Transcendental Meditasjon og Mindfulness

"Hva er forskjellen mellom transcendental meditasjon og mindfulness meditasjon?" Denne ofte stilte spørsmål melder seg ut av den økende populariteten til disse to ordinære meditasjonsteknikker. På grunn av kravene til tid og undervisning for å lære Transcendental Meditasjon teknikk, kan noen mennesker undres: "Er ikke alle meditasjoner i utgangspunktet det samme?" Mindfulness praksis lett kan læres fra en bok, på nettet eller fra en terapeut, mens TM kurset innebærer opptil 15 timer med trening og kan læres bare fra en sertifisert instruktør. Det er ikke rart at folk ofte ønsker å sammenligne disse meditasjonsteknikker

Selv om begge former for meditasjon råvarer avslapning og praktikere kan rapportere noen lignende fordeler –. For eksempel indre ro og sentrering, smertebehandling eller større bevissthet og fokus under day – disse teknikkene varierer betydelig, både i praksis og rekke effekter målt ved vitenskapelig forskning.

Hva er mindfulness meditasjon?
Mindfulness meditasjon (eller guidet mindfulness) innebærer vanligvis ser de tanker, pust eller kroppslige opplevelser mens du sitter stille. Vanligvis under mindfulness man ikke dømme eller holde på tanker eller oppfatninger, men bare observerer. Mindfulness er ofte beskrevet som prosessen med å være oppmerksomme på ens erfaringer. Denne praksisen med å være mindful kan også utvide til daglig aktivitet, som man fester seg til objektiv observasjon av tanker og handlinger for å være mer mer fullstendig til stede i øyeblikket og ikke overskygget av bestått bekymringer. [1] Praktisering av mindfulness foregår i hva psykologer og nevrologer vanligvis kaller våken tilstand av bevissthet, forskjellig fra søvn eller drømmeland.

Hva er Transcendental Meditasjon teknikk? Anmeldelser
Under utøvelsen av Transcendental Meditasjon teknikk, sinnet spontant transcenderer, går utover den mentale aktiviteten til våken tilstand til en unik tilstand av avslappet årvåkenhet, kalt Transcendental Bevissthet — en foreslått fjerde bevissthetstilstand i motsetning til å våkne, drømmer eller sove. [2] Dette er lett meditasjon innebærer å bruke et mantra, eller lyd uten mening, som har en harmoniserende effekt på kropp og sinn, produsere dyp avslapning og roligere mental aktivitet. Fordi dypere nivåer av sinnet er mer konsentrert med energi, kreativitet og intelligens, blir de bevissthet fylt med disse kvalitetene som den mediterende opplever de indre dypet av bevisstheten.

Meditasjon og hjernen
løpet av de siste tiårene har mange vitenskaps blitt fascinert forske fysiologiske korrelater av meditativ tilstand – studere tibetanske munker, indiske yogier og trente vestlige mediterende som sine fag. En ting har blitt åpenbar: ulike meditasjonsteknikker produsere ulike nivåer av avslapning, endring i pustefrekvens, hjernefunksjon og fordeler for kropp og sinn.

For eksempel, nyere forskning på mindfulness meditasjon registrert et mønster av økt gamma på baksiden av hjernen, og fant ingen signifikante endringer i alpha aktivitet. [3] Økt gamma er assosiert med økt fokus for oppmerksomheten.

Forskning på Transcendental Meditasjon teknikken har gjentatte ganger vist svært synkron alpha i hele hjernen, spesielt i pre-frontal cortex. [4] Økt alfa er assosiert med avslappet våkenhet, og økt sammenheng indikerer bedre samlet hjernen fungerer og er korrelert med økt læringsevne, høyere IQ, høyere moralsk resonnering og økt nevrologisk effektivitet. Denne tilstanden av koherens er ikke funnet i vanlig avslapping eller andre meditasjonsteknikker.

Meditasjon teknikker som holder sinnet aktivt oppmerksomme i våken tilstand, som mindfulness-type praksis gjør, har ikke funnet å konsekvent produsere et nivå av velvære dypere enn vanlige øyne-lukket resten – og avslapning er ikke en primær intensjon om alle meditasjonsteknikker. Transcendental Meditasjon er den eneste meditasjon funnet av forskning for å produsere et nivå på resten mer enn dobbelt så dypt som vanlige avslapning, indikert av endringer i pustefrekvens, hud motstand og plasma laktat. [5]

Enlightenment
Selv om meditasjon kan praktiseres strengt for helsemessige fordeler – som for eksempel reduksjon av høyt blodtrykk [6] – oppvåkningen av full menneskelig potensial, heter nirvana eller opplysning, har historisk vært målet for mange av de æret tradisjoner meditasjon. Heldigvis har moderne forskere oppdaget et vitenskapelig grunnlag for å identifisere høyere bevissthet — en sammenhengende stil i hjernefunksjonen og en balansert, mer raffinert tilstand av fysiologi. Tallrike, fagfellevurderte studier viser at EEG koherens og mer harmonisk fysiologisk funksjon følge både dyp meditasjon og en kontinuerlig tilstand av økt bevissthet i aktivitet. [7] Forsknings gjennombrudd som disse er å heve innen meditasjon og personlig vekst til evidensbasert baserte standarder for vitenskap.

The mindfulness tilnærming til opplysning
Mange moderne tilnærminger av mindfulness strever for å oppnå opplysning ved recapitulating kvalitetene til den opplyste tilstand som en praksis i meditasjon og dagligliv . Sinnslikevekt i sinnet, å være fullt tilstede i øyeblikket, og upartisk observere de tanker er noen av de egenskapene som ofte forbindes med tilstanden av opplysning. Mange åndelige aspiranter mener at bevisst arbeider for å opprettholde disse "opplyste" kvaliteter i hverdagen vil føre til total mindfulness eller opplysning.

Enlightenment gjennom Transcendental Meditasjon
TM praksis har en annen tilnærming til opplysning, en som involverer samtidig dyrking både kropp og sinn gjennom to ganger daglig transcendere. Ved å veksle morgen og kveld TM med ens normale, naturlige daglige rutine, blir det indre, stille tilstand av "ren bevissthet" stabilisert seg og levde midt i ens ytre aktivitet. Med denne fremgangsmåten, er det ingen bevisst forsøk på å opprettholde likevekt eller løsgjøring under eller etter meditasjon. Hjernen spontant blir tilvent å opprettholde en mer ryddig og helhetlig stil funksjonsnivå, naturligvis gir opphav til indre ro, bredere forståelse, økt kreativitet og selvtillit aktualisering. [6] Når fysiologi gevinster dyp avslapning under TM praksis er akkumulert stress oppløst og hele systemet blir mer balansert og spenstig, i stand til å understøtte den spontane veksten av høyere bevissthet på en naturlig måte.

Varierende, kan dagens tolkninger av meditasjon ta hensyn til forskjeller i effekt mellom de mange praksis. Når man sammenligner meditasjoner, om Transcendental Meditasjon teknikk, vipassana, Zen, eller guidet meditasjon, er det nå mulig å referere til vitenskapelig forskning på fordelene før du forplikter deg tid til en meditasjon program. For å finne forskningsstudier på de ulike meditasjonsteknikker, kan man besøke National Institutes of Health nettsted (PubMed).

1. Clinical Psychology. Science and Practice, 10 (2), 125-143

2. Science 167 (1970), Scientific American 226 (1972), American Journal of Physiology 221 (1971), Electroencephalography og klinisk nevrofysiologi 35 (1973).

3. Occipital gamma aktivering under vipassana meditasjon, Department of Psychiatry, University of California, San Diego, La Jolla, CA.

4. International Journal of Neuroscience 14: 147 – 151, 1981.
Revue d &'; Electroencephalographie et de Neurophysiologie Clinique 4: 445 – 453, 1974.

5. Hormoner og Behavior 10: 54 – 60, 1978
American Psychologist 42: 879 – 881, 1987.

6. Hypertensjon 26: 820 – 827, 1995

7. . Journal of Clinical Psychology 45 (1989), Journal of Clinical of Psychology 33 (1977)
Journal of Social Behavior og Personality (17: 93 – 121, 2, Journal of Social Behavior og Personality (6: 189 – 248, . 1991)