Mestringsstrategier: Informasjon For Eating Disorder Sufferers

Løse din spiseforstyrrelse betyr at potensielt vil du være uten en måte en takle vanskelige og utfordrende opplevelser. Det er derfor viktig at du utvikler alternative mestringsstrategier parallelt med arbeidet for å løse din spiseforstyrrelse. Dette vil føle vanskelig for en to grunner. For det første, frem til nå du har brukt din spiseforstyrrelse å takle og så har ikke hatt behov for å utforske alternativer. Du vil derfor nødvendig å bruke litt tid på å finne ut hva som fungerer best for deg mens du huske at utgangspunktet ingenting vil være like effektivt som din spiseforstyrrelse, men at med tid og praksis strategier som ikke undergraver din velvære kan bare forbedre den. Dernest, pleie og lindrende selv på en respektfull måte er egnet til å være en ny opplevelse som doesn &'; t passe med lav selvfølelse verdt, så det er noe som du igjen må vie tid og praksis for. Hver gang du kan velge å ta en alternativ vei til spiseforstyrrelse når håndtere noe foruroligende, du tillater ugress å vokse over spiseforstyrrelse banen gjør det vanskeligere å følge neste gang.

En effektiv måte å lindrende selv i tider med nød er å stimulere til en eller flere av dine sanser. Tabellen nedenfor gir noen eksempler på alternative måter å takle smerter gjennom sansene. Velg pleie aktiviteter fra lister eller utvikle din egen og praktisere dem først når du føler deg rolig, slik at du kan finne det du finner mest beroligende. Når du føler distressed du vil da raskt være i stand til å sette i gang en beroligende aktivitet. Fokusere på en følelse om gangen, eller for økt beroligende potensial kombinere sansene
Vision:.
Fokusere på naturen: ta en naturskjønn tur, fokus på levende farger av planter /blomster rundt deg, se på fisk som svømmer i en tank /dam, se på fugler flyr etc
Fokus på kunst: se en ballett /danseforestilling. gå til et museum med vakre kunst
Tenn et lys og se flammen
Dekorer et rom med alle dine beste /favoritt ting

Høring:
Lytt til musikk
Sing /hum til musikk Anmeldelser Ta hensyn til lydene av naturen (vann, fugler, nedbør, løv rasling)
Snakk med andre

Smell:
Brenn røkelse
Spray din favoritt parfyme
Kok kanel
Lag fersk kaffe
Bake en kake
Smell blomster

Smak: product: (NB Dette kan være en vanskelig følelse å begynne med og så kan utelukkes før spising har blitt mindre følelser drevet)
ha en beroligende drink
Stakk en peppermynte
Tygg tyggegummi
Unn deg maten du wouldn &'; t vanligvis bruke penger på

Touch
Har du et bad
Sett rene laken på sengen
Sett en stor varm genser /silkebluse
Sett på body lotion
Vask håret med fin smelling produkter
ha en massasje
.