Uttak for følelsesmessig smerte Når Grieving

Pain, enten følelsesmessig eller fysisk, er en betingelse for eksistens. Uansett hva din stasjon i livet, er du nødt til å konfrontere forholdet separasjoner, arbeidskonflikter, medisinske problemer, eller død av en kjær. Ingen slipper unna disse livssituasjon og smerten de bringer

Men det er et gammelt kinesisk ordtak som sier, “. Du kan ikke hindre fuglene sorg fra flyr over hodene deres, men du kan hindre dem fra å bygge reir i ditt hår &"; Med andre ord må du avtale med tap av ulike slag, men du kan finne en måte å la dem jobbe seg gjennom deg, og til slutt reinvestere i livet. En måte å hindre reir bygging er å håndtere følelsesmessig smerte. . Her &'; s hvordan

1. Redusere selvkritisk tenkning. Det er normalt å være kritisk til deg selv for en rekke årsaker som vi alle er utsatt for andre å gjette hvor vi burde ha reagert på et gitt sett av omstendigheter. Denne oppførselen er ikke bare skadelig for immunsystemet; det er en del av den nedadgående spiral som ofte resulterer i depresjon. Self-fordømmelse er en viktig kilde til unødvendig lidelse fordi det meste alt er basert på falsk vurdering av selvtillit, og under forutsetning av at du mirakuløst skulle ha vært allvitende i den situasjonen du tenker på.

sortere ut sannheten og virkeligheten. Test grunnlag av falsk vurdering. Du har rett til å føle sorg over tapet; som er legitim lidelse. Du trenger ikke å sette deg ned for imaginære svakheter eller feil som du tror du har gjort i belastende personlige forhold. Den beste måten er å dele og undersøke disse følelsene i dybden med en betrodd venn eller rådgiver.

2. Gi kroppen en time-out. Det har lenge vært kjent at for hver tanke vi tror at det er en fysisk motstykke av den tanken i cellene i kroppen. Triste tanker mener triste celler: vil du fysisk føler forferdelig. Så gi kroppen din litt daglig nedetid. Lær noen visualiseringsteknikker eller bruke to av de viktigste stress reduksjonsgir: dyp abdominal pust eller en livlig 20 minutters gange. Du vil merke en forskjell umiddelbart. Aldri glemme. Hva tror du alltid omsettes til fysiske følelser

3. Endre scene. Hva holder minner deg om ditt tap og utløser følelsene dine? Har du å holde utkikk på påminnelser? Gjør alt for å kutte ned på de repeterende atferd som holde minner deg om ditt tap. Unngå midlertidig et bestemt sted eller omorganisere møbler i et rom. Kanskje sette en favoritt stol i et annet sted, hvis det er en påminnelse om fraværet av din kjære. Endrede rutiner kan være en stor hjelp her, samt utvikle nye rutiner for å erstatte de gamle.

4. Arbeidet med å endre din oppfatning av hendelsen. Oppfatninger er de personlige betydninger som vi skaper fra opplevelser; de er svært individuelt. Flere personer kan oppleve den samme hendelsen, men oppfatter det (gi det strider betydninger) annerledes. Oppfatninger er basert på tidligere erfaringer, tro og antagelser. Det er derfor, selv om alle sørger, vi sørger i en rekke måter. Sorg konsekvent, og klokt, resulterer i å endre oppfatninger om livet, døden og den verden vi tror eksisterer. Hva ny mening kan du gi til din store tap? Det er mange å vurdere og bruke. Kvaliteten på forholdet du bygge med ditt tap er kritisk til emosjonell frigjøring.

5. Ta avledning avstikkere. Bli ekspert på å avlede vonde tanker. Skriv ned tre eller fire positive affirmasjoner (som “ Jeg er god og har evnen til å takle mitt tap &";.) Og gjenta dem så snart tankene vandrer til den uønskede tanken. Eller, kuttet ut en favoritt bilde fra et magasin og plassere den på et sted der du vil se det ofte. Sørg for å sette en positiv påminnelse på dashbordet i bilen. Tenk på en gang når du spesielt følte elsket eller noe som du er takknemlig for. Kom deg opp og flytte til et annet rom eller gå utenfor.

6. Den ultimate utløp for emosjonell smerte når sørgende er å akseptere tapet. Letting sorg gjøre jobben sin egentlig handler om å akseptere det som har skjedd og å tilpasse seg de nye betingelsene for liv. Målet med sorgarbeid er å akseptere det faktum at din kjære ikke lenger er fysisk til stede, men vil for alltid være en del av deg og din familie. Kjærlighet dør aldri. Aksept lettes ved å etablere et nytt forhold til den elskede basert på hukommelse og tradisjoner.

Det er sunt å snakke med den avdøde, be om hjelp fra ham /henne hvis du tror, ​​og feire livet av kjær. For eksempel, da min mor-i-loven var fortsatt i live, ville hun ta min kone og meg på middag på hennes mann og' s fødselsdag. Hun ville si, “ Dette er på Al &"; Og, ble det sagt i hans ære, og vi vil snakke om ham. Du kan lage dine egne måter å holde minnet om din kjære i live på bursdager, jubileer, eller familiegjenforeninger.

Alle de ovenfor vil hjelpe deg å endre og finne utsalgssteder for normal følelsesmessig reaksjon som er bundet til kommer fra dødsfallet til en kjær. Lese de ovennevnte. Plukk ut ett av forslagene, og begynne å implementere det i dag. Du kan ikke forandre fortiden, men du kan alltid endre måten du reagerer på det siste. Psykisk helse er avhengig av emosjonelle uttrykk. La dine følelser ut; det er en normal menneskelig reaksjon. Det er alt bra
.