Ved hjelp av Mindfulness meditasjon å helbrede Sorg og Despair

Jeg fikk muligheten til å jobbe med praksis i mindfulness meditasjon etter min elskede katt og sjel følges Lily døde. Etter opplever Lily &'; s død, hadde jeg en flyktig trang til å gå bevisstløs – sove, spise, drikke vin, uansett. Som en sorg rådgiveren og mindfulness meditasjon instruktør, jeg selvfølgelig visste at wasn &'; t veien å gå, og trangen passert. I stedet tok jeg en tur, med mulighet for å jorde meg selv. Puste i, følte jeg mine føtter berøre jorden, puste ut, følte jeg fred og romslighet blandet med min sorg. Da husket jeg historien om Buddha og den sørgende mor, som lærte at alle er berørt av død og sorg. Jeg så opp i den blå himmelen og så en flokk med fugler som flyr i formasjon. Jeg ble åpnet i en følelse av undring og dyptfølt medfølelse. Igjen, rørte jeg min sorg og tillot meg selv å gråte dypt, følelsen min hjerteskjærende. Jeg ble minnet av Stephen Levine &'; s setning: “ Tragedy holder frøene av nåde og"

The Zen mester Ezra Bayda gir nyttige instruksjoner for bruk av mindfulness meditasjon praksis til å jobbe med de overveldende følelser av sorg og nød. . Han kaller trinnene i denne praksisen: (1) oppvåkning aspirasjon; (2) oppvåkning nysgjerrighet; (3) oppvåkning humor; og (4) våkner kjærlig godhet. Etter min tur, jeg kom hjem og bestemte seg for å øve med Ezra Bayda &'; s instruksjoner om å trene med nød.

Awake aspirasjon: Fra min gang praksis utenfor, jeg allerede visste at min nød er min sti. Faktisk er det helt i tråd med min karrierevei som en sorg og tap terapeut. Min personlige sorg er en mulighet til å utdype mine egne åndelige og terapi praksis (som er selvfølgelig uløselig sammenvevd). Jeg vet at når jeg tillate meg selv å velte seg i min sorg og ser det som en fiende, er det fordi mitt syn har falt, og fokuserer bare på meg selv. Jeg håpe å bli venn med min sorg som et ledd i å utvikle medfølelse for andre som lider og sørg

Awakening nysgjerrighet:.? Jeg spør “ hva er dette &"; og føler meg sorg i kroppen min. Hjertet mitt føles som det vil bryte. Jeg er i min direkte erfaring, med ingenting lagt. Det føles helt levende, rå og ekte. Følelsen min smerte i stedet for å kjøre vekk fra det er min vei til helbredelse og helhet.

Awake humor: Humor tillater oss å få et bredere perspektiv og ikke ta våre tap personlig. Det er lett å velte seg i selvmedlidenhet, ber “ hvorfor meg &"; Men stivner den smale ego perspektiv våre følelser, noe som gjør dem klaustrofobisk og ubrukelig. ? I stedet for å spørre “ hvorfor meg ", var jeg i stand til å utvide mitt perspektiv med en ny spontant opprettet mantra:.. &Ldquo; Ja, alle &"; Alle opplever smerte av sorg, tap og livets forandringer

Awakening kjærlig godhet: Med min vekket humor og bredere perspektiv, var jeg i stand til å puste i smerte og hjertesorg, og puste ut romslighet og medfølelse for meg selv og alle som lider Kjærlig godhet begynner med oss ​​selv .. Å behandle meg med kjærlig. -kindness jeg fortjener, jeg er i stand til å autentisk føle hva jeg føler. Jeg var i stand til å bruke pusten som en omsorgsfull gave av aliveness og kjærlig godhet, og tillot meg selv å føle dyp smerte i mitt tap er en gave til meg selv og hva Bayda kaller “ en åpning til den universelle smerten av å være menneske &";.
.