Mindfulness Meditation

Meditasjon er praksisen der du trene hjernen din til å roe og fremme avspenning. Det finnes ulike typer av meditasjon og det er viktig at du finner en som fungerer for deg. En type meditasjon er mindfulness meditasjon som er en unik form for meditasjon. Det er unikt fordi det er ikke om å få deg til å være forskjellig fra hvordan du allerede er, men i stedet vil hjelpe deg å bli klar øyeblikk til øyeblikk det som allerede er sant. Den hjelper deg å være i nåtiden med hva som skjer, uansett hva det er. Enkelt sagt er det en type meditasjon som innebærer å fokusere tankene dine på nåtiden, ikke fortiden eller fremtiden. Å være mindful betyr å være klar over dine handlinger og tanker nå, og ikke dømme deg selv. Ifølge forskning som er gjort mindfulness meditasjon kan bidra til å redusere stress, øke immunforsvaret, og forbedre humøret.

Mindfulness meditasjon bør gjøres hjemme hvor du kan finne en behagelig, rolig og uforstyrret plass slik som soverommet. Du må sitte på gulvet eller i en stol med nakke, rygg og hodet rett, men pass på at du ikke gjør det stivt. Mens du sitter tømme sinnet for alle tanker om fortid og fremtid og bo i nåtiden i stedet.

Du bør også begynne å bli klar over pusten din gjør at du fokuserer på følelsen av luften som den beveger seg inn og ut av kroppen din som du puster. Som luften går inn i nesen føler magen stige og falle, men ikke brystet. Pust ut gjennom munnen. Som du gjør dine dype pusteøvelser merke hvordan hver pust endringer og blir annerledes.

Start for å se hver tanke som kommer og går uansett om det er frykt, håp, bekymring, eller angst. Når de kommer inn i hjernen din ikke undertrykke eller ignorere dem, men bare gjøre notater av dem i tankene dine. Forbli rolig og bruke pusteøvelser som et anker. Hvis du begynner å finne deg selv å bli båret bort i dine tanker se hvor tankene dine reiste til uten å dømme deg selv og deretter gå tilbake til pusteøvelser. Hvor lenge du gjør mindfulness meditasjon er opp til den enkelte, men du bør prøve å gjøre det minst for femten minutter eller mer daglig. Når du nærmer slutter meditasjon økt sitte stille i noen minutter så du blir oppmerksom på hvor du er og deretter gradvis komme opp.

I området av rommet du bruker for meditasjon du kan tenne aromaterapi lys eller røkelse, men sørg for at det du bruker har myke avslappende dufter. Hvis du sitter på gulvet for å gjøre din mindfulness meditasjon det er greit for deg å bruke en pute eller pute for å gjøre det lettere å sitte. Du ønsker også å sørge for at stolen du bruker kan du sette føttene på gulvet
.