Dyrke Goodwill

Som den mest sosiale og kjærlige arter på planeten, har vi en fantastisk evne og lyst til å få kontakt med andre, være empatisk, samarbeide, omsorg og kjærlighet. På den annen side, vi har også kapasitet og lyst til å være fryktelig aggressiv mot noen enkeltperson eller gruppe vi anser som "dem". (I min bok - Buddhas Brain: Praktisk Neuroscience of Happiness, Love and Wisdom Anmeldelser - jeg utvikle denne ideen videre, blant annet hvordan man kan stimulere og styrke de nevrale kretser av selvkontroll, empati og medfølelse.)

For å temme ulven av hat, er det viktig å få en hånd på "vond vilje" - irriterte, ergerlig, og sinte følelser og intensjoner overfor andre. Mens det kan virke berettiget i øyeblikket, ill vil skader du sannsynligvis mer enn det skader andre. I en annen metafor, har uvilje mot andre er som å kaste glør med bare hendene. Både mennesker bli brent

Unngå vond vilje betyr ikke passivitet, tillater deg selv eller andre for å bli utnyttet, bor stille i ansiktet av urettferdighet, etc. Det er god plass til å snakke sant til makten og effektiv handling uten å bukke under for vond vilje. Tenk på Gandhi, Martin Luther King, eller Dalai Lama som eksempler. Faktisk, med et klart sinn og et fredelig hjerte, dine handlinger er sannsynlig å bli mer effektive.

Ill vil skaper negative, ondskapsfulle sykluser. Men det betyr at god vilje kan skape positive sykluser. Pluss god vilje dyrker sunne kvaliteter i deg.

The Practice.

Dyrke positive følelser
Generelt virkelig nære og utvikle positive følelser som lykke, tilfredshet , og freden. For eksempel, se etter ting å være fornøyd med, og ta i det gode når det er mulig. Positive følelser roe kroppen, stille sinnet, skape en buffer mot stress, og skape støttende relasjoner -. Som alle reduserer vond vilje

Practice Noncontention
Ikke krangle med mindre du må. I ditt eget sinn, prøv å ikke bli virvlet langs av mind-strømmer av andre mennesker. Reflektere over den nevrologiske turbulens underliggende sine tanker: den utrolig komplisert, dynamisk, og i stor grad vilkårlig churning av momentan nevrale forsamlinger i sammenheng og deretter kaos. Opprørt om noens tanker er som å få opprørt over spray fra en foss. Prøv å kople dine tanker fra den andre personens. Si til deg selv: Hun er der borte, og jeg er her borte. Hennes sinn er atskilt fra mitt sinn.

Vær forsiktig med Tildele Intentions
Vær forsiktig med å tillegge intensjoner til andre mennesker. Prefrontale teori-of-mind nettverk tilskriver intensjoner rutinemessig, men de er ofte galt. Mesteparten av tiden du er bare litt spiller i andres dramaer; de er ikke rettet mot deg spesielt

Ta Medfølelse til deg selv
Så snart du føler deg mishandlet, bringe medfølelse til deg selv -. dette haster omsorg for hjertet. Prøv å sette din hånd på kinnet eller hjerte til å stimulere nedfelt opplevelsen av å motta medfølelse.

Møt Mishandling med miskunnhet
Tradisjonelt kjærlig godhet regnes som direkte motgift til vond vilje, så løse for å møte mishandling med kjærlig godhet. Uansett hva. En berømt sutra i buddhismen setter en høy standard: "Selv om banditter skulle bryte deg brutalt lem etter lem med en to-håndteres så ... bør du trene slik:« Våre sinn vil forbli upåvirket, og vi skal uttale ingen onde ord , vi skal adlyde medfølende for deres velferd, med en tanke på kjærlig godhet, uten indre hat '»(Nanamoli og Bodhi 1995 223)

Personlig er jeg ikke der ennå, men hvis det er mulig. å bo kjærlig samtidig er fryktelig mishandlet - og fra noen av kontoene til personer i forferdelige omstendigheter, er det helt klart - så vi bør være i stand til å stige opp i mindre situasjoner, som å bli avskåret i trafikken eller bli satt ned enda en gang av en tenåring.

Kommun
I den grad det er nyttig, snakker ditt sannhet og stikke opp for deg selv med dyktige selvsikkerhet. Din vond vilje er å fortelle deg noe. Kunsten er å forstå dens budskap - kanskje at en annen person er ikke en ekte venn, eller at du må være klarere om dine grenser -. Uten å bli feid bort av sinne

sette ting i perspektiv
Put hva skjedde i perspektiv. Effekten av de fleste arrangementer blekne med tiden. De er også en del av en større helhet, er som regel greit det store flertallet av dem.

Practice Gavmildhet
Bruk ting som forverre du som en måte å praktisere gavmildhet. Vurdere å la folk ha det de tok: deres seier, sin bit av penger eller tid, deres one-upping. Vær raus med overbærenhet og tålmodighet.

Dyrke positive kvaliteter
Dyrke positive kvaliteter som vennlighet, medfølelse, empati, og rolig. Nourish din egen gode vilje
.