Meditasjon FAQs

Følgende er svar på noen av de vanlige spørsmål for oss av dem som er interessert i eller bare begynnelsen praktisering av meditasjon.

HVA ER MEDITASJON?

Meditasjon har vært praktisert i tusenvis av år, så finnes det utallige varianter og definisjoner av praksis. De fleste former for meditasjon tilbudet avslapping – først og fremst gjennom en berolige sinnet – og skape en “ pause &"; fra den raske tempoet i våre liv for å la våre sinn og kropp “ fange opp, &"; balansere, og re-center.

Noen stiler av meditasjoner stole på fullstendig stillhet, noen ansette gjentagelse av bestemte ord eller “ mantraer, &"; Noen tilbyr guidede bilder og /eller affirmasjoner. Noen meditasjoner fokusere på spesifikke energisentre eller “ chakraene, &"; mens andre benytter spesifikke lyder og musikk. Noen praksis har veldig gamle røtter og ritualer, tegning på religiøse tradisjoner. Og det er mange flere varianter og kombinasjoner. Noen meditasjoner fokusere primært på avslapping og godt dokumenterte helsemessige fordeler forbundet med dette. Andre meditasjoner gå utover avslapping for å hjelpe oss få kontakt med den dypere klarhet, kraft, fred og helhet i oss

HVA &';.? S THE BEST MEDITASJON FOR ME

Det &'; s vanskelig å forestille seg noen av det brede utvalget av meditasjoner som ikke ville være fordelaktig. Av disse varierte typer meditasjoner, “ beste &"; typen er rett og slett en "du" finner mest gunstig … den typen som passer best til deg. Så gjør eksperiment … og stole på dine følelser og instinkter

Det &';. Er også verdt å merke seg at selv om vi kan begynne meditasjon for en grunn (release stress, bedre konsentrasjon og fokus, dypere hvile, etc.), kan vi snart oppdage andre og mer dyptgripende fordeler (indre ro og balanse, sterkere følelse av selvtillit og formål, fysisk og følelsesmessig healing, etc.).

Hvor ofte bør jeg meditere?

Meditasjon bør ikke være eller føler en “ forpliktelse &"; – skjønt, unødvendig å si, må du få tid til å gjøre det. [Se også neste spørsmål.] En gang i uken er en god start. Hvis du kan meditere oftere, desto bedre.

Å gjøre en kort morgen meditasjon kan være svært gunstig, da det setter den rette tonen for dagen. Morgenen er en svært kraftig tid, og selv tilbringe 5-10 minutter i meditasjon kan etablere en indre balanse som vil bidra til å støtte deg hele dagen. Morgenen er også en ideell tid å justere selv og din energi med dine intensjoner, din makt, og “ høyere &"; støtte for hva du ønsker å lage den dagen.

Likeledes, en kort meditasjon i kveld, eller på slutten av treningen dagen, hjelper du rebalansere fra påkjenningene av dagen. I løpet av en dag, disse kravene (arbeid, skole, familieforpliktelser, etc.) gradvis kan trekke oss ut av balanse og ut av vår “ sentrum &"; En kort meditasjon hjelper deg å gjenopprette denne balansen og re-center. Det gir også ditt sinn, kropp og følelser en sunn intervall for noen sårt tiltrengt hvile.

Hvordan vet jeg om jeg &';? M meditere RIKTIG

Den første regelen for meditasjon – minst meditasjon vi underviser – er: Du kan ikke gjøre det galt.

Meditasjon bør først og fremst, kommer du tilbake til deg. Og du kan ikke oppleve du (eller prosess) feil. Faktisk, prøver å “ gjøre det riktig &"; – anstrenge – er virkelig den eneste hinder for meditasjon. Så når du finner deg selv “ arbeidet på det &"; eller sliter … som &'; s signalet til pause, gå tilbake til pusten et øyeblikk, og la dette impuls gå.

Meditasjon hjelper oss “ slipper &"; – frigjøre våre stress og tyngde, slipper vår mentale “ skravling, &"; frigjøre vår fysiske og følelsesmessige spenninger, frigjøre vår frykt og dom. Forstå at utgivelsen er ikke noe vi “ gjøre &"; "Holding" er noe vi gjør. Holding tar innsats. Utgivelsen skjer naturlig når vi "la gå" av vår beholdning – når vi "slutte" å innsats. (Faktisk en av de svært kraftige langsiktige fordelene ved meditasjon er at vi vil integrere denne kunsten “ utgivelsen &"; i vårt daglige liv … slik at vi ender opp “ påløpe &"; mindre stress, mindre tyngde, mindre emosjonell spenning, og mindre frykt når vi beveger oss gjennom våre dager)

Og som en oppfølging til forrige spørsmål, hvis du gjør dine daglige eller ukentlige meditasjon begynner å føle seg som en “. plikt, &"; du &'; ve sannsynlig la meditasjon blitt “ work. &"; Du &'; ve forvilla seg inn som “ gjøre det riktig &"; modus. Meditasjon bør ikke være vanskelig eller tung. Og det &'; s ikke noe du trenger å bekymre deg for “. Perfeksjonere &"; Meditasjon skal være, først og fremst tid for fred og letthet: en tid hvor du har tillatelse til å hvile, og en plass der du føler deg trygg å slippe og åpne.

Ja, hvis du &'; ve hatt en stressende dag, det kan ta litt tid til å slappe av i denne meditative tilstand. Så har litt tålmodighet med dette. Men igjen, jo lettere du er og jo mindre du “ arbeid &"; på dette, jo raskere og enklere denne følelse av balanse og fred vil komme

GJØR MEDITASJON “. ARBEID &"; EN GANG

Ja … og nei. Hver meditasjon vil ganske sikkert gi noen umiddelbar avslapping og lettelse fra stress, tretthet, og emosjonelle spenninger. I en gitt meditasjon, derimot, kan din erfaring spenner fra dyp og herlig (i form av dybden av pleie, klarhet, frigjøring og helbredet du finne) å bare beroligende og balansering. Og mens en dag meditasjon kan være utrolig levende, allerede neste dag kan du sliter litt. Så vær forberedt for dette.

Dette “ spekter av erfaring &"; er vanskelig å forklare, bortsett fra å si at meditasjon er en ekstremt “ organisk &"; prosess. Fordi det justerer du med din egen “ høyere &"; energi og vite, vil det gi hva du trenger og hva du &'; re klar for til enhver tid. Og dette vil variere.

En viktig faktor i denne varianten er at det over tid, meditasjon helbreder og utdanner på dypere og høyere nivåer, så det vil være topper og platåer (… men du &'; re faktisk alltid fremover). . I denne forbindelse, meditasjon arbeid subtilt, men veldig kraftfullt med vanlig praksis og over lengre sikt

Utover dette, forstår at “ forventning &"; kan være litt av en hindring til meditasjon. Når vi er “ ute &"; for en bestemt erfaring eller utfall, vi har en tendens til « nær &"; energien vår. Forventer, som efforting, engasjerer sinnet og kan holde oss fra opplevelsen vi faktisk trenger. Som nevnt andre steder, det &'; s ofte best bare å være tålmodig og å “ åpen &"; til energien din meditasjon.

Jeg finne noen ganger at jeg får fanget opp i mine tanker under meditasjon. HVA SÅ

Du bør forvente at dette til en viss grad; mer så hvis du &'; re nye til meditasjon eller hvis du &'; re spesielt stresset på den tiden. Don &'; t la det bekymre deg. En del av den normale prosessen med meditasjon er slik at dine tanker til « kjøre selv ut &"; Ditt sinn er en tenkende instrument; Dette er ikke en feil. Selv om du var en “ mester &"; ved meditasjon, hvis du bruker hjernen din tankene dine vil trenge tid til « trappe ned &"; Jo mindre du bekymre deg for denne prosessen (bekymring er faktisk sinnet “ på jobb &";), vil jo raskere tankene hvile og falle ut av veien.

Med fokus lett på pusten din er en naturlig mekanisme til « shift &"; deg bort fra dine tanker – derav vekt på “ puste &"; i de fleste meditasjon praksis. (“ Sentre &"; i vår pust, i meditasjon praksis, også hjelper oss tilbake til våre sunne, naturlige kropps /energi rytmer.) Hvis tanker trenge til enhver tid, slappe av og returnere fokus på pusten din. Hvis du kan, prøv å behandle disse tankene som atskilt fra deg. Å se dem som skyer som beveger seg fritt over himmelen er en svært effektiv bildebruk. Don &'; t tillegger dem. Bare puste og la tankene gå lett på sin egen måte. [Se også neste spørsmål.]

Jeg føler meg som om tankene mine holder får i veien for min meditasjon, spesielt når jeg &'; M bekymret for noe. HVA KAN JEG GJØRE?

Igjen vil dette problemet minske som du mediterer mer. Våre sinn er "på" hele tiden, så det kan ta tid før vi begynner å føle seg litt "separasjon" fra denne konstante strømmen av våre tanker. Men dette vil komme. Igjen, er nøkkelen å være tålmodig og ikke slåss med ditt sinn og dine tanker.

Hvis en tanke eller bekymring skjer for å være som veier tungt på hjertet når du begynner en meditasjon, la denne meditasjonen være en mulighet til ikke å “ rømme &"; fra eller “ avstengt &"; denne tanken, men å "lette" rundt den. Med andre ord, bruker meditasjon rett og slett for å slippe noen av tyngde – bekymring eller frykt eller press eller perfeksjonisme rundt denne spesielle “. rolle &"; Ved å gjøre dette, gjenoppretter du balanse til hjernen din og frigjøre mer av “ vet &"; å forstå og ta opp saken mer effektivt

Og bare for å avklare … våre sinn og våre meditasjon bør ikke være på kant. Meditasjon bør støtte hvert fakultet og styrke i oss. Og våre sinn er en stor styrke. I avslappende våre tanker gjennom meditasjon, er vi ikke så mye å få våre sinn “ ut av veien &"; så mye som vi gir våre sinn sin sårt trengte tid til å hvile og gjenopprette. Ja, slippe fra vår “ tankene skravling &"; absolutt spiller en nøkkelrolle i vår meditasjon, da dette “ støy &"; kan distrahere oss fra vår dypere, mer sentrert bevissthet. Men å gjøre det også gir sinnet en sjanse til å bosette seg slik at den kan mer fullstendig integrere den informasjonen vi har samlet – og trekke på tilleggsinformasjon som vi ikke kan “ bevisst &"; Vi vet &'; ve samlet

Og igjen, ved å hjelpe lindre sorg og bekymring fra våre tanker – som byrde og begrense våre sinn – meditasjon hjelper oss og våre sinn se mer tydelig og kreativt. Faktisk, meditasjon – minst, de fleste former for meditasjon – innlemme teknikker som hjelper “ koble &"; sinnet med våre andre fakulteter for å vite: det å vite av våre emosjonelle og fysiske kropper, de vet i vårt hjerte, det vet av vårt høyere selv. Og dette “ integrering &"; av kunnskap vil være svært kraftig i våre liv.

Jeg har noen ganger bare sovner snart etter jeg begynne å meditere.

Dette er ikke uvanlig. Som nevnt andre steder, er meditasjon utviklet for å koble deg med det du trenger i øyeblikket. Og gitt våre anstrengte livsstiler, noen ganger det vi trenger mest – for vår balanse, klarhet og styrke – er søvn.
ha sagt dette, hvis du mediterer mens du ligger nede (på seng, sofa, gulv), er du svært sannsynlig å sovne.

Du bør være komfortabel når du mediterer, men anbefales sterkt holdning sitter i en stol med ryggen (rimelig) rett og oppreist (for å holde ryggraden rett) og begge føttene flatt på gulvet. Noen foretrekker å sitte på gulvet, som de føler en mer “ jording &"; forbindelse med jorden; Dette er også greit. Som for sittende “ Lotus &"; stil, hvis dette er behagelig for deg, for all del gjøre det; men, det &'; s ikke nødvendig

For flere meditasjon Spørsmål og svar, kan du gå www.Meditations2Go.com/meditation/faqs/
.