! Intuitive Eating: Å lytte til kroppens visdom-No More Slanking

Mat representerer så mange ting for oss – næring, komfort, venn, fiende, skyldfølelse, glede, tomhet, fylde, begjær, sensualitet. Til tross for tusenvis av bøker og artikler er skrevet om emnet, og kjepphest dietter som kommer og går, er vår befolkning blir stadig mer usunn. Likevel har forskning vist at slanking ikke fungerer, og, faktisk, kan bare gjøre oss mindre sunt. Hvordan vi kan vi få av mat tredemølle, la bekymring om slanking bak, og spise klokt?

Det er en måte: “ Intuitive Eating &";. Intuitiv spising er basert på premisset om at kroppen vår er i stand til å lede oss til sunne matvaner – hvis vi lytter til den. Så mye av vår spise er basert på rutinemessige, sosiale presset, kjedsomhet, angst, eller følelser som vi har ofte mistet vår evne til å virkelig lytte til hva kroppen vår trenger. Når vi spiser intuitivt vi skaper et sunt forhold til våre sinn og kropp der vi blir ekspert på sensing vår kropp &'; s visdom. Vi lærer å skille mellom fysiske og følelsesmessige opplevelser. Det fine med denne tilnærmingen er at den overgår tradisjonelle kosten. Snarere enn å telle kalorier eller over-vektlegge visse matvarer, regulere vi hva vi spiser og hvor mye vi spiser basert på sult og metthetsfølelse. Slanking virker mot menneskets biologi og resulterer ofte i en craving for “ forbudt &"; matvarer, mens intuitiv spising lærer oss å jobbe i harmoni med vår biologi ved å forstå det.

Dette høres flott ut i teorien, men hvordan kan vi sette det ut i praksis? Hvis vi don &'; t bry oss med slanking, vant &'; t vi spiser for mye “ dårlig &"; mat? Det kan virke bakvendt, men vi trenger å lære å spise. Her er åtte trinn for å forvandle ditt forhold til mat.

1) Kast ut de tabuer
En av effektene av slanking er en fysiologisk og psykologisk ønske om å binge på matvarer som er utpekt som “ tabu &"; I intuitiv spising er det ingen tabuer. Når mat er ikke lenger beskrevet som “ tabu, &"; de fleste mister interessen for dem. Når vi er forpliktet til å anerkjenne hva kroppen egentlig ønsker, de fleste mat cravings forsvinne. Husk at ett måltid, en matbit, eller en dag av et dårlig kosthold vil ikke gjøre deg usunn. Det er hva du spiser regelmessig over tid. Progress til målet ditt er det som teller.

2) Spis i harmoni med din kropp &'; s rytme
Vår kroppstemperatur svinger forutsigbart i løpet av dagen - lavest om natten når vi sover, og stiger i morgen før det topper utpå formiddagen (sammen med søn). Det dypper deretter mellom to og 17:00. Å spise på bølgelengde med denne rytmen forbedrer vår metabolisme — hastigheten som vi brenner våre kalorier. Det handler om å spise øker kroppstemperaturen, så de optimale ganger for å spise våre største måltider er til frokost og lunsj, med et lite måltid på kvelden. På den måten vi brenne maten vår mest effektivt, og sove mest soundly fordi vår kroppstemperatur må falle for oss å sove godt. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, spiser de fleste av dine kalorier i løpet av de to første måltider. . Å ha en snau frokost og lunsj, og deretter spise ravenously i kveld er en oppskrift for vektøkning, en svak dag, og dårlig søvn

3) Lær å svare på din kropp &'; s signaler i et sunt, positiv, pleie måte
Dette er kanskje det viktigste prinsippet for intuitiv spising. Det er når vi ikke lytte til kroppen vår &'; s behov som vi kan skade den. Spise når vi er sultne og stoppe når vi er fulle er grunnleggende for å spise godt. Når vi spiser sakte med bevissthet og takknemlighet, vil kroppen vår gi oss beskjed når vi har fått nok før vi overbelaste det, og vil også la oss få vite hva slags mat er best for oss.

4) Spis sakte med bevissthet og takknemlighet Alt om 30% til 40% av vår fordøyelses svar på vår måltid skyldes hvordan den ser ut, lukter, smaker, og tilfredsstiller. Hvis vi spiser maten vår uten bevissthet om disse faktorene, kan vi bli metabolizing på bare 60% til 70% effektivitet. Vi blir utsatt for ulike fordøyelsessykdommer. Når vi spiser for fort eller ikke klarer å legge merke til maten vår, og vår kropp &'; s reaksjon på det, tror vi at vi er fortsatt sulten og har en tendens til å spise for mye. Når vi registrerer tilfredshet med maten vår, vi trenger ikke lenger å kjempe oss selv om hva vi spiser.

5) Spis på en avslappet måte – puste
Når vi spiser under stress, selv kronisk, lavt nivå stress, vår metabolisme avtar og vi brenner færre kalorier!. Angst og bekymring produsere stress, og vektøkning kan føre til. Motgiften er å fremme avslapning når vi spiser. Jo mer vi oksygenere oss med bevisst pusting mens vi spiser, slappe av og kose oss, jo bedre blir vår fordøyelse, kaloriforbrenningen, og nærings assimilering.

6) Spis den beste kvaliteten på mat
ernæringsmessige og energisk kvaliteten på maten vår er påvirket av alle trinn i næringskjeden - fra hva bøndene plassere på sine felt, til hvordan maten er høstet , sendt, lagres og kokt. Når vi spiser det, blir vi påvirket av hele sin historie. Jo høyere kvalitet på maten, jo større næringsverdi. Når vi spiser lav kvalitet på mat fylt med konserveringsmidler og kjemikalier, registrerer kroppen vår det som ernæringsmessig mangelfull og signaliserer oss til å spise mer.

7) Hedre dine følelser uten å bruke mat
Ubevisst og bevisst, knytter vi visse matvarer med emosjonelle attributter basert på triggere fra vår fortid. Vi lengter etter å spise mat som brakte oss trøst i en annen tid. Mat så ofte kan bli en erstatning for noe vi mangler i våre liv, som fører oss til å spise mat som don &'; t forbedre vår helse, eller å spise når vi ikke er sultne. Frykt, angst, kjedsomhet eller tristhet er alle følelser vi opplever gjennom hele livet. Svare på disse følelsene med spising kan gi kortsiktig komfort, men doesn &'; t gjøre noe for å løse våre problemer. Spise for å tilfredsstille emosjonelle sult kan gjøre oss verre som resultat.

8) Respekt og elsker kroppen din
Vi lever i en kultur som tilsvarer tynn med skjønnhet, trivsel og suksess. Det første trinnet i å motvirke disse falske forventninger er å akseptere vår genetiske arv og iboende kroppsstørrelse og form. Når vi aksepterer våre kropper, føler vi bedre om hvem vi er, og blir da ikke kjørt til konstant slanking å endre våre grunnleggende formen.

“ Smak og dømmekraft er søskenbarn. Begge krever at du velge nøye &"; --Suzanne Kyra, Velkommen hjem til deg selv: En terapeut og fotograf utforske meningen med livet gjennom individuelle linser — en mor og sønn &'; s reise, utgitt i 2008 av relasjoner Matter Publishing Inc. www.suzannekyra.com
 . ;