Ti ting å gjøre i stedet for Binge Eating

Selv om vi alle kommer til mat for mange forskjellige grunner, er det store konsekvenser forbundet med overspising. Ulike helseproblemer og fedme er bare noen få dårlige ting som kan skje med en person som binges regelmessig.

Her er noen forslag til hva du kan gjøre neste gang du ... Selv om vi alle kommer til mat for mange forskjellige grunner, er det store konsekvenser forbundet med overspising. Ulike helseproblemer og fedme er bare noen få dårlige ting som kan skje med en person som binges regelmessig.

Her er noen forslag til hva du kan gjøre neste gang du ønsker å overstadig spise. Prøv noen av disse for å få tankene bort fra mat.

1. Gå en tur. Hvis du har en hund, ta ham /henne med deg. Prøv å virkelig ta i alt vakkert utenfor og skifte fokus fra mat til de vakre blomstene du ser, de fine husene du ser, eller naturen som omgir deg.

2. Kunst og Håndverk. Sy, male, tegne og lage dine egne mesterverk. Du kan fange opp hvordan du føler deg i dine tegninger. Hvorfor ikke gå til din lokale håndverk butikken og kjøpe noe som du &'; aldri har gjort før?

3. Spill et instrument. Spille piano, fiolin, trompet, eller noe annet instrument som du liker. Opprett en ny sang eller bare spille ved å lese notater av din favorittsang.

4. Ta en hyggelig, avslappende bad. Skape en stemning for å ta et bad: dempe lysene, sette på avslappende musikk, tenne noen stearinlys, lukke øynene, og føler ro ta over hele kroppen.

5. Høre på musikk. Sette på litt Mozart eller Beethoven å transportere deg inn i en avslappet sinnstilstand. Hvis du ikke liker klassisk, sette på hva som føles bra. Synge høyt også bidrar til å sette deg i godt humør.

6. Skriv i en journal. Skriv ned hva du føler i din journal. Skriv om hva som skjedde den dagen for å få deg til å føle at du ønsker å slå til mat. Du vil føle deg bedre når du har dine følelser ut av brystet. I dagene som kommer, vil du være i stand til å se tilbake på de gangene du didn &'; t gi inn i en binge

7.. Si affirmasjoner. Sier en aksept høyt og med følelse bak det. Skriv denne aksept ned og legge det overalt du kan, slik at du alltid minnet på hvor du ønsker å være. Sett en kopi av den på kjøleskapet eller på pantry døren så du tenke to ganger om bingeing. Prøver alltid å snakke deg ut av binge.

8. Gå for en stasjon. Plukk opp lisensen og nøkler og gå for en stasjon. Så lenge du føler deg trygg, la alle kontanter og kredittkort hjemme. Prøv å kjøre i et område hvor det ikke er mange fristelser for mat hvis du tar med penger med deg. Dette vil i det minste gjøre det vanskeligere å binge.

9. Ring en venn eller et familiemedlem. Plukk opp telefonen og ringe noen som du vet du kan snakke med om hvordan du føler. Noen som vil oppfordre deg til å snakke med dem før du føler deg bedre. Det &'; s bedre å ringe noen i stedet for å åpne opp pantry døren for å få mat

10.. Les en god bok. Plukk opp noen form for oppløftende bok som du kan finne. Leser historier om å motivere folk som gikk gjennom utfordringene vil gi håp til deg. Det er mange inspirerende historier der ute
.