Transform Ill Will

Goodwill og vond vilje er i ferd med intensjon: viljen er på godt og vondt. Disse intensjonene er uttrykt gjennom handling og passivitet, ord og gjerning, og-spesielt-tanker. Hva føler du når du sans en annen person tar potshots på deg i tankene hennes? Hvordan føles det å ta potshots av dine egne? Vond vilje spiller mye av minifilmer i simulatoren, de små grumbling historier om andre mennesker. Husk: mens filmen er i gang, er dine nevroner ledningsnett sammen

Ill vilje forsøker å rettferdiggjøre seg selv.. I det øyeblikket, de rasjonaliseringer høres plausibelt, som hvisken Wormtongue i The Lord of the Rings. Først senere gjør vi klar over hvor vi har lurt oss selv.

Og ofte våre forsøk på payback bare komme i veien for kulene allerede ricocheting tilbake mot den personen som sendte dem flyr i første omgang.

Som jeg skrev i forrige ukes JOT, vil Ill skaper negative, ondskapsfulle sykluser. Men det betyr at god vilje kan skape positive sykluser. Pluss god vilje dyrker sunne kvaliteter i deg

The Practice

Vær klar over den Grunning
Vær oppmerksom på faktorer som stimulerer din sympatiske nervesystemet..? - slik som stress, smerte, bekymring, eller sult - og dermed prime du for vond vilje. Prøv å uskadeliggjøre denne grunning tidlig: spise middag før du snakker, ta en dusj, lese noe inspirerende, eller snakke med en venn

Regard Ill Will som Affliction
Approach din egen vond vilje som en lidelse. på deg selv slik at du vil bli motivert til å droppe det. Vond vilje føles ille og har negative helsemessige konsekvenser; for eksempel, øker vanlig fiendtlighet risikoen for hjerte- og karsykdommer. Din syke vil alltid skader deg, men ofte har det ingen effekt på den andre personen; som de sier i tolv trinn programmer. Harme er når jeg tar gift og venter på deg til å dø

Undersøke Triggers
Inspiser den underliggende årsaken til din vond vilje, for eksempel en følelse av trussel eller alarm. Se på det realistisk. Er du overdriver hva som skjedde på noen måte? Er du fokuserer på en eneste negative ting midt i et dusin gode?

Study Ill Will Anmeldelser Ta en dag og virkelig undersøke selv den minste bit av syke vil du oppleve. Se hva som forårsaker det og hva dens effekter er.

Settle Into Bevissthet
Settle inn bevissthet, observere vond vilje, men ikke identifisere seg med det, ser det oppstår og forsvinner som enhver annen opplevelse.

Godta Sår
Liv inkluderer å bli såret. Akseptere som et faktum at folk vil noen ganger mishandle deg, enten ved et uhell eller med vilje. Selvfølgelig betyr ikke dette slik at andre skal skade deg, eller unnlater å hevde deg selv. Du bare akseptere fakta på bakken. Føl vondt, sinne, frykt, men la dem flyte gjennom deg. Vond vilje kan bli en måte å unngå overfor dine dype følelser og smerte.

Slapp Sense of Self
Slapp følelse av selvtillit. Eksperimenter med å gi slipp på tanken om at det faktisk var en "jeg" eller "meg" som var fornærmet eller såret.

Ha tro på Justice
Ha tro på at andre vil betale sin egen pris en dag for hva de har gjort. Du trenger ikke å være rettsvesenet.

Ikke Teach Lessons in Anger
Innse at noen mennesker ikke vil få den leksjonen uansett hvor mye du prøver. Så hvorfor skape problemer for deg i en meningsløs forsøk på å lære dem?

Tilgi
Tilgivelse betyr ikke endre din oppfatning av at urett har blitt gjort. Men det betyr å gi slipp på den emosjonelle lade rundt følelsen forurettet. Den største mottaker av din tilgivelse er som regel at du
.