Du bare tenker du hater å Exercise

For et par år siden kom jeg over dette flott nettsted som annonseres utfordrende 75-minutters utendørs treningsøkter som kan brenne opptil 700 kalorier. Aldri være en fan av å trene på et treningsstudio, dette hørtes perfekt! Jeg bestemte meg for å prøve det selv om jeg var litt nervøs for at jeg ikke ville &'; t være i stand til å holde følge. Tross alt, jeg couldn &'; t hjelp, men husker den tiden jeg gikk av sykkelen etter en spin klasse og gikk ut kaldt. Eller den gangen jeg måtte løpe ut av en kickboksing klasse og spy inn i en busk. Når klassen fikk gå, ble jeg veldig klar over nøyaktig hvor ute av form jeg var. Lederen gikk fortere enn noen jeg noensinne har sett. Jeg slet med å holde seg i synet av resten av gruppen. I &'; d elsker å si at jeg hadde det gøy å chatte med de andre newbies, men jeg var puste mye for vanskelig å snakke med noen. Jeg følte meg greit til lederen pekte til denne svært stor bakke og sa vi skulle klatre den. De virkelig atletisk folk hadde problemer med å gå opp, så jeg begynte å få panikk litt. Jeg prøvde ikke å la det vise så jeg satte den ene foten foran den andre, gripe tak på trær og prøver ikke å falle til min død. Min frykt for høyder begynte å sparke i, og det var et poeng når jeg ønsket å bare klatre ned igjen og glemme hele greia. Men lederen var forståelse og holdt tilbyr positiv oppmuntring. Jeg gjorde nå toppen, og som alle forsvant i det fjerne, jeg måtte stoppe et minutt og kaste opp. Ingen så meg, som holdt mitt ego intakt, og jeg var ganske stolt over at jeg klarte å unngå å dele ut. Jeg gikk en rolig tur på, og avsluttet arbeidet ut. Og jeg gikk tilbake neste uke. Og jeg fortsatt gå. Jeg valgte å ikke fokusere på kvalme, oppkast og svimmelhet, men heller på fordelene som fulgte med en mer aktiv livsstil.

Trening er en viktig del av egenomsorg. Det er den ultimate måten å hedre deg selv og kroppen din. Det er en stor stressavlastning i tillegg, og kan også fungere som en form for meditasjon. Forskning har vist at trening kan være like effektivt som medisiner i behandling av depresjon. Du fortjener å se og føles bra, og du trenger å få tid til dette. Du har sikkert blitt fortalt av mer enn én profesjonell at trening er en del av resepten når det gjelder å bekjempe PCOS, og du kan se på den som noe som du “ ha &"; å gjøre, som kan holde deg fra å faktisk gjøre det. Så hvordan kan du begynne å trene og holde deg motivert lenge nok til å se resultater? Du må endre måten du tenker på fysisk aktivitet. Og du trenger å endre måten du snakker til deg selv før, under og etter du trener.

Først av alt, slutte å lage unnskyldninger. Du kan lære å nyte å være mer aktiv. Du kan finne tid. Ja, du kan være ubehagelig til tider, men du kan håndtere smerten. Ingen penger til å bli med et treningsstudio? Det er rimelig klasser du kan ta, videoer som du kan kjøpe, og du kan alltid gå, løpe eller sykle utenfor. Selv i regn og snø. Ikke mer å fortelle deg selv at du “ bør trene &" ;. Du vil, og du vil nyte det. Plukk noe som appellerer til deg og sette den på kalenderen din. Sørg for at du har alt du trenger for å gjøre det til en positiv opplevelse, for eksempel en velsittende par sko og en iPod lastet med din favoritt musikk eller en lydbok. Hvis du trener, og du finner ut at tanker som “ Jeg hater dette &" ;, “ dette gjør vondt for mye &"; eller “ dette er så vanskelig, jeg kan &'; t gjøre dette &"; holde snikende inn i hodet ditt, snu disse tankene rundt. Forestill deg følelsen passform og være i stand til å fullføre en treningsøkt du en gang trodde var umulig. Du gjør det med letthet, og du føler deg så bra at du glemmer at du har PCOS. Spille et bilde i hodet på plass selv smilende som du svetter. Musklene blir sterkere og mer definert, og fettcellene krymper. Alle dine bekymringer og stress er spennende kroppen din med hvert åndedrag og flyter ut i vinden. Kroppen din blir mer balansert og alle dine organer arbeider i sync med hverandre. Du er sunnere, mer levende og du utstråler positiv energi. Husk å fortelle deg selv “ Jeg elsker hvordan du trener gjør meg &"; og “ jeg kan gjøre dette &" ;.

Jeg vil oppfordre deg til å sette et mål (eller mål) for deg slik at du kan måle fremgangen din. Det bør være realistisk, men du bør ha for å gjøre en god del arbeid for å oppnå det. Hva er det du strever for – hva betyr det egentlig ser ut? Hvor ønsker du å være i 6 uker? Tolv uker? Seks måneder? Et år? Hva gjør du trenger å gjøre for å bli den personen som du forestille deg du kan være? For eksempel, hvis du begynner på det punktet hvor du kan gå i tjue minutter, kan du si at i 6 uker vil du være i stand til å gå i 40 minutter i ditt eget tempo. I tolv uker, vil du være i stand til å gå tre miles i 40 minutter. I seks måneder, vil du være i stand til å gå i en time. Og så videre. Hvis du ikke jobber med en personlig trener, må du lære å presse deg selv. Selv om du er så ute av form at du bare kan gå i ti minutter, gratulerer deg selv for en godt utført jobb. Og gjør tolv minutter neste gang. Eller oppfordre deg til å gå litt fortere. Endre opp din rute for å inkludere noen bakker, eller kanskje til og med ta en kort tur. Mens du arbeider ut, faktisk fortelle deg selv “ dette føles bra, jeg tror jeg &'; ll gå 5 ekstra minutter &"; eller noe lignende. Du kan øke din utholdenhet og selv bli en idrettsutøver, men bare hvis du tror du kan!

Som din egen personlige trener, må du revurdere dine mål på en jevnlig basis. Det vil være noen humper på veien, og det er nødvendig å tenke på hvordan du skal håndtere disse veisperringer bør de oppstår. Hva vil du gjøre hvis du faller av arbeidet ut vogn? Hva om planen blir opptatt, og du finner deg selv å ha mindre og mindre tid til fysisk aktivitet? Hvis du trener utendørs, hva vil du gjøre når været ikke samarbeider? Planlegging fremover vil hjelpe deg å være i stand til å møte disse utfordringene. Hvis du har problemer med å motivere deg selv og du finner deg selv drukne i en grop av selv-sabotasje, kanskje det er på tide å verve noen hjelp. Kanskje bli med en klasse eller et treningsstudio kan hjelpe. Eller du kan ha nytte av å ha en trener som kan presse deg. Et annet alternativ er å leie en wellness coach som kan hjelpe deg med din negative selvfølelsen og holde deg motivert og oppmuntret underveis. Uansett hva du gjør, ikke gi opp. Trening er en del av ditt arsenal brukes til å bekjempe PCOS. Gjør valget å kjempe hver dag. Det er virkelig mye lettere hvis du ikke kjemper selv hvert steg på veien.

Jeg har funnet ut at ved å utnytte positive selvfølelsen, det er egentlig ingen aktivitet jeg ikke liker å gjøre. Jeg ser frem til sårhet jeg føler etter en hard treningsøkt. Kjører pleide å være den ultimate tortur for meg, og jeg hatet hvert sekund av det. Inspirert av folk på Biggest Loser, bestemte jeg meg for jeg trengte å trappe opp ting og gjøre mine treningsøkter hardere. I begynnelsen kunne jeg bare kjøre en fjerdedel av veien rundt banen uten å være helt ute av pusten og som ønsker å slutte å gå. Jeg gjorde mitt første mål å løpe hele veien rundt bare én gang. Neste gang var det to. Etter et par måneder, fant jeg meg selv å være i stand til å kjøre over tre miles, og jeg ikke lenger hatet det. Jeg tillater ikke negative tanker til i mine tanker i løpet av mine løp; Jeg legger inn en meditativ tilstand som blokkerer smerte og min positive energien holder meg presser på. I &'; gleder meg til å fullføre min første 5K i høst, og kan også trene for en 25K løp neste år. Dette målet virker så umulig, men jeg kan &'; t å tenke på hvor litt kvalme og oppkast ikke kommer til å holde meg fra følelsen gleden av å krysse mållinjen
.