Klamre Mindre, kjærlighet More

Som en fjellklatrer og en forelder, jeg vet noen fysiske typer klamrer er bra - som til små innehar eller små hender

Men klamrer som en psykologisk tilstand har en følelse av! spenning i det, og drivenness, insistering, besettelse, eller tvang. Som opplevelser strømme gjennom sinnet - se, høre, planlegging, bekymringsfullt, etc. - de har det som kalles en "hedonisk tone" for å være hyggelig, ubehagelig, eller nøytral. Det er naturlig å like det som er hyggelig og å mislike det som er ubehagelig: ikke noe problem så langt. Men så sinnet tar det et skritt videre - vanligvis svært raskt - og prøver å fange hva som er hyggelig, kjempe eller flykte fra det som er ubehagelig, eller prod hva som er nøytral for å få hyggelig: denne kvaliteten på fanget, presser, motstand, eller trykke er kjennetegn av klamrer

Klam er forskjellig fra sunt begjær, hvor vi har sunne verdier, mål, formål, aspirasjon og engasjement -. uten å være knyttet til resultatene. Ja, vi kunne føle lidenskapelig om våre mål og jobber hardt for dem, og innsatsen kan være høy (f.eks, helsen til barnet, suksess for en bedrift, skjebnen til jordens klima), men når det er ingen klamrer, vi er dypt ned i fred med det som skjer, selv om overflaten lag av sinnet er forståelig nok skuffet, trist eller opprørt.

Se tankene dine, og du vil se det klamre seg til mange ting (huske at å trekke mot og skyve bort er hver en form for klamrer). Disse inkluderer objekter, utsiktspunkter, rutiner, gleder og smerte, status, og selv følelse av selvtillit (som når vi tar noe personlig).

Gjenkjenn kostnadene ved klamrer. Det er aldri avslappet og har alltid en følelse av belastning, alt fra subtilt ubehagelig å intenst ubehagelig. Det suger oss inn jage problematiske mål, som å understreke ut for suksess, får stiv eller argumenter med andre, blir hekta på mat eller medisiner, eller søker belønning i relasjoner som aldri vil komme. Det knytter seg og trekker i stedet åpnes. Og klamrer dagens planter frø av klamrer morgen.

De fleste fundamentalt, setter klamrer oss på kant med natur eksistens, som er alltid i endring. Den amerikanske buddhistiske læreren, Joseph Goldstein, sammenligner strømmen av bevissthet til et tau som går gjennom hendene: hvis du klamrer deg til en bit av det, får du tau brenne

Men hvis du lar den løpe fritt - hvis. du lar opplevelser kommer og går - du føler fredelig og lykkelig. Ditt sinn og kropp åpen, og kjærlighet flyter fritt, naturlig uttrykk for unclenched hjertet.

The Practice.

Som sammenheng
Det er velkjent råd jeg m sikker, men gjør hva du kan for å ta vare på dine behov og de av andre du bryr deg om, forfølge sunne mål med energi og flid, og holde nålen på din personlige stress meter ut av rød sone. Hvert av disse trinnene vil trekke logger av ild klamrer

Lær om klamrer
Plukk noe spesifikt -. Som en posisjon om hvordan noe bør være - og første virkelig virkelig klamre seg til det. Insister i bakhodet at det MÅ slå ut en bestemt måte. Innkalling hva klamrer føles i kropp og sinn.

Så egentlig prøver å slappe av klamrer. Det er greit å ønske seg et bestemt resultat. Men hjelpe deg være i fred med hva resultatet er ved å minne deg selv om at du og andre vil trolig fortsatt være fundamentalt OK. Tenk deg hva du har klamret seg til som noe lite i en stor plass, for eksempel en enkelt stein i en enorm slette sett fra et fly passerer overhead. Løsner fra over-tenkning, ruminating, eller besatt. Hjelpe kroppen din slappe av og myke, åpne hendene, la sinnet åpent, og la den klamrer gå. Gjenkjenne letthet, fred og glede i å slippe klamrer, og la den forstand dette synke inn i deg - motiverende hjernen din til å klamre seg mindre i fremtiden

Sett ned dine byrder
Prøv praksisen like over. med andre ting du har klamret seg til. Start med enkle ting og jobbe opp. Husk: du kan være voldsomt, energisk forpliktet til noe uten å være knyttet til resultatet

Våkn opp fra spell
Undersøke din opplevelse av ting du klamrer deg til. Som hyggelige opplevelser, eller visse severdigheter eller ideer. Isolere noen aspekter av denne erfaringen, og se nærmere på det i tankene dine. Spør deg selv: Er det ekte lykke i dette (dette synet eller idé eller lyd, etc.)? Jeg tror du vil se svaret er alltid No.

Stopp leter etter ting å ønske
Legg merke til hvordan sinnet kontinuerlig ser etter en belønning å få, til et problem å løse, eller en trussel for å unngå: med andre ord, til noe annet klamre seg til. Litt av dette er OK, men nok allerede! Bringe oppmerksomheten tilbake til det nåværende tidspunkt, til denne aktiviteten, denne samtalen, denne pusten. Dette vil trekke deg tilbake til nå, den eneste gangen vi er virkelig lykkelig.

Åpne ditt hjerte
Som klamrer forsvinner, la kjærligheten flytte i. Se etter små dagligdagse uttrykk, for eksempel en slags ord her og svak berøring der. Som du klamrer deg mindre, er det naturlig å lette opp, være ute av krangler, har mer medfølelse, sette ting i perspektiv, og tilgi. Som du la opplevelser strømme gjennom deg uten å klamre seg til fortiden eller fremtiden, du vil føle deg mer lei av den rikdommen som ligger i nåtiden, noe som gjør at hjertet overløp.

Love i alle dens former store og små folkemengder ut .. klamrer seg, noe som bringer mer kjærlighet i en fantastisk positiv syklus