Hvordan ikke å spise følelsesmessig: Ti ting du kan gjøre med en følelse når du egentlig ikke vet hva de skal gjøre med it

Hvor mange ganger har du startet på diett eller vekttap plan, en frisk ny dag med sunn mat, bare å føle seg helt avsporet av en uventet dårlig dag, en forferdelig opplevelse eller sterke følelser – smerte, sinne, skuffelse, selv kjedsomhet – som syntes å magnetisk trekke deg til kjøleskapet

&';? har snakket om det i min Coaching Club program og det inspirerte dette innlegget

Ti ting å gjøre med en følelse når du DON &'; vet ikke hva jeg skal gjøre med det:.

1. Pust

Sitt stramt. Pust inn, pust ut. Følelser kommer i bølger. Ingen følelse, uansett hvor forferdelig, vil vare evig. Pust inn. Pust ut.

2. Gi deg selv tillatelse til å føle det

Se nummer én. Husk også at ingen følelse er EVER større enn deg. Føl deg. Puste. Minn deg selv, “ Jeg er større enn denne følelsen, og det vil passere &";.

3. Gjør noe fysisk

Følelser påvirke oss fysisk. Bevegelse og aktivitet kan hjelpe oss med å flytte følelser gjennom kroppen vår. Gåing, løping, dans og punching en pute kan hjelpe oss utflod bygget opp følelser og kan etter hvert roe oss ned.

4. Velte seg i det

Noen ganger er en følelse bare trenger å bli følt og noen ganger ingenting er som terapeutisk som en god gråte eller en tidsbegrenset medlidenhet part. La deg gå dit. Hvis du må, sette en frist for når du vil gå videre – og har en annen aktivitet som er planlagt for å hjelpe deg å refokusere

5.. Ring en venn

Ring noen du stoler på som bryr seg om deg. Fortell dem at du &'; re overveldet og trenger å bli lyttet til. Det hjelper hvis du kan fortelle dem om du ønsker råd eller beroligende eller bare noen å lytte til deg lufte.

6. Få perspektiv

Uansett situasjon eller følelser, spør deg selv hva det vil se ut og føles som seks måneder fra nå. Et år? Vil det være avgjørende om ti år fra nå? Hvis ikke, spiller det &'; t bety dine følelser nå aren &'; t viktig. Det betyr at livet (og du) vil gå på.

7. Distrahere deg selv

Lei en film, spille et spill, lese en bok, rent ut en skuff, vaske et vindu. Fokusere på noe – noe

8.. Endre natur
Gjør noe — noe. Forlate huset, gå en tur eller en stasjon, kan du besøke et museum eller en bokhandel. Uansett hvor du er, kan du gå et annet sted.

9. Gi deg selv

Minn deg selv på dine sterke sider. Lag en liste over dine prestasjoner. Skriv ned alle de vanskelige situasjonene du har overlevd, de eksamener du' ve tatt, barna You &'; ve født, de utfordringene du &'; ve erobret. La noe være ugjort og gi deg selv god kreditt.

10. Sove

Når du bare don &'; t føler seg opp til noe annet, ta en time out. Ta en lur eller pakke det inn og gå til sengs tidlig. I morgen er en annen dag, og ofte en god natt &'; s søvn kan ha en stor innvirkning
.