Compulsive Overspising Er ikke din Fault

Trøstespising, overspising, stress spising, trigger spising, compulsive spise alt koke ned til én ting. Avtrekkeren. De utløste tvangs følelser som driver en trang til å spytte eller binge er hva la oss følelsen hjelpeløs.

Når du blir utløst i overspising, du føler angst, tvang, og forvirring. Tanker om "Jeg kan ikke stoppe!" kjøre amok som en knust rekord. Før du vet ordet av det, er magen i smerte, begynner skyld til overflaten og kjærlighet /hat forhold til mat etterlater deg i dens kjølvann ... til neste gang det streik.

Ovennevnte scenario var en daglig opplevelse for meg. Jeg prøvde å løpe, men kunne ikke skjule fra neste binge som ville la meg i dens kjølvann. Jeg trodde hvis jeg slå meg opp nok jeg kunne stoppe. Ikke sant. Hvis jeg dieted nok jeg ville gro. Også, ikke sant. Hvis jeg bare hadde mer viljestyrke, ville de utløser gå bort. Ikke akkurat. Forhåpentligvis er din erfaring ikke så drastisk, drenering og illevarslende som min var.

Jeg er nå i mitt 12. år på å være fri fra trøstespising triggere og har lært mye. For å fullt gå utover utløser å spise, må vi undersøke anatomien bak en tvangsmessig stressrespons.

Først når vi oppfatter stress, kroppen vår reagerer. Innen du får compulsive følelse av "jeg kan ikke stoppe!" amygdala kjertel i hjernen din har allerede oversvømmet hjernen din med en hyper stressrespons. Det er der den overbevisende følelsen kommer fra.

Deretter tar deg selv i følelser. Når du føler tvang spark i, minn deg selv: "Det er bare min amygdala flom!" (Det høres like morsomt når du sier det, og det er ok, vil det hjelpe deg å lette stemningen).

For det tredje har en nødsituasjon back-up plan klar på forhånd. Du har erkjent kroppen din har nettopp blitt oversvømmet med fight-or-flight hormoner. Nå, fjerne deg fra situasjonen slik at kroppen kan roe ned og starte på nytt selv. Dette er nøkkelen!

Det er ikke din feil. Det er en fysisk grunn til at du føler deg tvunget og ute av kontroll. Den gode nyheten er at det er bare en følelse. Mens det er ikke din feil, det er innen rekkevidde for å ta deg ut av reaksjonen og tilbake til området for valget. Å være tilbake i førersetet av livet ditt er et alternativ.

Problemet tar ytterligere rot når vi ender opp med å ha en reaksjon på vår reaksjon. Hvis vi frykter tvangsmessig følelse, forverrer det. Ved å vite hva som skjer, vi faktisk begynne å roe oss ned og undersøke hva som utløste oss i første omgang. Overspising er ikke om mat. Det handler om hva som skjer i vårt hjerte.

Nå som du vet hva som skjer kan du stoppe å reagere på reaksjonen, noe som gjør følelsen av tvang formere.

Her er tre trinn du kan ta for å frigjøre deg fra en utløst spise svar:

1) Minn deg selv om hjernens stressrespons og følge opp med en "snap-ut av det" statement. For eksempel: "Jeg ønsker ikke å spise mine problemer borte, jeg ønsker å bli frisk!" Eller: "Jeg kan stoppe dette. Det er i min makt." Skriv disse på en notecard og holde dem med deg til enhver tid. Lese dem når du trenger dem.

2) Fjern deg fra situasjonen. Hvis du bor på kjøkkenet, eller i bilen, eller på rommet med mat det er vanskeligere å stoppe en binge. Hvis du er inne, gå utenfor. Hvis du er i en bil, kjøre til en parkeringsplass og komme seg ut av bilen. Hvis du er på kjøkkenet, gå bakgården. Denne tilnærmingen forvirrer hjernen og kan stoppe en stressrespons.

3) På forhånd lage en beredskap for å falle tilbake på. For eksempel: journalføring, ringe en venn, hopping knekt, kruseduller, bønn, meditasjon, eller gå en tur. Påfør svaret ditt det øyeblikket du føler en trigger kommer på
.