkning på hvordan andre svare på oss og hvordan vi da oppfatter oss selv.

Hvorfor Body bildet er vanskelig å endre

Hjernen vår har et filtreringssystem som bestemmer hva slags informasjon blir gjenkjent, og hvordan denne informasjonen blir tolket. Filtre organisere hva vi legger merke til, hva vi går til, hva vi husker, og hva vi tror. Hvis vi tror at vi er skjemmende og noen forteller oss annerledes, vil vi trolig avvise tilbakemeldinger og anser det bare et unntak fra regelen. Vi skjønner &'; t mener at vår tenkemåte er et resultat av våre sinn &'; s filtreringssystem og ikke nødvendigvis en refleksjon av en objektiv virkelighet.

Negativt kroppsbilde er vanskelig å endre, men det kan gjøres. Våre hjernen mønstre kan endre seg når vi praktisere nye måter å tenke og oppføre seg som bryte gamle mønstre og etablere nye. Vi kan faktisk endre hjernen vår over tid.

positivt kroppsbilde doesn &'; t krever at vi elsker og bli begeistret med alle aspekter av vår fysiske vesen. Det krever en vilje til å opprettholde en holdning av selv-aksept, selv medfølelse, og det harde arbeidet med å erstatte kroppen kritikk med nøytralt språk som fremmer selvtillit.

Tips for å lage en sunn kropp Bilde

1) Spørsmål om hvorvidt kroppen bilde som du har i dag er aktuell med realiteten av kroppen din form og størrelse. Du kan bære et barn &'; s bilde av deg selv som ikke lenger er hensiktsmessig i her og nå. For eksempel, hvis du hadde vært en lubben barn og er nå slank, du kan fortsatt være følelsen lubben selv når du ikke er.

2) Bli klar over perfeksjonisme. Slutte å sammenligne deg selv til idealiserte bilder.

3) Motstå sammenligne kroppen din til andre. Vær realistisk om kroppen din størrelse og form og din genetisk predisposisjon.

4) Identifiser en del av kroppen din som du liker eller føler vennlig mot. Setter pris på denne kroppsdelen for alt som det har gjort for deg. Du kan si en takknemlighet bønn for den.

5) Ta hensyn til folk rundt deg, og hvorvidt de støtter deg til å holde et positivt kroppsbilde. Gjør dine venner synes det &'; s morsomt å erte deg om din vekt? Nesen? Din store hender? Vær selvsikker for deg selv og fortelle folk om å slutte å si sårende ting.

6) Spør en betrodd venn til å fortelle deg 3 ting de liker med utseendet ditt.

7) Lær å lytte til kroppen din for sult signaler og for når du er fornøyd med det du har spist.

8) Finn måter å utøve for nytelse og helse, ikke bare for vektkontroll.

9) Motstå fristelsen til å veie deg ofte. Husk at din vekt og form vil svinge daglig, ukentlig og månedlig. Det er en fordel å kjenne vekten varierer fra hvordan du føler deg i klærne dine i stedet for fra et tall på skalaen.

10) Unngå å lese moteblader. De selger urealistiske bilder og ønsker du å kjøpe inn misnøye med kroppen din.

Jane Shure, PhD, LCSW og Beth Weinstock, PhD, er kjent for sin ekspertise i selvtillit, traumer, skam og spiseforstyrrelser . De skriver for Huffington Post og medforfatter “ Synd, Medfølelse, og Reisen til Health &"; i Effektiv Clinical Practice i behandling av spiseforstyrrelser: The Heart of the Matter, co-redigert av Jane. For de siste 15 årene, har de vært ledende workshops i Philadelphia-området, på kripalu Center i Stockbridge, MA, og Omega Institute i Rhinebeck, NY. Jane og Beth er nasjonalt anerkjente foredragsholdere, og co-grunnleggerne av www.selfmatters.org, dedikerte til å styrke sunn selvfølelse. Jane er også skaperen av « The Doctor &'; s In &"; blogg på JaneShure.com
.