Hvordan putte Følelser i ord kan hjelpe You

Hvorfor sette våre følelser i ord - for eksempel å snakke med en terapeut, rådgiver eller coach, eller selv skrive i en journal - hjelpe deg å føle deg bedre? En ny avbildning av hjernen studie ved UCLA psykologer, som rapportert i Psychological Science, kan gi oss svaret. Denne forskningen kombinerer moderne nevrovitenskap med gamle buddhistiske lære, som fokuserer på det som er kjent som "mindfulness" eller evnen til å leve i øyeblikket uten distraksjon.
Forskerne fant at når folk ser et bilde av en sint eller engstelig ansikt , økt aktivitet i amygdale region av hjernen oppstår, som aktiverer en rekke biologiske systemer for å beskytte dere. Denne prosessen skjer på belysning hastighet.

Det interessante er at ringer eller merking den sinte ansiktet endrer hjernens respons, ifølge studie. Når det skjer, blir en annen region av hjernen, den ventrolateral prefrontal cortex, et område forbundet med å hemme atferd og prosesserings følelser, aktiv. Forskerne konkluderte med at den enkle prosessen med å tenke i ord bout dine følelser (merking) har en betydelig fordel ved å redusere aktiviteten til amygdale.

Disse funnene sams gammel visdom. Mindfulness meditasjon, med opprinnelse i Sørøst-Asia over 2700 år siden, er en prosess der du betaler oppmerksomhet til å presentere følelser, tanker og kroppen opplevelser, som å puste, uten å passere dom eller reagere.

En metode for å praktisere mindfulness meditasjon er å ta hensyn til merking dine følelser (f.eks: "Jeg føler meg sint /engstelig /trist /redd"). Å gjøre dette skrur ned amygdale alarmsentral reaksjon som utløser negative følelser. Tidligere studier har vist at mindfulness meditasjon er effektivt til å redusere en rekke kroniske smertetilstander, hudsykdom og stressrelaterte helseproblemer.

Nå støtter nevrologisk forskning hva buddhister lære har beskrevet for over 2500 år - som mindful meditasjon på dine følelser har en betydelig positiv innvirkning på din emosjonelle og fysiske velvære
. .