Hva er en glykemisk indeks?

Sukker kan være en farlig lovlig rusmiddel. Hvis du er diabetiker eller pre-diabetes eller din familie har en historie med diabetes, må du ta affære så snart som mulig for å reversere eller hindre denne forferdelige og livstruende sykdom. Den første samtalen for handling er å vite glykemisk indeks (GI) av mat generelt og spesielt av maten du spiser regelmessig.

Så hva er en GI? Nei, det står ikke for " GI Joe &' ;, men den måler hvor raskt maten du spiser blir til sukker i blodet. Det betyr at matvarer med høy GI verdi slå inn blodsukkeret veldig raskt; de skaper en sukker rush, som pigger din utgang av insulin heller plutselig. Det er vanligvis en " crash &'; etter " rushet &' ;. Har du noen gang lagt merke til den energien pigg når du spiser noe søtt? Har du også huske treghet eller tretthet som følger ganske raskt etterpå? Som skjer med mat som har en høy glykemisk indeks, eller en høy glykemisk belastning. Glykemisk belastning måler mengden av karbohydrater i hver servering av mat, som også er veldig nyttig å vite når du forbereder måltider. Det som følger nå er noen statistikk. Jeg don &'; t vil at dette skal bli kjedelig, men det er også viktig å vite minst de verste synderne som skaper sukker rushes i blodet ditt.

De høyeste glykemisk indeks matvarer kommer fra stivelsesholdige karbohydrater gruppen. GI av en vanlig servering av mat bør ikke være mye over 30. De fleste stivelse, inkludert brød, har en høyere GI. Det er et sted rundt 60, med unntak av korn brød og bakte poteter; de tar ledelsen på over 100. Ja, jeg beklager å si, men bare ett stykke korn brød har en GI på 110 og en glykemisk belastning på nesten 31. Den eneste måten å redusere angrepet av sukker overbelastning i blodet ditt er å umiddelbart gjøre minst 100 hopping knekt, eller løpe som du ble jaget av en predator i minst 30 minutter. På den måten ville en god mengde sukker brukes opp som energi. Men du skjønner &'; t gjøre dette, gjør du? Du har sannsynligvis en eller to skiver av korn brød selv før lunsj eller middag, etterfulgt av noen mer enkle karbohydrater som poteter, pasta eller ris. Du aner ikke hvor skadelig dette er til stoffskiftet. Selvfølgelig de fleste, om ikke alle av det (med mindre du faktisk gjør de 100 hopping knekt, eller løpe som faen) vil gå inn i lagring. Hvor? I fettcellene rundt midjen, baken, lår, arm og dessverre, rundt indre organer. En fettlever er en farlig tilstand, men ofte sett i overvektige mennesker.

Visste du at en bakt potet har en mye høyere glykemisk indeks enn stekte poteter? At en kopp cornflakes er verre enn 3 fulle teskjeer sukker? Ethvert produkt laget av mais bærer en meget høy glykemisk indeks og belastning. Den nest verste " sukker djevelen &'; kommer med potetprodukter. Hvis du spiser søtpotet i stedet for hvit potet, vil du gjøre bedre. Det høres kanskje rart ut, men hvite poteter blir til sukker mye raskere enn søtpoteter. En annen interessant mat sammenligning er den soda versus en juice. Selvfølgelig juice har en høyere næringsverdi (brus har faktisk ingen), men visste du at for eksempel tranebærjuice cocktail har en høyere GI enn en colaboks? Men vennligst don &'; t tror det er bedre å drikke cola enn tranebærjuice cocktail! Jeg vil bare vise deg at vi cannt antar å vite når vi ikke vet med mindre vi informere oss selv gjennom vitenskapelig forskning. Eller selvfølgelig er det lister der ute som viser GI og GL av hundrevis av matvarer. Det ville være bra å skrive ut en ut og markere “ sukker djevler &"; så du la dem ut av maten din handlekurv, eller i det minste spise dem bare svært sparsomt ut etter eller før en hard fysisk trening.

Ikke bli lurt av lav fett dietter, fordi de er stort sett høy i sukker. Middelhavsdietten er stor for personer med type 2 diabetes eller pre-diabetes. Det er ikke bare god til å kjempe høyt blodsukker, men er gunstig for sunn vekttap og forebyggende for de fleste aldersrelaterte sykdommer. Det er høy i gode fettstoffer, grønnsaker, frukt, nøtter og hele korn; alt som nærer cellene. Hvis du er på en hovedsakelig Bahamian diett, må du kutte ned på stivelse! Du bør også hjelpe kroppen din med metabolismen av sukker ved å ta daglige kosttilskudd. En av de mest gunstig er “ Chromium picolinate &" ;.

Det er andre som er nyttig. Men jeg var ganske forbauset om de fantastiske resultatene av en urt kombinasjon heter: “ Ketsumeisei &"; i blodsukkerreguleringen, farlige komplikasjoner av type 2 diabetes, og mange sykdommer knyttet til metabolske forstyrrelser og fedme. Dette urte-forbindelse, Ketsumeisei, synes å påvirke hele kroppen ved å redusere insulinresistens på en naturlig måte og forbedre metabolske og mikrosirkulasjonsforstyrrelser. Jeg er veldig begeistret for denne urte sammensatte fra den østlige medisin for å kontrollere og bidra til å reversere type 2 diabetes og dens komplikasjoner.

Forebygging er den første oppfordring til handling. Det er ingenting så kraftig som effekten av mat på kroppen din. Det går hver celle og enten støtter liv ved å hjelpe til å gjenopprette harmoni i organ vev, eller det bringer sykdom og til slutt død til kroppen din. Du har kanskje hørt mottoet: “ Du er hva du spiser &" ;. Vel det er sant. Ikke vær tankeløse i hva du putter i munnen. Du kan endre klærne dine hvis de don &'; t representerer hvem du er, men du kan ikke ta ut mat som du svelget; det blir en del av deg hele veien dypt ned i cellene. Hvor mye bryr du deg for din inne? Jeg håper det er 1000 ganger mer enn din utenfor. Hvis det ikke er slik, du bedre velge annerledes akkurat nå! hva du
 ?;