Kontrollere Binge Eating

Spørsmål:

Jeg har slitt med et negativt kroppsbilde /usunt forhold til mat i ca 5 år. Nylig har det kommet ut av kontroll, og jeg føler at jeg har truffet mitt laveste punkt. Jeg prøvde å gå til terapi, men fant ikke det jeg var ute etter, så ca 9 måneder siden jeg slått til yoga, meditasjon, og din bok, The Seven Spiritual Laws of Yoga for veiledning. Lese din bok og andre virkelig åpnet meg opp til min åndelige vesen og være bevisst på det nåværende tidspunkt. Jeg innser at min kropp og mat ikke definerer hvem jeg er virkelig er. Men selv om jeg forstår og omfavne konseptene i boken, jeg fortsatt sliter med ut av kontroll overspising. Hver morgen jeg gå gjennom den åndelige lov av dagen, utføre solen tiltaleformer, og prøve og meditere i minst 5 minutter (meditasjon er en kamp for meg), men når ettermiddagen ruller rundt alt jeg kan tenke på er mat. Jeg begynner å spise og stopper ikke før jeg er ekstremt full. Det er som om jeg blir bevisstløs, og vet ikke hva som har truffet meg før jeg føler meg så syk og kvalm med meg selv.

Er det håp for frihet fra denne lidelsen?

Svar :

Ja det er håp for å kontrollere overspising, men det vil ta litt tid og utholdenhet til å omskolere hvordan kropp og sinn er knyttet til mat. Dine ettermiddag cravings er trolig basert på “ emosjonell sult &"; mer enn reell fysisk sult. Et viktig element i å få kontroll over dine spisevaner vil være å lære å lytte til den faktiske fysiske signaler fra kroppen din og være i stand til å skille disse signalene fra din emosjonelle ubehag. For eksempel når du er virkelig sulten, vil kroppen din sender du fysiske signaler som du kan føle i magen. Når du har spist nok, og er ikke lenger sulten, og ennå ikke full, vil kroppen din også sende deg et signal om at du kan merke hvis du betaler oppmerksomhet. Kroppen din vil gi intelligens til å veilede deg om når og hvor mye du skal spise hvis du lærer å lytte til den. Disse to signalene er hva du trenger å lære å kjenne for å skifte fra emosjonelle falske sult spise til kroppen-intelligens spising.
Dette er grunnen Ayurveda steder vekt på å ha fullt fokus på å spise under måltidet. Hvis du ser på TV, sjekke e-post eller kjøring mens du spiser, så du ikke lytter til kroppen din og hjernen din er ikke fullt ut samarbeider med fordøyelsen.

For mange av oss, spising har påløpt mange emosjonelle assosiasjoner som kan forvirre og forvrenge våre kroppen etterretnings signaler. Vi tror kanskje vi er sultne når vi er engstelig eller deprimert og spise som en måte å prøve å takle de ubehagelige følelser. Med overspising, må du identifisere hva emosjonelle ubehag som utløser responsen din, og deretter finne sunne, ikke-spising måter å håndtere det. Det er viktig å lære å skille disse to svarene – sult og emosjonell nød —. Og lære å håndtere dem separat

Dr. John Duillard har nettopp lagt ut en strålende blogg skisserte en ayurvedisk vekt balansere kostholdet. Jeg innser at overspising er ikke nødvendigvis en vekt problem, men prinsippene for ayurvedisk spise han skissert henvende seg direkte til de punktene jeg var å gjøre ovenfor. Mine bøker Perfect Helse- og perfekte vekt kan være til hjelp for deg i å lære å lytte til kroppen din. Boken frihet fra avhengighet som jeg skrev med Dr. Simon, kan være til hjelp i arbeidet med de emosjonelle cravings

Love, etter Deepak
.