Dyrke Din Vitne Self

Den andre dagen fikk jeg en telefon fra en reporter for en kvinner og' s magasin lurte på om jeg visste om noen nye stress reduksjon ideer, “ du vet, utover pust og meditasjon &"; Det minnet meg om vår tendens i denne kulturen å forstå for romanen, og det selv fikk meg til å tvile på om å inkludere dette stykket i boka. Du må ha bodd under en stein de siste par tiårene ikke å vite om fordelene ved meditasjon –. Lavere blodtrykk, og redusert stress, sinne, angst og depresjon, for å nevne noen

Men jeg bestemte meg for det ville være uansvarlig av meg å ikke inkludere noe som &'; s så effektive i å akseptere turbulensen i endring fordi det &'; s eksistert i tusenvis av år. Pluss jeg fant noe nytt som jeg håper vil inspirere deg til å ta affære hvis du haven &'; t ennå ikke vært overbevist om å prøve meditasjon. Du &'; re faktisk endrer hjernens struktur

Det viser seg at “ tenke på tanker i en bestemt måte kan endre den elektriske og kjemiske aktivitet av en hjerne krets, &"; rapporterer Sharon Begley i Train Your Mind, Endre Brain. Dette betyr at du permanent kan endre hvordan du tenker gjennom meditasjon, “ styrke forbindelser fra de gjennomtenkte prefrontal fliker til fear- og angst generer amygdala, &"; skriver Begley. Og en fersk undersøkelse i Proceedings of the National Academy of Science fant at du kan få meditasjon &'; s fantastiske effekter i så lite som tre minutter om dagen! “ Hjernen reagerer på repetisjon med mer velbehag enn varighet, &"; sier Daniel Siegel, førsteamanuensis klinisk professor i psykiatri ved UCLA. Så du don &'; t har unnskyldning at du don &';. T har tid

Studien fant også at meditasjon er mer effektiv enn den populære stress reduksjon teknikk for guidet avslapping der du bevisst slappe av en del av kroppen din etter den andre. Her &'; s min spekulasjon om hvorfor, som sier noe om hvorfor meditasjon er en så viktig verktøy i tilpasningsevne. I motsetning guidet avslapning, styrker meditasjon “ vitne selv &"; —. Den delen av vårt sinn som er klar over våre tanker og følelser

Jo mer vi styrke den delen, jo mer vi &'; re ikke bare leve på autopilot, prisgitt våre betingede reaksjoner eller følelser, men er i stand til å være mer bevisst på hvordan vi reagerer. Vi forstår at tanker er ikke fakta, og at vi kan observere våre engstelig, triste eller sinte tanker komme og gå i stedet for å være på sin barmhjertighet. Dawna kaller det holder kite strengen til hjernen din slik at du kan styre hvor det går heller enn å la det gå hvor det &'; s. Blåst

Dette er en viktig kapasitet i løpet av endringen fordi det både gir deg mulighet til å registrere hva du føler og spør deg selv: Hva er de dyktigste måten å svare på omstendigheter akkurat nå? Med et sterkt vitnesbyrd selv, vi &'; re ikke lenger på innfall av vår ubevisste atferd, men er bak rattet i vår skjebne, mer i stand til å tilpasse og justere med letthet. Neste gang jeg &'; ll har en grunnleggende teknikk
.