Insomnia: Hvordan Hypnosis Therapy Can Help

Det virker som alle andre annonse på TV i disse dager er i noen form for sovende pillen. Så mange mennesker jeg møter i min praksis er enten lider alvorlige søvnproblemer eller er avhengig av noen form for farmasøytisk sovne. I denne artikkelen vil jeg forklare hvorfor søvnløshet er en epidemi i vårt samfunn i dag, og hvordan vi kan oppnå lett og komfortabel søvn ved hjelp av hypnose og andre atferds tilnærminger, og samtidig redusere vår avhengighet av legemidler. Mye av denne informasjonen er allerede kjent av søvnspesialister i den medisinske verden, og noen er unik for en verden av hypnoterapi. Alle disse metodene kan hjelpe deg å oppnå stoff gratis og lett søvn hvis praktiseres med dedikasjon.

Først, snakk med legen din. Mange søvnproblemer er et resultat av fysiske sykdommer eller tilstander som bør tas opp av medisinsk vitenskap. Hvis legen finner ingen klar medisinsk årsak for din tilstand, kan han anbefale litt søvn medisinering for enkel søvnløshet. Disse nye medikamentene er meget effektiv og sammenlignet med tidligere sedativer, har relativt få bivirkninger. Men han vil nok advare deg om at søvn hjelpemidler er av natur vane forming. Når du begynner å avhenge av hvor lett disse stoffene hjelpe deg å slappe av og la gå … vel, er du avhengig av dem. Mens du og legen din kan ha behov for disse stoffene for en stund er det ting du kan begynne å gjøre nå for å hjelpe deg å flytte forbi avhengighet av medisiner.

Insomnia har trolig rammet alle mennesker i alle kulturer gjennom historien. Bekymringer om penger eller familie, sorg over en tapt kjærlighet, selv spenningen av romantikk eller en ventende ekteskap, har disse slags utfordringer holdt folk våkne en og annen natt i århundrer. Men for de fleste av vår utvikling som art søvnløshet har vært en sporadisk problem, ikke et stort epidemi. Det er fordi hjernen vår ble designet for å bremse ned når mørket senker. Pinealkjertelen, en lysfølsom organ i sentrum av den indre hjernen hvor vår søvn sentrum ligger, fortalte oss i henhold til den svinnende lyset at det var på tide å hvile. Også om natten, verden rundt oss bremset ned, ble stille, og vi var, om ikke beroliget i søvn, i alle fall lei nok med den rolige lyden av sirisser og natten vinden til å sovne ganske lett de fleste netter. Selv det svake lyset gitt av et bål eller oljelampe var absolutt ikke nok lys til å holde oss våken veldig lenge

Men i vår teknologisk avanserte samfunn kan vi slå på lys lys og hellip;.! Hundrevis av stearinlys strøm .. .Alle natten lang hvis vi ønsker det. Pluss at vi kan se på TV, nyte stimuleringer av datamaskinen, og til og med kommunisere med venner hele natten lang hvis vi ønsker det. Disse moderne vaner er bundet til å forstyrre våre søvnmønster på måter som våre menneskelige instinkter aldri ble opplært til å administrere. Ved å leve dette “ natteliv &"; vi er utfordrende om ikke å ødelegge den naturlige rytmer som fører til lett og avslappet søvn. Og don &';. T glemme grusomhetene jetlag, svingskift, bråkete natt ugle naboer og andre utfordringer til rytmen av søvn

Også i tidligere århundrer, de fleste av oss var fysisk aktiv mesteparten av dagen. Om vi ​​var på jakt mammuter i snøen, planting feltene, eller melke kyrne, disse intense fysiske aktiviteter forlatt oss sliten på slutten av hver dag, og klar til å sove. Nå med mange av våre liv overgitt nesten helt til mentale aktiviteter og et stillesittende liv, har vi ikke lenger oppleve fredelig og avslappet følelse som kommer fra en dag i enkle slit eller streng eventyr. I stedet forsøker vi å gå i dvale med hjernen vår kablet til en dag med intens mental stimulering og våre kropper rastløs med udekket behov for fysisk aktivitet.

Også i antikken angrepet av et vilt dyr vekket vår adrenalin , men da vi kjempet eller vi kjørte, så hardt vi kunne, og vi oppbrukt våre organer. Vår nåværende avhengighet på kveldene, til voldelige og seksuelt eksplisitte forlystelser, et forsøk tror jeg å gjenerobre den fysiske spenningen i vår primordial siste, ofte etterlater oss i stedet på slutten av kvelden fylt med adrenalin og uten sjanse til å kjøre den av. Gitt alle disse faktorene, er det ikke rart søvnløshet er epidemien i vårt samfunn.

For å gjenerobre den fredelige søvn av våre forfedre, kanskje vi kunne gå tilbake til det enkle livet de levde. Vel, den ideen vant &'; t arbeide for de fleste av oss. Så i stedet, la oss i det minste finne en måte å bringe noen av disse elementene av avslapning i timen eller så før sengetid. At mye vi kan, med noen konsekvent innsats, kunne administrere. Her er noen av de enkle tingene vi kan gjøre hver dag for å hjelpe kroppen slappe av i hvile:

De fleste eksperter på søvn enig i at du bør bruke beroligende rutiner for å starte kroppen nedover veien til avslapning minst en time før sengetid. Skru ned lysene. Sett noen rolige beroligende musikk på stereoanlegget. Tilbring skånsom pleie tid med familie, kompis eller venner. Unngå filmer eller TV som kan være altfor forstyrrende eller stimulerende. Lese en morsom og avslappende bok, som stimulerer den interne fantasi, er vanligvis mer bidrar til å sove enn TV eller internett aktiviteter, fordi det sender våre sinn innover. Når du har gått til sengs, bruke sengen bare for å sove eller elskov. På den måten kroppen blir tilvent til å sove (i motsetning til å spise, snakke, eller underholdning) i sengen.

Mønstre av å spise før sengetid er av stor betydning. Leger anbefaler at man bør unngå å drikke koffein i minst 4 timer før sengetid. Selv når vi ikke er klar over de sentralstimulerende effekten av koffein på kroppen vår, kan det likevel være å holde oss våkne. Alkohol kan også forstyrre søvnmønster, så mer enn ett glass øl eller vin er ikke anbefalt før sengetid. Alkohol kan også være farlig når det blandes med andre sovemedisiner. Jeg anbefaler ikke å spise et stort måltid nær leggetid, fordi en full mage kan ofte holde oss våkne. På den annen side kan et glass varmt vann eller beroligende varm urtete eksempel kamille bidra til å forberede kroppen din for avslappende søvn. Noen spesialister anbefaler varm melk om natten på grunn av aminosyren tryptofan som hjelper oss å slappe av. Eteriske oljer dryppet på puten ved leggetid kan også bidra til å sette stemningen for søvn. Rose, lavendel og sitrus aromaer alle har beroligende egenskaper. Hvis du bruker eteriske oljer for å hjelpe deg å sove, sørg for å bruke disse spesielle aromaer bare ved sengetid og ikke for andre aktiviteter, slik at kroppen blir betinget til duften av resten. Daglig mosjon er viktig å hjelpe kroppen søvn naturlig, så å utvikle gode treningsvaner er svært viktig. Men de fleste eksperter er enige om at man bør redusere fysisk aktivitet et par timer før sengetid for å hjelpe kroppen din slappe av.

Mange prøver å bekjempe søvnløshet ved å gå til sengs tidligere. Dette kan virke mot sin hensikt, fordi de kan bare bruke mer tid kaste og slå i frustrert våkenhet og setter i gang et mønster der tid i sengen tilsvarer kaste og snu i søvnløs frustrasjon. I motsetning til de fleste eksperter anbefaler at du holder deg opp senere, før du er veldig sliten, før du går til sengs. Denne måten du programmerer din sengetid opplevelse å være en av slippe av når hodet treffer puta.

Så hvordan kan hypnose terapi hjelpe oss til å sove lettere? Vel, det &'; s enkelt. Hypnose er ikke noe mer enn en tilstand av velvære grenser på søvn. Faktisk ordet “ hypnose &"; ble avledet fra det greske ordet “ Hypnos &"; betyr søvn. Lære å slappe av kropp og sinn med en transe tilstand indusert av en profesjonell hypnoterapeut kan selv lære deg hvordan du kan sette deg i en avslappet sinnstilstand der søvn kommer lett. Jeg oppfordrer mine søvnløshet klienter å ta med sovepute fra hjemmet. Jeg legger et teppe over dem. Jeg oppfordrer dem til å krølle seg på sofaen min akkurat som de gjør i sin seng hjemme. Jeg bokstavelig talt lære dem å gå i dvale. Men det er bare begynnelsen.

I hypnotisk tilstand som grenser til naturlig søvn jeg ofte hjelpe mine klienter å finne den ubevisste emosjonelle og mentale blokkeringer som holder søvnen borte. En klient oppdager et hardt indre dommer kritiserer alle sine feil i de små timer, vel vitende om at er den eneste gangen denne dommeren kan få sin udelte oppmerksomhet. (. Ironisk nok, denne dommeren selv kritisert min klient for å være en søvnløs prøvde jeg å taktfullt påpeke at dette problemet var din feil, Mr. Dommer) Hjelpe den indre dommer ta en mer støttende rolle i å løse kundens &'; s problemer bidratt enormt til gjenopprette komfortabel søvn.

En annen klient ble hjemsøkt av natteskrekk forårsaket av barndomsminner av å bli forulempet av stefaren i sengen. Vi fant en ny indre far for henne, en kraftig indre kriger som var en voldsom beskytter for sin nye datter. Når han banket opp og sendt henne stygge stefar i en hypnotisk regresjon, han gikk med på å posisjonere seg selv i døren til sitt voksne soverommet hver natt for å beskytte henne. Hun var utrolig glad for å finne seg selv drivende av lett å sove, våkne opp innimellom for å sjekke inn med verge henne, og deretter drivende trygt tilbake til slummer

En annen klient couldn &';. T søvn siden hennes elskede mann på 20 år gått unna. Sengen hennes ble hjemsøkt av ensomhet og sorg. Så vi tok i ånden av hennes avdøde ektemann til å leve i hennes pute, slik at hun kunne holde ham hver kveld. (Takk Gud hypnose er en suggestible staten!) Nå sover hun fredelig i armene hans hver kveld, der han kan bidra til å helbrede smerten av sorgen.

Uansett problem med å sove er, sovetabletter legen anbefaler kan være en stor hjelp å komme deg gjennom natten. Men snakk med legen din om livsstilsendringer som kan hjelpe deg å komme tilbake til det normale. Og spør din lege om hypnoterapi kan være en del av din langsiktig løsning. Lykke … god natt … og sover tett
.