Unnskyldning og Forgiveness

I min kliniske erfaring, har jeg møtt mange kunder som er redd for å innrømme at de &'; re galt. Dette kommer fra en kultur for kritikk og anklager-der ens tidlig familie kan ha plukket en “ skyldige &"; når noe gikk galt, og fokusert på skylden, heller enn på å fikse problemet og healing vondt. Personer med slike opplevelser nærmer enhver situasjon som om de er på prøvespill, og de compulsively prøver å overbevise alle om at de ikke er skyldig. De har ingen mønstre å følge for unnskyldning og tilgivelse.

Apology og påfølgende tilgivelse er stress-frigjørende, og sunt for forholdet, noe som viser seg å være sunt for deltakerne i forholdet. Relasjoner som inkluderer sunn unnskyldning og tilgivelse er mindre stressende, mer støttende, og derfor sunnere for de enkeltpersoner innenfor dem.

Tilgivelse er ikke lett. Når du har virkelig tilgitt, er det ingen dvelende bitterhet, fordi problemet er løst. Du har lært å helbrede såret og hindre gjentakelse, slik at du kan tilgi og tørke av skifer ren. Å vite hvordan å uttrykke følelser og finne ut en måte å forhindre en lignende skade skjer igjen gjør det mulig å tilgi hverandre.

Ordboka definerer å tilgi som “ å gi opp harme av &"; men min definisjon av forgiving er litt annerledes. Å gi opp harme er nesten umulig når det er for mange reelle skader å tilgi. Det kan også være uklokt, fordi harme er en påminnelse om å være forsiktig rundt denne personen eller i denne situasjonen. Slippe harme uten å fikse problemet gjør deg sårbar for å bli såret eller mishandlet igjen og igjen.

Selvfølgelig vil henge på til harme ikke beskytte deg eller tillate deg å gi slipp på fortiden og gå videre. Så lenge du holder fast på bitterhet, vil du føle deg som en hjelpeløs, håpløs, avhengig offer for din tidligere historie. Du trenger å lære å tilgi, men bare “ gi opp harme &"; er ikke tilstrekkelig. Du trenger en ny modell for å tilgi.

Trinn for å tilgi
Å tilgi effektivt å bruke følgende hovedtrinn.

1. Forstå hvorfor du er skadet
. Det er vanlig å ha såre følelser og være skuffet, men ikke vet nøyaktig hva det handler om. Hva føler du deg? Er du sint på noen? Hva gjorde han eller hun gjøre? Er du trist? Hvorfor? Tar tid å få klart om din skuffelse og såre følelser vil gjøre det lettere for deg å være klar med partneren din, og lettere for partneren din til å finne ut hva de skal gjøre. Hvis partneren din gjorde noe galt, bare skylde likevel doesn &'; t gjøre det klart nøyaktig hvordan du ble såret, eller nøyaktig hva du trenger å tilgi partneren din for.

2. Vet hvordan de skal ta vare på deg selv
. Det virker veldig logisk at hvis noen andre skade deg, og at personen skal fikse det. Men det spiller &'; t alltid fungerer på den måten. Hvis noen som elsker deg har såret deg, han eller hun enten doesn &'; t forstå hvordan du føler deg, isn &'; t tenke klart, eller isn &'; t kontroll over sine egne handlinger. Dette kan være sant i mindre vondt og store. Hvis mannen din glemmer bursdagen din, eller din kone gjør en viktig samfunns dato på dagen for det store spillet, kan det være flere årsaker. Hvis feilen skyldes feil kommunikasjon eller dårlig hukommelse, kan du ta vare på deg selv ved å plassere en kalender i en fremtredende plassering i ditt hjem og merking hver viktig dato, kanskje med forskjellige fargeblyanter til å indikere som memo det er. Technophiles kan sette inn på sin Palm Pilots. Hvis en dato er på kalenderen, er det ingen " glemme &'; unnskyldninger.

3. Få hjelp
. Hvis det &'; s et veldig alvorlig problem, få hjelp. Når er klart mer enn det som kan bli løst ved å snakke med hverandre, og du tror partneren din er ute av kontroll (hun brenner middag når hun drikker for mye, han gambler bort mye penger hver lønning, en av dere har en narkotikaavhengighet , vil du trenge mer enn denne boken kan gi, og jeg anbefaler på det sterkeste par rådgivning og terapi eller rehabilitering rettet mot problemet. Gå med eller uten partneren din, og du vil lære å ta vare på deg selv før han eller hun har bedre selvtillit -kontroll. Inntil du vet hvordan du skal hindre deg fra å bli såret igjen, tilgivelse gir ikke mening.

4. La partneren din vet hvordan du føler
. Når du er klar over hvordan du ble såret eller skuffet, kan du være klar med partneren din ikke beskylde-bare snakke i forhold til dine følelser “.. Mine følelser var vondt når jeg gjorde &'; t vet hvor du var på festen &";. Eller, &ldquo ; Jeg er skuffet fordi jeg ville at du skulle huske bursdagen min &";. Eller, “ Da jeg fant ut at du jukset, følte jeg såra og vonbrotne og verdiløs i øynene dine &";.

5. Fortell partneren din hva du tror vil løse problemet
. Når du har en mulig løsning, vil partneren din har en klar idé om hva du ønsker. Du kan si, “ Når vi går på fest, vil jeg gjerne til deg å la meg vite hvor du er, og jeg vil at du skal forstå hvorfor jeg føler meg dårlig hvis du ikke gjør det &"; Eller: "Jeg vil at du skal holde meg orientert om hvor du er og hva du gjør, og å tillate meg å ringe deg på tilfeldige tidspunkter, til jeg er trygg på at du holder løftene."

6. Lytt til partneren din versjon av hva som skjedde
. Noen ganger har verken du eller partneren din virkelig brutt tillit, og problemene er forårsaket hovedsakelig av en forskjell i oppfatning, så det er viktig å forstå hvordan partneren din så situasjonen. Dette holder også diskusjonen på et jevnere nivå, med begge parter å diskutere problemet snarere enn en anklage, og den andre forsvarer. Du kan høre at partneren din selv om han eller hun gjør noe du ville. “ Du holdt ordtak du gjorde &'; t ønsker å feire denne dagen, og jeg trodde du mente det &"; Eller, “ Du har aldri ønsket å ha sex med meg, så jeg trodde du ville være OK med meg å gå et annet &"; Enten du liker det du hører eller ikke, den eneste sjansen du har til å løse problemet er å lytte og søke å forstå.

7. Nå en gjensidig løsning på problemet
. Hvis noen er veldig vondt, eller veldig defensive, kan det ta noen diskusjoner for å løse dette problemet. Husk at det er verdt den tiden det tar, fordi det vil hindre dette fra å bli et tilbakevendende problem. Hvis du ikke klarer å løse det sammen etter et par forsøk, se en rådgiver. Tilgivelse ferdigheter er så viktig at du virkelig trenger å lære dem hvis du ikke har dem allerede.

8. Ha en tilgivende seremoni
. Dette kan være så enkelt som å se inn i din partner &'; s øyne og sa “ Jeg tilgir deg; &"; eller så komplisert som fornye dine løfter etter at problemet er løst. Hva &'; s viktig er at du kommuniserer at luften er fjernet, vondt tilgitt, og problemet er over. Du vil ikke være i stand til å gjøre det ærlig hvis du ikke har gjort de foregående trinnene. Du trenger ikke å fordømme partneren din til å være skeptisk til hans eller hennes ut-av-kontroll eller tankeløs oppførsel. I stedet kan du kjenne at dere begge er feilbarlige mennesker, gjøre det som er nødvendig for å løse problemene, og deretter tilgi hverandre. Når dere begge tar ansvar for å fikse disse feilene i forholdet, din tillit til hverandre vil vokse, og hvor tillit vokser, øker også kjærlighet

tilpasset fra:. Penger, Sex and Kids: Stopp krangle om de tre ting som kan ødelegge ditt ekteskap plakater (Adams Media) ISBN # 978-1-59869-325-6 © Tina B.Tessina 2008

.