Lettelse endelig! Finn en tanke som føles Better

Hvis du er som folk flest, du noen ganger don &'; t føler så god som du ønsker. Du kan våkne opp følelsen deprimert eller blå. Eller kanskje du kan legge merke til at du føler deg bekymret. Du kan være i stand til å identifisere følelsene og vet hva som utløste dem, eller de kan være mer vag, som en generell følelse av ubehag. Du kan føle tidspress eller en generell følelse av å være stresset

Disse følelsene kan være basert på et mønster av negative selv -Snakk som ble lært i løpet av barndommen. Dette skjer ofte for voksne som ofte bekymrer egenverd, penger, relasjoner, familie, tid og arbeid. Ungdom opplever ofte negative tanker og følelser om deres selvbilde og selvfølelse, og de bekymrer seg om å passe inn og finne ut hvem de er og hva de vil bli. Personer med ADHD som får stadige negative meldinger om ikke å kunne sitte stille, konsentrere seg, eller få ting gjort i tide ofte utvikle en vane av negative selvfølelsen.

Uansett følelse, bruke denne utprøvd teknikk for å hjelpe du flytter dine tanker og følelser til noe som føles bedre. Dette vil gi deg en følelse av lettelse

1. Stop  .; Ta en pause fra hva er det du gjør og bare tune inn i hva du tenker og føler
   
2. Pust  .; Ta en pust inn gjennom nesen til du teller til fire og pust ut gjennom munnen til greven av åtte med kniper leppene som om du blåser forsiktig på et stearinlys. Gjør det igjen for å roe ned nervøse tilstand, slappe av og fokusere oppmerksomheten innover
   
3. Legg merke til hva du tenker på. Tune in til hva du har vært å tenke. De fleste av oss deltar i selvfølelsen av noe slag. Dette kan være en indre løpende dialog med automatiske negative tanker (maur). Noen eksempler kan være:
   
4. Jeg har så mye å gjøre – Jeg vil aldri få det gjort
   
5. Jeg er alltid sent
   
6. Hvordan kommer hun vet så mye. &Nbsp.?; Jeg føler meg dum
   
7. Ingen liker meg
   
8. I &';.. Er redd for å være alene
   
9. Jeg føler meg så stresset hele tiden
   
10. I hate.. . jobben min
    
11. Mine barn kommer aldri til å se meg
    
12. Identifiser følelse forbundet med tanker. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg når du tenker disse tankene. Føler du deg hjelpeløs, håpløs, frustrert, sint, trist, redd, glad, stolt, håpefull, spent, utmattet? Gjør ditt beste for å gi navn til. følelse
    
13. Relief! Finn en tanke som føles bedre. . Bytt ut negative tanker med en realistisk tanke, at du kan tro, som beveger deg i en positiv retning Legg merke til at når du gjør det, vil du oppleve en følelse av lettelse. Det &'; s som å snu båten slik at den flyter nedstrøms i stedet for sliter med å padle oppstrøms. Vær forsiktig med å gå fra den ene ytterligheten til den andre slik som " jeg føler trist &'; til &'; Jeg føler meg lykkelig &'; fordi du vant &'; t tro det, og den vant &'; t arbeid. Her er noen eksempler på å erstatte negative tanker med en tanke som føles bedre:
    
14. Jeg har så mye å gjøre – Jeg vil aldri få det gjort.
    
15. Jeg har mye å gjøre, men jeg vet jeg kan få det meste av det gjort hvis jeg dele det opp i små oppgaver, prioritere det og gjøre den viktigste oppgaven først.
    
    
16. Jeg er alltid sent.
    
17. Jeg har problemer med å være på gang, men jeg er klar over det og jeg bruker teknologi (meg smartphone kalender og alarm) for å minne meg om . avtaler
    
18. Hvordan kommer hun vet så mye? Jeg føler meg dum
    
19. Hun synes alltid å vite svaret. Selv om jeg noen ganger føler meg dum jeg vet mange ting.
    
20. Ingen liker meg.
    
21. Selv om jeg føler at ingen liker meg, jeg kan tenke på minst én person som liker meg. Og når andre blir kjent med meg bedre vil de liker meg også
    
22. I &';.. Er redd for å være alene
    
23. Selv om jeg er redd for å være alene, jeg vanligvis finne noe å gjøre som jeg liker, og jeg lærer å like mitt eget selskap med ingen til å ta, men meg selv.
    
24. Jeg føler meg så stresset hele tiden.
    
25. Selv om jeg blir stresset ut noen ganger, lærer jeg å stoppe, puste, roe ned, og sette ting i perspektiv.
    
26. Jeg hater jobben min.
    
27. Selv om jeg don &'; t liker å gjøre denne oppgaven, er det noen ting jeg liker med jobben min. Og hvis jeg velger å, kan jeg finne en jobb jeg liker bedre.
    
28. Mine voksne barn aldri kommer til å se meg.
    
29. Mine barn har travle liv av sine egne . Men de få tid til å besøke når jeg nå ut og ringe dem og invitere dem over.
    
    
30. Bruk denne teknikken flere ganger i løpet av dagen for å erstatte negative følelser med en følelse av lettelse. Etter hvert som du blir vant til å praktisere denne prosessen vil du finne det blir enklere og mer automatisk. Gradvis vil du bevege seg i en positiv retning mot tanker som føles bedre og bedre på en mer konsistent basis
    .