Den Meditasjon Primer: Det er enklere enn du tror

Når de fleste av oss tenker på meditasjon, ser vi for oss en tibetansk munk seg litt mer enn en fillete oransje kappe, sitter på toppen av en øde fjell, grublet lyden av en! hånd klapping (som forresten er “ Ohm ?. Jeg don &'; t vet om deg, men jeg don &'; t har den slags fritiden Den gode nyheten er at dette bare er en av mer enn tusen måter å meditere på. . Du trenger &'; t trenger å sverge av menneskeheten til å høste de utallige fordelene ved meditasjon Så, hva trenger du Vel, for det første, må du lære noen av de ulike metoder for meditasjon der ute Det hjelper også å være i stand til.?. å vie minst 5 minutter til meditasjon hver dag

Hvis jeg gjorde &';. t vet bedre, I &'; d sverger at minuttviseren på klokken min går mye raskere i dag enn det gjorde år siden Det virker. vanskeligere å få tid til selv-forbedring, og noen av de loftier mål vi en gang likte Med alle de fremskritt i teknologi og samfunnet som helhet, vi &';. ve effektivt firedoblet kompleksitetsnivå i våre liv. Vi står overfor langt flere beslutninger og langt mer frustrasjon. Nå, dette isn &'; t sant om alt, men du tar poenget.

Hvordan gjenvinne vi kontroll over våre liv? Hvordan kan vi effektivt håndtere sinne, angst, frustrasjon og negativitet? Meditasjon kommer til unnsetning! Hvis du skulle tilbringe bare 5-10 minutter om dagen på meditasjon, kan jeg nesten garantere deg en lykkeligere, mer oppfylle liv. Hvordan kan jeg være så sikker? Vel, jeg er bare en av millioner av mennesker i verden som mediterer hver dag med fantastiske resultater. Jeg kan bevitne de mange fordelene meditasjon bringer, ikke bare gjennom mine egne erfaringer, men også gjennom den forskningen jeg har gjort på emnet.

Du er i fører &'; s setet når det gjelder meditasjon. Du velger hvilken type meditasjon du ønsker å gjøre, når du ønsker å gjøre det, og for hvor lenge. På en måte, velger du de resultatene du får fra meditasjon også. Det &'; s ganske enkel: Jo mer tid du kan bruke på meditasjon, jo mer sannsynlig er det at du har større resultater. Nå ønsker jeg å påpeke at meditasjon er ikke en resultatorientert forsøke, etter sin art. Jeg tviler på at du &'; ll komme ut av din første meditasjon, følelsen som en opplyst mester, men du vil begynne å se resultater over tid. Effektene av meditasjon er kumulative. Resultatene er også avhengig av hver enkelt. Alle er på en annen vei, og så vil reagere forskjellig på meditasjon.

Så, hvordan kan du begynne å meditere likevel? Vel, i gamle dager, ville en interessert student oppsøke en master, og hvis master akseptert, vil være at Master &'; s lærling. For år, ville de trener sammen, inntil en dag, ville studenten være klar til å gå ut i verden som en mester. Hvis dette er måten du &'; d liker å lære, jeg ønsker deg lykke til. Denne type trening fortsatt går på i store deler av verden, men er ikke den beste måten å lære etter min mening, med mindre du er villig til å vie hele livet til meditasjon.

I &'; m av den oppfatning at meditasjon skal fungere for deg, og ikke omvendt. Det &'; s virkelig lett å begynne å meditere umiddelbart. Du kan lære meditasjon på mange måter. Du kan ta en klasse, lese en bok, og /eller lære av artikler som denne. Hvilken metode du velger avhenger helt av din læringsstil og læreren.

Likevel tror det &'; s for vanskelig å lære? Vel, her &'; s rask og enkel meditasjon du kan gjøre nesten hvor som helst. Finn et behagelig sted å sitte eller ligge. Prøv å velge et sted hvor du vant &'; t bli avbrutt i noen minutter, hvis mulig. Når du &'; re komfortabel, lukk øynene og begynne å puste dypt. Prøv å pust inn gjennom nesen, noe som gjør at magen stiger mens du inhalerer (folk flest &'; s kister stige som de inhalerer), og deretter pust ut gjennom munnen, slik at magen til å gå tilbake til sin naturlige tilstand. Gjør dette tre til fem ganger. Og så kan du fortsette å puste normalt. Målet med denne meditasjonen er å fokusere all din oppmerksomhet på pusten din. Dette betyr at når en tanke kommer inn i hodet ditt, og det vil, bare observere tanken og la det gå. Hvordan gjør du dette? Ved refocusing din oppmerksomhet på pusten din. Hver gang du har en tanke, bare observere det uten å gi det noen ekstra tanke, og refokusere på br! eathing. Gjør dette så lenge du komfortabelt kan. For noen vil dette være mindre enn et minutt, mens andre kan være i stand til å gjøre dette i timevis. Som du praktiserer denne meditasjonen oftere, du vil også være i stand til å gjøre det for mye lenger. For noen nyttige tips om å lage dine meditasjoner mer effektiv, vennligst se vår artikkel med tittelen? Nyttige tips for meditasjon suksess? (Http://sagewithin.com/redir.asp?RefID=6).

Det &'; s så lett! Det finnes tusenvis av forskjellige meditasjoner der ute, og når du begynner å meditere, du &'; ll finne noen fungerer bedre for deg enn andre. Hvis du holder deg til det selv, er det disse fordelene du kan forvente å se:.. Bedre hukommelse og konsentrasjon, økt selvhelbredende potensiale, en generell følelse av velvære, og mye mer