Comfort Strategier for å Erstatt Emotional Eating

En klient bare spurt: “ Jeg vet at jeg bruker mat for komfort og for å berolige meg selv. Hva kan jeg gjøre i stedet &"; Det er slik et vanlig spørsmål – og en som kan være så vanskelig å svare på - spesielt i øyeblikket. Når vi vil ha komfort, mat kan virke som en rask, enkel og tilgjengelig løsning.

Jeg anbefaler at du bruker litt tid å generere en liste over mulige komfort strategier. De vant &'; t alle passer i enhver situasjon, men alternativene er alltid nyttig. Når du begynner å sette sammen din liste over ideer, være sikker på at du unngår noen av disse vanligste fellene:

Hva komfort strategier er IKKE:

er ikke en trøst strategi en “ burde. &"; Det &'; s ikke uvanlig, når jeg spør noen til å tenke på hva de kunne gjøre i stedet for å spise for komfort, for å høre, “ Vel, hva jeg bør gjøre er. . “ Etterfulgt av noen oppgave som &'; s omtrent like tiltalende som tar ut søpla. I &'; har hørt alt fra, “ Jeg burde egentlig bare rydde ut av garasjen, &"; til “ gjøre noen ab arbeid &"; og “ betale regninger og" Slå til en oppgave på to-do liste for å distrahere deg fra å spise er faktisk en strategi, men det &'; s ikke en COMFORT strategi. Hvis det du egentlig trenger er komfort, forventer selv å gjøre en hard eller ubehagelige ting i stedet er ikke til å fylle regningen. Du kan ende opp med en følelse av prestasjon, men du vant &';. T føler trøstet

En trøst strategi er vanligvis ikke vanskelig eller høy-vedlikehold. Vær realistisk. Hvis du søker trøst, trenger du vanligvis har mye energi eller motivasjon til å gå ut i veien for å gjøre noe skje? Hvis du gjør det, så har en trøst strategi som krever en 20 mile drive eller mye satt opp kan fungere for deg. Mange mennesker slå til mat fordi det er enkelt og praktisk og rask. Anvende de samme reglene for å trøste strategier. Hva kan du ha på din liste som er lett innen rekkevidde? En kvinne jeg kjenner tok dette bokstavelig. Hun la strikkeprosjekt i skapet der hun vanligvis går for snacks.

En trøst strategi må passe deg. De samme strategiene vant &'; t fungere for alle. Lese en liste over ideer kan være nyttig, men den mest vellykkede tilnærmingen er sannsynlig å komme når du tar deg tid til å sitte ned og tenke på deg selv. Hva er det du trenger eller ønsker i de øyeblikkene når du ønsker å spise? Identifisere hva slags aktiviteter eller alternativer som kan passe for deg

Her &'; s liste over mulige komfort strategier som ble generert av en fersk gruppediskusjon:.

Paint
Gå en tur
Gå til bokhandelen og lese
Sett på musikk som jeg elsker
Strikk
Ring en venn
Besøk en oppslagstavle eller forum eller Facebook og tilbringe tid på nettet
Journal
(Når du er på jobb) – Endre oppgaver, ta en tur rundt på kontoret, lage en kopp te Anmeldelser Ta en lur eller gå til sengs tidlig

Hva er på listen din? Ta deg tid til å utvikle din egen liste over mulige strategier. Så sørg for å sette den et sted hvor det er lett å finne og henvise til på riktig tidspunkt
.