Healing din emosjonelle Forholdet Food

Den andre natten jeg lå i sengen og se på Oprah &'; s 20th Anniversary DVD-samling – en gave gitt til meg av min beste venn. Historie etter historie om utrolige mennesker som har rørt og endret livet til Oprah forårsaket mine tårer av inspirasjon til å flyte. En spesiell person jeg virkelig identifisert med – historien om Rudine. Rudine led sterkt av anorexia nervosa. Hun ville så dårlig til å kjempe og vinne denne tilstanden, men hennes emosjonelle forhold til mat og seg selv var så skadet.

Du skjønner, jeg kan identifisere meg med denne kvinnen fordi i en alder av 13, kom jeg ansikt til ansikt med anorexia nervosa. Det fulgte to svært smertefulle hendelser i livet mitt. Ser tilbake, jeg nå forstår jeg var ikke i stand til å takle alle følelsene jeg opplevde. Sinne og hat jeg følte – fordi jeg ikke kunne utad uttrykke det – ble slått innover. Jeg begynte å hate kroppen min, og maten ble fienden. Jeg utøves som gale og til slutt spiste bare en liten måltid per dag. Etter endelig å bryte denne syklusen, svingte jeg til den andre ytterligheten og begynte å overstadig spise sent på kvelden. Andre ting erstattet mat før, i en alder av 21, fikk jeg alvorlig om vendt og helbredende mine følelser.

Jeg deler dette med deg fordi jeg tror det er viktig å forstå de ødeleggende effektene vårt forhold til mat kan ha på vår helse. Kanskje du &'; ve aldri lidd av anorexia nervosa, bulimi eller fedme, men følelsesmessig forhold til mat er likevel verdt å undersøke. I en ideell forhold til mat, spiser du når du &'; re sulten, og du spiser sunn mat kroppen din trenger. Kroppsvekten din er sunn og du aren &'; t eksperimentere med den nyeste dietten. Sunn mat er din livsstil, og din fysiske velvære reflekterer at – ikke bare kroppen din, men energinivået, humøret og interne helse også. Så kom på denne reisen med meg og la &'; s utforske noen av de vanlige følelser eller situasjoner som kan utløse usunn spising. Vær oppmerksom på om noen av disse streik hjem for deg. I så fall kan du prøve å erstatte noen av alternativene jeg foreslår så du kan begynne å helbrede ditt emosjonelle forhold til mat

Angry Eater. Når du er veldig sint på deg selv eller noen andre, du slår til mat? Kanskje du &'; re sint fordi du har gjort en feil og så du slå deg opp med mat. Prøv å konfrontere og uttrykke sinne på en sunn måte, og deretter tilgi og la det gå

Stress Eater. Ifølge Dr. Phil, “ når du er under stress, kroppen din frigjør hormoner som automatisk stimulere appetitt og sette av cravings, som ber deg om å spise store mengder fetende mat &" ;. Ta 15 minutter med rolig alene tid eller en 15 minutters rask gange i stedet

Convenience Eater: Du don &'; t har tid eller don &'; t føler for å gjøre noe sunt å spise, så du hente det som er praktisk –. hurtigmat eller ta med hjem, chips, donuts, etc. Hold sunn og lettvint mat rundt huset og på kontoret – frukt, granola barer, Lean Kjøkken, streng ost og yoghurt

Trøtt Eater. Morgen kommer rundt eller ettermiddagen energi går ut og du trenger en sjanse til sukker for å holde deg gående. Du laster opp på cookies, kake eller andre sukker snack mat og du &'; re av og kjører til du krasjer. Prøv å få 8 timers søvn om natten, trene regelmessig, ta vitaminer eller ta en kort katt lur

Ingen Avfall Eater. Var du lært å aldri kaste bort mat? Ble du minnet på alle de fattige barna som hadde ingenting å spise? Nå kan du ikke ta med deg selv å forlate noe på tallerkenen din eller kaste noe mat. Sett mindre porsjoner på tallerkenen din. Gi deg selv tillatelse til å slutte å spise når du &'; re full. Arbeid i en hjemløs ly serverer mat eller gi mat til de fattige, slik at du don &'; t føler seg skyldig

Selv Avsky Eater. Du ser på deg selv og hater det du ser; du spiser eller frata deg av mat for å maskere følelsene du har, og så starter syklusen av misbruk. Arbeidet med å elske deg selv på alle måter du kan – skjemme bort deg selv, gjenta positive affirmasjoner, stikke opp for deg selv. Investere i å få selvtillit og selvfølelse
Kjedsomhet Eater. Dette er meg. Jeg don &'; t føler for å gjøre vaskeri eller rengjøring av huset. I &'; er lei av å jobbe, spille biler eller ser på TV. Det &'; s kaldt ute og så åpner jeg maten kabinettet. Hmmm. Jeg lurer på hva jeg kan spise. Vær kreativ og finne noe morsomt og annerledes å gjøre. Slå prosjekter og starte noe nytt. Ta en telefon til en venn

Frykt for intimitet Eater. Spiser du å gjemme deg selv og unngå å komme for nær noen? Noen ganger å nå ut til folk kan være en svært skremmende og vanskelig ting å gjøre. Kanskje du &'; ve blitt såret for mange ganger av sine kjære. Søke hjelp til å helbrede din smerte. Søk etter støttende og kjærlige mennesker som du kan stole på. Ta små steg for å nå ut og stole på noen

Håpløst Eater. Har du bare helt gitt opp? Kanskje du &'; har prøvd for lenge med å gå ned i vekt eller fått for mye til ekteskapet, og ingenting ser ut til å endre seg. Du føler deg håpløs og så du bare si, “ Hvem bryr seg? I &'; m bare kommer til å spise hva jeg vil og " ;. Eller kanskje du &'; ve mistet appetitten alle sammen. Endre dine tanker. Fokusere på det positive og holde en takknemlighet journal. Se etter den lyse siden av alt. Søk etter solskinn og du vil finne det

«. Se Food &"; Eater: Du vet de sier, “ I &'; m på en sjømat diett. Jeg ser mat og jeg spiser det &" ;. Er du den typen eater som stadig skrubbsår? Hvis maten er foran deg, du spiser den uten egentlig å tenke på det. Du kan eller ikke kan være sulten – det &'; s bare en vane. Beiter på lav-fett og sunn mat. Hold fetende mat på matbutikken. Arbeidet med å være mer bevisst på hvor mye mat du tar i

Social Eater. Du elsker å være rundt mennesker, og hvilken bedre måte å tilbringe tid med venner enn å gå ut til lunsj eller middag. Sosialt samvær er flott! Å spise ute er dyrt og ikke alltid veldig sunt – for ikke å nevne den ekstra kaloriinntaket. Legg et par glass vin, og du &'; ve konsumert i ett måltid hva du bør ha for dagen. Begrense dine sosiale sammenkomster på restauranter til en eller to ganger i måneden. Start en walking gruppe med venner. Delta i en film eller bok klubb. Har et brettspill kveld og serverer suppe og salat

Comfort Eater. Sadness eller ensomhet truer med å sluke deg opp. Depresjon synes å være din beste venn. Mat er din kilde til trøst. Somehow du føler deg bedre etter indulging i din favoritt måltid og dessert. Inntil følelsene slå til igjen. Det &'; s tid til å møte din tristhet eller ensomhet. Kanskje du trenger å sørge over tapet av noen eller noe. Kanskje du trenger for å nå ut mer til et fellesskap av mennesker. Utvikle et forhold til Gud kan gi trøst og vennskap du trenger

Uansett forhold til mat, spør deg selv om det &';. Sa sunn en. Facing dine følelser hodet på er den eneste måten å helbrede dem. Denial fører bare dine følelser å gå bort midlertidig. Når jeg så historien om Rudine på Oprah, en utvinne anorektisk tryglet henne om å mate henne hjernen og gi seg selv den næring at det trengs. Med triste fylte og håpløse øyne, Rudine sa ganske enkelt: “ Men hvordan &"; Isn &'; t som det essensielle spørsmålet vi alle står overfor når du gjør endringen? Hvordan? Endre starter med bevissthet. Det &'; s drevet av begjær og engasjement. Og det ender med å iverksette tiltak. Ta trinnene du trenger nå å utvikle et sunt forhold til mat
.