Leve i dette øyeblikk; Kjærlig i denne moment

I en av mine overspising støttegrupper denne uken, ble vi diskuterer begrepet "å leve i dette øyeblikket." Så ofte, når vi ikke er satisified med kroppen vår, vi legger våre liv på vent. Vi forteller oss selv at vi ikke er bruk for den nye stillingen, gå tilbake til skolen, frivillig, begynner dating, gå til legen eller ta det ny øvelse klassen fordi vi trenger å miste noe vekt først. Fantasy er at når vi mister vekt, vil vi føle deg mye bedre om oss selv og føler seg motivert til å bevege seg fremover. Og det er sant, vi føler en økning i selvtillit når vi oppnår, eller delvis oppnå våre mål, spesielt våre vekttap mål. Og med en fin boost til vår selvfølelse, er vi mer tilbøyelige til å være villig til å gjøre endringer og ta ekstra risiko.

Problemet med å vente til du mister vekt for å komme videre med livet ditt, er imidlertid at det i mellomtiden, føler du fratatt ha dine behov møtt. Ved å ikke går videre med din jobb, karriere, ekstra skolegang eller frivillig arbeid, kan du føle deg stillestående og du frata deg av mer meningsfulle, spesial fylt dager. Ved å sette dating på vent, du frata deg av et potentionally nærende kjærlighet tilkobling. Hopper over legebesøk fratar deg den tryggheten at du er frisk og fange enhver potensiell helserisiko tidlig. Sette livet på vent brensel en følelse av savn, som i sin tur brensel din overspising. Dette skaper en viscious syklus av udekkede behov, stagnasjon, frustrasjon og bruk av mat for beroligende, komfort og distraksjon.

Å sette livet på vent kan være en måte å unngå ubehag du forbinder med å skyve fremover. Det er lett å skylde på din vekt og tror faktisk at det holder deg tilbake. Likevel kan sannheten være at du er lett overveldet av livet og har problemer med å kartlegge et kurs og stikker med det. Kanskje nye, potensielle ansvar skremme deg eller du frykter at du ikke vil være opp til utfordringen. Kanskje din skyhet eller innadvendthet holder deg tilbake fra å flytte fremover sosialt. Å miste vekt vil ikke endre din evne til å håndtere følelsen overveldet, redusere sjenanse eller gjøre det enklere for deg å følge med. Å miste vekt trenger ikke lære oss nye ferdigheter, og vi trenger ikke å være på vårt mål vekt for å lære egenomsorg ferdigheter. Egentlig er den beste tiden å lære disse ferdighetene før vi mister vekt, slik at vi vil være godt rustet til å gå videre med livene våre og opprettholde vår vekttap.

Å sette livet på vent er også en måte å sier "Jeg fortjener ikke å ha glede, kjærlighet, fred i sinnet .... i dette øyeblikk, jeg må vente til jeg er tynnere." Tror du virkelig tror at det å ha ekstra vekt på kroppen din som gjør deg uverdig av disse tingene? Kanskje det du egentlig sier er "Jeg tror ikke noen vil elske meg, ansette meg, være hyggelig mot meg ... med denne ekstra vekt." Jeg ønsker ikke å minimere det faktum at vi lever i en kultur hvor det er weightism og at avvisning og skam vi føler er ekte. Men vi må begynne å ta vår egen weightism og på hvilke måter vi avviser og skam oss selv og holde oss tilbake fordi vi ikke er på eller nær vår idealvekt.

Den godhet, kjærlighet og aksept du lengter etter begynner hjemme, i dag, med deg selv. DU må øve elske deg selv, være snill mot deg selv og deeming deg verdig, hver dag. Verdig og elskelig bare fordi du ble født. Ikke legg elske deg selv "på vent". Ingen andre kjærlighet eller noen mengde mat kan fylle opp den tomme plassen innenfor. Bare du kan fylle opp den plassen ved å elske og akseptere deg selv i dag, som det er, i dette øyeblikk. Så, er en annen persons kjærlighet og støtte en nærende, mild påminnelse om kjærlighet og støtte du allerede har innenfor, snarere enn en form for rednings som holder deg avhengig og ute av stand til å ta vare på deg selv.

Ikke mer selv misbruk. Du er ikke dårlig eller galt eller fryktelig feil fordi du har ekstra vekt på kroppen din, eller fordi du har gjort feil i livet ditt. Din overspising og ekstra vekt har tjent en hensikt. De har hjulpet deg å overleve livet, på en eller annen måte. Når du er klar og godt utstyrt med tilstrekkelig egenomsorg ferdigheter, vil du slippe overspising og overvekt vil uanstrengt falle bort.

Her er noen trinn du kan øve i dag for å ta livet av " hold "og starte prosessen med å flytte frem:

1) Lag en liste over 5-10 ting du har vært å sette av på grunn av vekten. Liste # 1 som den enkleste ting å oppnå og # 10 som den mest ubehagelig.

2) forplikte seg til å møte en av de lettere elementene på listen denne uken. Skriv ned hvilke skritt du må ta for å oppnå dette elementet.

4) Når du har oppnådd dette elementet, ros deg selv for din prestasjon. Dette er snill og kjærlig atferd. IKKE MINIMER hva du har oppnådd ved å avvise det "som ingenting" eller ubetydelig eller minner deg på hvor mye annet du har igjen å gjøre. Stick med rosende selv. For eksempel, hvis # 1 på listen er å ta en telefon og satt opp som lege avtale, eller ring biblioteket for å finne ut om frivillige muligheter, klappe deg selv på ryggen når du har oppnådd den oppgaven. Si til deg selv "Jeg er stolt av meg selv for å få det gjort."

5) For noen ubehage elementene på listen, bryte oppgaven ned i svært gjør-stand små skritt. For eksempel, hvis du har planer om å gå tilbake til skolen for en avansert grad, men alltid få overwelmed når du tenker på det, forplikte seg til å bruke 15-30 minutter en gang denne uken for å gå på nettet og se på noen skoler for å se hva som tiltrekker deg. Hvis du føler deg overveldet i dette trinnet, minn deg selv på at alt du gjør er ute. Du er ikke å registrere deg ennå. Prøv ikke å overvelde deg selv med tanker om hvor mye annet du må gjøre for å få dette til. Ikke komme foran deg. En baby skritt av gangen. Det er måten å presse gjennom velde. Selv svært vellykkede, dyktig folk bli overveldet til tider.

6) Fortsett uke etter uke revidere listen og oppnå baby trinn. Selv oppvasken, mopping kjøkkengulvet eller decluttering en skuff fortjener ros. Ikke la en uke pass uten noen bevegelse fremover, etterfulgt av ros.

7) Ta en daglig oversikt over hva du er stolt av. Kanskje er det at du fikk opp 15 minutter tidligere, brukte litt ekstra tid med hunden din da du var sliten, eller gjort at telefonsamtalen at du har vært å sette av. Kanskje det er at du tanntråd tennene mer regelmessig. Du bygge din egenkjærlighet muskel.

8) Og til slutt, erstatte eventuelle selv sverte selvfølelsen med selv kjærlig eller selv akseptere selvfølelsen. For eksempel erstatte "Jeg vil aldri finne en kjærlighet partner, menn /kvinner ikke ønsker å være med overvektige kvinner" med "Jeg kan og vil finne en kjærlighet partner, jeg trenger ikke å være på min idealvekt til bli elsket. " "Mange kvinner med overvekt har kjærlighetspartnere." "Energien til å elske meg selv er svært attraktive."

Det er ingen tid som i dag å komme i gang. Hva er det du vekte for
 ?;