Fem enkle trinn for å stoppe en Binge

Når du har en negativ følelse, tanken på trøstende og drukne deg selv i mat høres ut som en fantastisk idé. Ditt sinn vil bli tatt av for å håndtere dine følelser og mat vil helbrede alle. Dette er sannheten for om de første fem minuttene av overspising. Etter det, vil du ... Når du har en negativ følelse, tanken på trøstende og drukne deg selv i mat høres ut som en fantastisk idé. Ditt sinn vil bli tatt av for å håndtere dine følelser og mat vil helbrede alle. Dette er sannheten for om de første fem minuttene av overspising. Etter det, vil du fortsette å spise, men ikke fordi du er sulten. Du vil begynne å legge merke til at den opprinnelige følelsen av tristhet eller andre grunner vil komme tilbake, sammen med nye skyldfølelse fordi du bare konsumert så mye mat. Er det en vei ut av denne vanvittige syklus?

Selvfølgelig er det! Her er fem trinn som du kan begynne å implementere i det daglige liv for å erobre en binge. Det første trinnet er å føle seg fortjent til deg selv. Du trenger å føle at du er verdig nok til å endre binge spisevaner. Først etter at du gjør dette, og forbedre din selvfølelse kan du vinne krigen over Binge Eating Disorder.

Det andre trinnet er å kaste ut alle matvarer i huset ditt som du liker å binge på. Husk, hvis maten ikke er lett tilgjengelig for deg, vil det være vanskeligere å binge. Dette betyr også når du går innkjøp av mat. Når du don &'; t kjøpe matvarer som du binge på, vil det være lettere å erobre en binge mens du er hjemme. Du ønsker å gjøre det så vanskelig som mulig.

Det tredje trinnet er å kjøpe en journal. I dagboken din, skal du registrere alle binges og hvilke følelser var til stede under binge. Record alle detaljer inkludert den tiden, dag, hva du spiste, hvor mye du spiste, og hvordan du følte før og etter binge. Journalføring er et flott verktøy fordi dette vil gi innsikt til deg om hvorfor du slår til mat som du gjør. Dette vil bidra til å innskrenke dine binges, slik at du vil være i stand til å se noen likheter som skjer når du binge.

Det fjerde trinnet er å finne en måte å slappe av selv. Dette er det viktigste å gjøre når du føler en binge kommer på. Avslapping er svært viktig i tømmer tankene og vende seg bort fra binge. Lytt til fin, klassisk musikk, ta et varmt boblebad, skjemme bort deg selv, gå en tur på en fin dag, megle, eller bilde selv et annet sted hvor binging isn &'; ta del av livet ditt. En annen ting du kan gjøre for å slappe av er å gå for en fin kjøretur. Kanskje du bor ved havet eller en innsjø. Kanskje du har noen gode naturskjønne veier. Bare husk å ikke ta noen penger med deg og prøver ikke å kjøre med noe som har mat. Du ønsker å gjøre binge gå bort og du don &'; t ønsker å bli fristet til å gi etter

Det femte og siste trinnet for å stoppe en binge er å snakke om det.. Snakk med en venn eller noen andre som du kan stole på om hvordan du føler. Hvis du er opprørt, lufte dine frustrasjoner ut til dem. Bare å ha noen lytter vil være svært nyttig for deg. Du vil føle at en vekt har blitt løftet fra deg etter at du får alt ut av brystet
.