Hvordan overvinne EMOTIONAL EATING

Jeg ble sittende fast i en selvødeleggende SYKLUS!
Jeg følte ut-av-kontroll med mat! Jeg var enten overspising
eller slanking. I begge modus, følte jeg at jeg var aldri god nok. Jeg hadde
viljestyrke og hold deg til itiveness på mange andre områder i livet mitt.
Så hvorfor kan jeg ikke bruke den samme vilje til mine matvaner?

Jeg kastet bort så mye tid, energi og penger!
jeg var besatt av vekten min. Leve som det var elendig.
Dag, forstår jeg at vekten var ikke mitt egentlige problem. Det var
faktisk et symptom. Min virkelige problemet var at jeg var en
"emosjonell eater».

EMOTIONAL EATERS bruke mat til å administrere FØLELSER
Vi bruker mat til selvberolige. Folk som har slitt med det, etter og fagfolk som behandler den, kaller det av mange forskjellige
navn; tvangsmessig overspising, trøstespising, og mat
avhengighet. Uansett hva det heter, folk bruker mat
fordi mat virker!

1. MAT FUNGERER som en strekkavlastning
Både spise og tenke på å spise arbeid som distraksjoner
fra ubehagelige følelser. Å være mat fokusert tar
kanten av noen følelse av at en person vil heller ikke føle eller
tolerere (kjedsomhet, stress, angst, sinne, ensomhet, etc.).

For eksempel ... Du føler deg lei. Plutselig finner du
selv å tenke på iskrem i fryseren. Så snart
som du begynner å tenke på iskrem, er du ikke lenger
fokusert på følelsen lei.

Matvarer, mat tanker kan brukes som en reaksjon på og som en
forsvar mot enhver intens følelse eller stressende liv
situasjon. Bruk av mat til å administrere humør blir en
selvforsterkende vane. (I dag er også fokusert forskere
på biologi og hjernens kjemi for overspising. Det kan
også være mange fysiologiske grunner til at vi stadig snu til
mat, selv om det føles selvødeleggende å gjøre det? )

2. trøstespising som skjer på et kontinuum
Trøstespising er normalt. Vi alle feire med mat.
Når noe trist skjer, venner og naboer kommer med
kaker og gryteretter. Det er bare når trøstespising begynner
å ha innvirkning på ens emosjonelle og /eller fysiske velvære, etter og det er brukt som en person primære strategi for humøret
regulering, at det blir et problem.

Når du spiser blir en primær mestringsstrategi, det i stor grad
påvirker en persons livskvalitet. På det mest ekstreme punktet
på trøstespising kontinuum, kan det være en
diagnostiserbar spiseforstyrrelse til stede - for eksempel bulimi eller
overspisingslidelse -. Og ofte, klinisk depresjon som
vel

3. MAT, som en stemning REGULATOR, røper ALLTID US
Først en emosjonell eater opplever en ubehagelig
følelse. For eksempel ... Du bare hadde en kamp med en familie
medlem og du føler virkelig sint

Neste, du har en FOOD trodde!; og du finner deg selv
nå for en pose chips. Merk ... du kanskje eller kanskje ikke
være bevisst på når eller hvorfor du har en food tanke.)
Når du er fokusert på chips, er du ikke lenger fokusert
på hvor sint du føler . Bruken av mat som en distraksjon
fungerer ...

Du spiser potetgull, warding av sinne for en liten
stund. Deretter kommer sinne tilbake. Nå, i tillegg til Home sinne, har en følelsesmessig overeater å takle skyldfølelse og Selge skam han /hun føler seg hver gang han eller hun spiser chips (eller noen
annen mat som han eller hun har merket «forbudt»).

4. DENNE FRUSTRERENDE SYKLUS er en felle for emosjonell EATERS
Inntil du utvikle sunnere mestringsstrategier, den eneste måten
å unngå skyldfølelse og skam at resultatene fra emosjonelle
overspising - er mer emosjonell overspising! Hver gang vi sverger
vi vil være "god" på vårt kosthold i dag, og deretter vende tilbake til
mat for komfort, føler vi at vi har "sviktet". Så, for bedriften "ting ned" vår frustrasjon eller sinne, eller desperasjon, etter vi vender tilbake til mat.

5. Så, hva kan du gjøre hvis Trøstespising er et problem?
Lag en bevisst innsats for å bli mer bevisst på hvordan og hvorfor
du kan bruke mat. Utvikle nye ferdigheter for humøret
regulering. Hvis du trenger støtte for å gjøre det, finne passende
profesjonell hjelp (finne en klasse, ansette en coach eller en lisensiert
psykoterapeut). Fokuset bør være på egenomsorg og Selge forbedret emosjonelle og fysiske velvære - spise godt og Selge være passe - ikke på slanking og vekttap. Husk, slanking
er en felle for en emosjonell eater. Slanking bare fører til mer
trøstespising.

Word Count 594 ved 65 tegn per linje

6 strategier for å bekjempe
"out-of-KONTROLL" SPISE

Ellen Shuman, Executive Director, www.aweighout.com/

# 1. Spør deg selv: "er du en emosjonell eater?"
Trøstespising er plagsom bruk av mat til å ta
vare på emosjonelle behov (for å håndtere stress, kjedsomhet, angst, etter sinne, ensomhet, etc.) . Slik trøstespising
fungerer ...

Mat- og "mat tanker" blir brukt som distraksjoner fra
ubehagelige følelser. For eksempel ... du har en kamp med
et familiemedlem eller med sjefen din. Plutselig finner du
selv tenker om sjokolade godteri i skapet
eller i godteri maskinen nede i gangen. Så snart du begynner å
tenke på sjokolade, er du ikke lenger fokusert på
hvor sint du føler. Folk bruker mat tanker og mat fordi
gjøre dette hjelper dem med å administrere deres humør.

# 2. Gjenkjenne »trøstespising"
Når du kommer til mat, spør deg selv: "Er jeg snu til mat
å møte et fysisk behov - jeg er virkelig sulten Eller, jeg fokuserer
på mat for å unngå følelsen lei, stresset, sint, ensom, etter osv? "

# 3. STOP slanking og STOPP veier deg!
Dietter fungerer ikke! Mat begrensning setter en emosjonell eater
opp for mer trøstespising ... og omfanget gjør folk
gal! Hvorfor gi en skala den slags makt. Kvitte seg med den. Product: (Hvis du absolutt må overvåke dine oppturer og nedturer, tilpasning av
klærne vil fortelle deg alt du ønsker å vite.)

# 4. UTFORSK hvorfor du er så besatt VEKT
Høres dette kjent ut? "Hvis jeg bare kunne gå ned i vekt, jeg vil
være lykkelig."

Tenk på det. Er livet ditt virkelig så enkelt eller en-
dimensjonal? Eller, er det mulig at fokus på
vekten gir deg en illusjon av kontroll? Skylde på alle
livets skuffelser på vekt, kroppsfasong eller størrelse, kan
føle seg tryggere enn å ta en god, lang, ærlig titt på andre
livet problemer-som ditt forhold ferdigheter, dine følelser
om emosjonelle og /eller seksuell intimitet, personlig eller karriere
endring, etc.

# 5. Utvikle nye ferdigheter og sunnere mestringsstrategier
bruk av mat for å administrere humør er en selvforsterkende atferd.
Sted langs veien (bevisst eller ubevisst), du
prøvd det og det fungerte. Du har lært at det fungerte,
derfor ble det en vane.

Den gode nyheten er at du kan nå bevisst lære nye, sunnere
vaner for emosjonell regulering (ta en klasse, ansette en trener, etter eller arbeide med en rådgiver som spesialiserer seg i trøstespising
og humør reguleringsspørsmål).

# 6. Skifte fokus TIL egenomsorg
Utvikle et omfattende Self-Care List. På den, liste opp alt
du kan tenke på som gir deg glede. (Hvis du ikke kan tenke
på noe, utforske nye strategier. Spør andre folk hva
de gjør for å håndtere stress, til selv-næring, og å ha det gøy.)

Carry listen rundt med deg. Trekk den ut hver gang
du er fristet til å bruke mat til å dekke en følelsesmessig behov.
Slutt, disse nye vaner som du utvikler vil
begynne å erstatte den gamle emosjonelle spise vane og vil
føler meg mye bedre i både korte og lange løyper

For varig atferdsendring skal skje, må fokuset
skiftet fra slanking og vekttap -. til egenomsorg og en
ønske om bedre helse, spise godt og være passe.
Husk, slanking og savn er feller for en
emosjonell eater. Self-Care er veien ut
.