Secret Ingredient til Vekt Loss

Feeling stresset? Det &'; s en pille for det. Ønsker å gå ned i vekt? Det &'; s en pille for det også. Dessverre, for mange pasienter jeg ser i dag har blitt inngrodd forvente piller for å løse sine problemer, spesielt for vekttap.

Jeg har nylig hatt en hyggelig, 42-åringen, dame kommer inn på kontoret mitt med klager på tretthet . I tillegg ønsket hun å gå ned i vekt, og hun følte seg litt engstelig. Da jeg begynte å forklare henne de viktigste tingene hun trengte å gjøre for å øke sin energi og løs vekt i prosessen, hun stoppet meg med en setning altfor kjent

«. Se doc, jeg forstår det, men jeg trenger bare litt Xanax for min angst og noen Adipex å hjelpe meg ned i vekt, &"; sa hun

Jeg bare ristet på hodet og overveid delstaten vårt land &';.. s medisinsk pleie og forventningene samfunnet vårt holder nå om behandlinger

The Real Secret

I virkeligheten, ikke folk trenger piller for å løse alle sine problemer – spesielt ikke vekttap. Folk trenger bare å forstå ernæring og hvordan kroppen fungerer.

Løsningen min pasient trengte var å endre sin diett for å inkludere en økning i henne proteininntak, samtidig øke sin samlede mengden av fysisk trening.

Forstå Amino Acids

Du vet kanskje ikke dette, men aminosyrer er viktig for helsen din. Men de er misforstått av folk flest. Aminosyrer brukes av kroppen for muskelvekst, metabolisme, og mange andre prosesser, inkludert å hjelpe som nevrotransmittere for hjernen. Aminosyrer kan også brukes først og fremst som en kilde til energi.

Våre kropper bryte aminosyrer ned til essensielle og ikke-essensielle aminosyrer. De essensielle aminosyrene er hentet fra kostholdet, og kan ikke gjøres fra andre kilder. I studier gjort av William Cumming Rose ble det oppdaget at nervøsitet, utmattelse og svimmelhet er de viktigste symptomene på essensiell aminosyre mangel.

Folk som spiser normalt sunt kosthold finner det nesten umulig å ha en sann underskudd i amino syrer. Problemet er mange mennesker ikke spiser virkelig balansert diett. Og legene derfor se mange mennesker med symptomene nevnt ovenfor.

Et problem med symptomer på nervøsitet, angst og utmattelse er at de er så vanlig og så vage at mange ganger er det vanskelig å finne ut deres eksakte årsaken. Mange leger frykter å få en pasient &'; s. Kartet hvor politimesteren klager er "Jeg er utslitt hele tiden" eller "jeg har angst"

Det er to grunner til dette. Den første grunnen til at vi allerede diskutert, de fleste pasienter ønsker en rask løsning i form av en pille for å løse sine problemer. Den andre grunnen er trening på den delen av leger. Legene vet ikke studere ernæring i medisinstudiet, så leger sjelden råd pasienter som til roten årsaken til deres symptomer

protein inntaket

Du don &';. T nødt til å være en av de folk ute for quick fix pille. Du vet nå en stor nøkkel til å låse opp hemmeligheten til økt energi og vekttap. At nøkkelen er protein. Det du kanskje ikke vet er hvor mye protein du trenger en dag.

De fleste bøker fortelle deg å forbruke 0,5 gram per pund av kroppsvekt. Jeg personlig tror det er for lavt. Kroppsbyggere ofte spise 1,5 til 2 gram per pund av kroppsvekt. At antallet er for høyt for den gjennomsnittlige person.

En rimelig proteininntak mål for en frisk person som funker er 1 gram per pund av kroppsvekt. Dette betyr en £ 130 kvinne bør spise 130 gram protein per dag. De fleste kvinner jeg ser på min klinikk er forbruker mindre enn 0,5 gram per pund av kroppsvekt.

Kanskje mangel på protein i våre dietter er grunnen til at vårt samfunn er å se en økning i pasienter med symptomer på tretthet og nervøsitet.

En flott måte å sikre at du får protein du trenger er å konsumere fem til seks små måltider om dagen. For en 130 pund person, ville dette beløpet være 20-25 gram protein til hvert måltid, eller tilsvarende av å konsumere en fire unse kyllingbryst, en protein shake, eller fersk fisk hver 3 time

Protein &'; s Hidden Vekttap Trick

Det fine med å spise at mange måltider en dag full av protein er du don &'; t har plass til å spise mat som ikke er bra for deg. Du holder deg full. Jeg ofte fortelle overvektige pasienter til å begynne å spise bedre ved å satse på deres inntak av protein og karbohydrater og fett vil ta vare på seg selv.

[Ed. Merk: Vil du vite mer store helsemessige tips fra Dr. Tim Reynolds? Sjekk ut hans nye lyd-cd-programmet, som har en CD dedikert til helse tips]
.