Hvordan Ground den frykten for Flying

Tenk deg at du nettopp har vunnet en drømmeferie til en øy i Karibien. Du kan nesten lukte den friske sjøluften. Hvit sand og turkis hav spredt for miles foran deg, drysset med kokos og palmer. Du bor i en liten hytte på stranden, lytter til den myke uling av grebes. Det er bare én liten fangst ...

Du er redd for å fly.

Vanligvis er det ikke et problem. Du kan kjøre de fleste steder, eller ta tog i en klemme. Og du er fornøyd nok til ferie hjemme ... eller så du har fortalt deg selv.

Men denne turen er annerledes. Du virkelig ønsker å gå. Dette flyskrekk er i veien

Hvis du har flyskrekk – eller for høyder, tunneler, rulletrapper, vann, kjøring, hunder, eller en rekke andre ting – du er ikke alene. National Institutes of Mental Health rapporterer at 19,2 millioner voksne har noen form for intens frykt eller fobi. I virkeligheten er det en sjelden person som ikke er redd for noe.

Den frykten er reell, og så er de fysiske symptomer som går med det – hjertebank, svette håndflater, urolig mage, svimmelhet, og en bevvy av "hva om er" at buzz rundt tankene dine

De fleste håndtere disse symptomene ved å unngå utløse – de bo nær hjemmet, gå glipp av ferier, og selv slå ned arbeidsplasser. Angsten kan være intense, og unngå utløse virker som den enkleste, logiske tingen å gjøre. Det er hva Sarah gjorde for år.

Når Sarah kom til kontoret mitt, ville hun hadde flyskrekk i nesten et tiår. Så fikk hun en forfremmelse på jobben. Som en belønning, var hennes arbeidsgiver kommer til å sende henne over hele landet for en konferanse. Hun hadde bare noen få uker til å ta på sin frykt og finne en måte å komfortabelt ombord i flyet.

Kampanjen, noe Sarah virkelig ønsket, var det første skrittet i å endre hennes ti års flyskrekk. Hun kunne endelig tenke seg en framtid overbevisende nok til å motivere henne til å gjøre en betydelig endring. Nå er hun trengte en tilnærming som ville hjelpe henne gjøre endringer raskt.

Den vanligste tilnærmingen til frykt er å unngå hva som forårsaker det. Men i tilfelle av fobier, har dette den paradoksale effekten av å gjøre ting verre. Det er riktig - den logiske, grei tilnærming for å unngå det som gjør deg engstelig faktisk gjør angsten verre.

Forskere tror dette skjer fordi reagerer på angst fører til en kaskade av endringer i hjernen. Ved å svare på "alert", du er i hovedsak å sende en melding til hjernen din fight-or-flight senter som sier "Hei, takk for advarselen. Jeg skal gjøre det du foreslo. Godt å vite at faren er real. Gi meg den samme advarselen neste gang. "

Dette fungerer bra når det er en reell fare. Det hjelper oss svinge ut av veien av en møtende bil, eller bestemme seg for ikke å klatre ned en bratt skrent. Men når risikoen er liten (oddsen for å være i en flyulykke er ett i 6935000 **), skaper unngåelse en feedback loop som setter begrensninger for hvordan du lever livet ditt.

Sarah trengte å gjøre noe som ikke synes å være fornuftig. Hun trengte en måte å ignorere henne hjernens signal, reflektere over om signalet var nøyaktig og nyttig, og deretter bevege seg mot hennes flyskrekk. Men det var ikke til å bli lett. Da vi startet, selv tanken på å pakke for hennes tur var stressende.

Utvikle tillitskapende strategier
Endre hennes mønster av angst for å skje i sakte og gradvis økende skritt. Den minste skritt, for Sarah, var å forestille dagene fram til flyet, på jakt etter steder som bar emosjonell ladning.

Som vi fant disse stedene, har vi utviklet strategier for hvordan hun skulle håndtere tanker, følelser og fysiske opplevelser som fremkom. Noen ganger strategier var enkelt, som å puste bevisst og samle informasjon. Andre ganger våre strategier var mer kompleks. Vi har samlet alle av dem i skriftlig form, slik at Sarah kunne huske dem lett når hun trengte dem.

Sarah begynte å planlegge effektivt for ting som kan komme opp, samt ting som sannsynligvis ikke ville. Hun hadde en "verktøykasse" av praktiske måter å håndtere det som kom hennes vei. Etter den tid Sarah var klar til å fly, hun følte seg trygg og spent. Hun hadde fått tilbake evnen til å gå gjennom livet på den måten hun ville.

Hvis du sliter med flyskrekk, er det håp. I aa relativt kort tid, kan du gjøre en stor endring i flyskrekk. Start med disse enkle trinnene:

1. Skriv ned dine spesifikke bekymringer om fly, reise, eller denne spesielle turen. Du kan ha to eller to dusin - antallet er ikke viktig

2.. Velge bare en av disse bekymringene. Brainstorm, kanskje med en venn, hva du kan gjøre med dette bekymring. Lag en plan.

3. Legg merke til din angst. Visste du slappe av bare litt? Hvis ikke, holder brainstorming - du trenger en bedre plan. Det er noen aspekter av din bekymring for at du fortsatt trenger å ta opp.

4. Når planen føles riktig, skriv det på en indeks kortet og holde det for referanse.

Når en strategi for å redusere flyskrekk er på plass, kan det være lurt å finjustere den mens du ser fly på nettet , kjøring til flyplassen, selv om bord i et jordet fly.

Hvis du trenger det, får støtte. En erfaren guide kan hjelpe deg å velge riktig utgangspunkt, foreslår strategier og feilsøke når ting ikke fungerer slik du forventet. Du vil ha en alliert for å hjelpe deg å planlegge en rute gjennom emosjonelt ladet terreng, og gå gjennom vanskelige steder uten å bli sittende fast.

Snorkling, anyone?
Fordi Sarah var i stand til å endre måten hun jobbet med hennes flyskrekk, hun var i stand til å skape en framtid der hadde hun mer frihet. Nei, det gjorde hun ikke vinne en gratis tur til Karibia.

Men hun har allerede planlegger en øy ferie - fotturer med iguaner, snorkling med grønne og Hawkbill skilpadder i det varme vannet i en rev. Hennes flyskrekk er borte

* http://airlinesafety.com/faq/FearFlying.htm
.