Sorg og tap: 10 strategier for å hjelpe deg Cope

Sorg er en personlig opplevelse, unik for hver sørgende og unik for hvert tap. Sorg kommer i bølger, så tider med fred og ro er plutselig knust av overveldende følelser. Følgende strategier gi noen forslag til hvordan du ri ut på bølgene som du takle sorgen.

1. Ta deg tid. På mange måter er opplevelsen av sorg ligner på utvinning fra en alvorlig sykdom; noen dager vil være mørkere, og noen vil bli lysere. Gjenkjenne dine grenser, og skille de tingene som må gjøres fra de som kan vente. Ikke bekymre deg om å holde opp med din vanlige timeplanen. Hvis du må avbestille eller endre tidspunkt forpliktelser, vil folk forstå.

2. Unngå å gjøre store beslutninger. Sorg kan skyen din dom og gjøre det vanskelig å se forbi smerten du føler i øyeblikket. Impulsive avgjørelser – å flytte eller skifte jobb, for eksempel – kan ha vidtrekkende konsekvenser for hvor du kan være uforberedt. Hvis du må ta en viktig beslutning, diskutere alternativer med noen du stoler på, for eksempel en venn eller finansiell rådgiver.

3. Snakk. Vonde følelser holdes inne er som en infeksjon nagende i et sår – de trenger for å komme ut for at du å helbrede. Når venner spør hvordan de kan hjelpe, be dem om å bare være sammen med deg og lytte. Fortell dem hvor viktig det er for deg å være i stand til å uttrykke hva du tenker og føler. Hvis du tror du trenger mer enn støtte fra venner, bør du vurdere å snakke med en profesjonell rådgiver.

4. Uttrykke deg kreativt. Skriving er en annen utmerket måte å uttrykke deg. Prøv å holde en journal eller skrive brev, om du sender dem eller ikke. Når ord ikke vil komme, kan kunstneriske utsalgssteder som maleri eller skulptur hjelpe deg til å kommunisere hva som er i ditt hjerte og sjel. Kreative uttrykk kan bringe klarhet i uroen du føler og innsikt i følelsene du ikke var klar over.

5. Hedre din kjære minne. Ta vare på minnene på måter som er trøstende og meningsfylt. Forstørre og ramme en favoritt bilde av din kjære, eller lage en utklippsbok av brev og minner fra de gode tidene du har delt. Gjør et lappeteppe fra hans klær, eller plante et tre eller en seng av hans favoritt blomster for å skape en varig hyllest. Bidra tid eller penger til din kjære en favoritt sak eller veldedighet er også en edel måte å hedre hennes minne.

6. Ta vare på din fysiske helse. Sorg tar en fysisk toll samt en emosjonell toll. Hvile, trening, og riktig ernæring er avgjørende for helbredelse. Motvirke en dårlig appetitt ved å spise små mengder av sunn mat i stedet for store måltider. Hvis du har problemer med å sove, prøve å ta korte naps eller bare å sette føttene opp og slappe av når du kan. Og mens du ikke kan være motivert til å trene, bare å ta en kort tur nå og da kan løfte humøret ditt og hjelpe deg til å sove om natten.

7. Unngå å bruke kjemikalier for å nummen følelsene dine. Et glass vin kan være bra for sjelen og bidra til å bosette jangled nerver, men overdrive det kan gi en rekke nye problemer. Forsøk på å nummen følelsene dine med alkohol, illegale rusmidler, eller reseptbelagte medisiner vil bare forlenge smerten. Til slutt, en eller annen måte, må du komme til enighet med din sorg.

8. Ha det gøy. Sørgende er vanskelig, men det betyr ikke at du trenger å føle seg dårlig hele tiden; faktisk, er det viktig å ta en pause fra å fokusere på din sorg. Ha det gøy når du kan, enten det er å lese en god bok, se en film, spille kort, eller gjenopptar andre aktiviteter du likte før tap. Ikke føl deg skyldig om det.

9. Planlegge for spesielle anledninger. Jubileer og helligdager kan være stressende tider når du har mistet noen du er glad i, og særlig i det første året eller to. Snakk med familiemedlemmer om dine bekymringer; dette kan være et godt tidspunkt å introdusere nye tradisjoner for å markere spesielle anledninger.

10. Nå ut. I begynnelsen, kan sorg være så intens at du bare ønsker å trekke tilbake eller isolere. Men snart vil du være klar til å lette tilbake til sosial kontakt. Lag en date med en gammel venn, eller be en nabo til lunsj. Eller prøv frivillig med kirken eller favoritt veldedighet – vil du få nye sosiale kontakter mens du hjelper andre, og du vil føle deg godt om deg selv
.