Endre ditt forhold til Food

endre ditt forhold til mat
By Barbara L. Holtzman, MSW, LICSW

Hvordan avgjør du hva og når du skal spise? Fordi det &'; s lunsjtid? Fordi noen har tatt donuts til personalmøte? Fordi du &'; re sliten eller lei? De fleste av oss spiser basert på ytre stimuli fremfor våre egne fysiske behov og matvarepreferanser. Mange av oss don &'; t selv vet når vi &'; re sulten eller komfortabelt fornøyd. Hvis vår trang til å spise er vanligvis utløst av eksterne situasjoner som den tiden av dagen eller tilgjengeligheten av mat, kan vi miste bevisstheten om vår kropp &'; s melding av sult. Hvis spising er vårt primære mestring mekanisme for å håndtere ubehagelige følelser, kan vi aldri oppleve fysisk sult siden vi medisinere oss selv med mat før vi selv oppleve sensasjonen av sult.

For de av oss som fysiske behov for mat har blitt overskygget av vårt ønske om en mindre kroppsstørrelse, har vi sannsynligvis ignorert vår kropp &'; s signaler, telle på en diett, snarere enn vår kropp &'; s visdom eller våre personlige preferanser, for å fortelle oss hva vi skal spise. Når vi spiser fra “ utenfor &"; i stedet for “ inne, &"; det er vanlig å gjøre opprør ved å spise tidligere “ forbudt mat &"; For å endre vårt forhold til mat, må vi utvikle et bevisst forhold til mat. Bevisste eaters lage mat valg uten å føle skyld; de ærer sin sult, respektere deres fylde og nyte gleden av å spise.

Hvis du &'; d liker å endre ditt forhold til mat, kan det være lurt å eksperimentere med følgende:

Når du tenker på å spise, ta en pause og ta noen langsomme, dype åndedrag , som tretthet og stress ofte utløse ønske om mat. Spør deg selv om du &'; re fysisk sulten eller om noe annet er å spørre din ønske om mat. Hvis du &'; re sulten, flott! Hva ønsker du å spise? Vil du ha noe lys, som salat, suppe eller egg eller noe tungt, som pasta eller kjøtt? Hva ville føle seg best i magen? Hva ville smake godt for deg akkurat nå? Noe søtt? Salty? Kjedelig? Spicy? Prøv å få den riktige match. Vil du ha noe seig, glatt, eller crunchy

Hvis du &';? Re ikke fysisk sulten, ville du være villig til å utforske hva du trenger? Du trenger en pause på? Prøver du å sette av en avskyelig oppgave og er ute til mat for å hjelpe deg å utsette? Føler du deg engstelig? Sint? Trist? Hvis du &'; re ikke sikker på hva du føler, kan du ta litt tid til å være stille? Hvis du oppdager at du &'; re ikke fysisk sulten, men fortsatt vil ha mat, prøve å bli nysgjerrig på det. “ Hva tilskynder mitt ønske for mat akkurat nå &"; Er det en vane? Har du alltid vil ha mat så snart du kommer hjem? Kanskje en ubehagelig tanke eller følelse bedt automatisk reaksjon som ønsker mat å distrahere deg eller beroliger deg. Er du villig til å bruke ønsket om ikke-sult spise som en melding fra ditt indre og utforske hva den prøver å fortelle deg

Prøv å spørre deg selv “ Hva trenger jeg akkurat nå &"; Få rolig, gå inn og la svaret å oppstå. Journalføring kan hjelpe. Er det noe annet som vil hjelpe lindre disse følelsene foruten mat? - Ta en tur, ringe en venn, ta en dusj, gå i naturen, klining hunden … Prøv å navngi den følelsen, puste inn i følelsene, hvor du opplever følelsen og sende deg selv medfølelse for hva du opplever som utløser ønske om mat til nummen eller distrahere deg. Hvis suget er fortsatt sterk, og det haster hasn &'; t utsvevende, tillat deg selv å spise hva du er ute .. Prøv å bremse ned, oppleve smaken og tillate deg selv å bli beroliget av maten. Don &'; t banke deg opp! Du fortjener beroligende for ubehagelige følelser og trøstespising er din mest praktisert verktøyet. Når du gir deg selv tillatelse og la maten å berolige deg, vil den emosjonelle spise erfaring ikke slå inn i en binge

Hvis du ønsker å slutte fred med mat, satt den hensikt å bli en “. Bevisst eater . &"; Når du spiser, prøver å spise med bevissthet og glede. Hvis du &'; re spise mens du gjør en annen aktivitet, går du glipp av “ cephalic fase av inntak &"; Som Marc David, ernæring konsulent og forfatter av Nourishing Wisdom sier, “ Du må være der når du spiser. (Ellers) magen er full, men munnen er sulten &"; Hjernen opplever sult hvis det hasn &'; t opplevd smak, nytelse, aroma og tilfredshet fra maten. Hvis du &'; re spise før TV-show pauser for en kommersiell eller du &'; ve ferdig kapitlet, vil du gå glipp kroppen &'; s melding om at du &'; ve hadde nok mat, og du er sannsynlig å overspise. Å føle tilfredsstillelse fra maten, er det viktig å være avslappet og klar. Den franske, som spiser mat med et relativt høyt fettinnhold, har en tendens til å være tynn, delvis på grunn av genetikk og dels fordi de spiser i stedet for å spise på rømmen. Nøye oppmerksomhet er betalt til kvaliteten på maten, utarbeidelse og utseende, og stemningen der det spises. Siden maten er spist sakte, med stor bevissthet og glede, de er fornøyd med mindre porsjoner.

Eksperimenter med å spise for energi. Tross alt, i tillegg til å smake godt og tilfredsstille oss på mange nivåer, mat er drivstoff for kroppen. Prøv å spise til et punkt der du føler deg mer energi enn før du spiste. Hvis du spiser forbi dette punktet, er du sannsynligvis til å føle seg svak og faktisk mister energi. Det er viktig å sørge for at du &';. Re puste og tygge fullt mens du spiser, slik at oksygen og spytt for å hjelpe kroppen din fordøye maten, slik at du får maksimal næring og energi

Bevisst spising krever engasjement og bevissthet . Dyrke en følelse av takknemlighet for maten. Hver gang vi spiser med bevissthet, vi kommer hjem til det stedet av indre fred. Når vi lærer å ernære kroppen vår, finner vi at vi er åndelig næring samt
.