Ta Meditasjon Challenge

Ta Meditation Challenge. Hvordan utvikle den "vane" av meditasjon og Live fra Inside Out

Gandhi sa: “ fred, å være ekte, må være upåvirket av ytre . omstendigheter &"; Hva om du virkelig kan oppleve indre fred uansett hva &'; s skjer eksternt? Hvordan ville det føles å …

* være ikke-reaktivt, product: * være ikke-dømmende, product: * være ikke-festet til utfallet product: * være fri fra uopphørlig tankene skravling,
* leve fullt ut i øyeblikket?

De fleste av oss ønsker å oppleve ekte indre fred og glede som kommer fra å leve i øyeblikket. De fleste av oss ønsker å være fri fra vår uopphørlig tankene aktivitet.

Men mange av oss don &'; t vet hvordan. Eller, vi vet hvordan, men haven &'; t ganske “ mastered &"; leve fra innsiden og ut.

Meditasjon er nøkkelen til å oppleve ekte indre fred. Jeg vet at vi &'; ve alle hørt dette.

Men hvor mange av oss meditere på en daglig basis? Kanskje du mediterer på en jevnlig basis.

For de av dere som mediterer allerede, hvor mange av dere føler at livet ditt er en

Du meditere mens du &' "levende meditasjon?"; re venter på en lege &'; s kontor, mens du gjør daglige aktiviteter, mens du snakker med andre?

Ærlig talt, jeg &'; ve vært å skrive og snakke om indre fred i mange år, og jeg er klar over fordelene ved meditasjon. Men jeg hadde ikke fullt utviklet den daglige praksis med meditasjon, inntil nylig.

Nå er livet mitt en meditasjon.

Jeg ønsker å dele med deg de praksiser og ressurser I &'; ve brukes til å gjøre overgangen fra å meditere en gang hver måned eller så, og å være en “ offeret &"; til mine tanker, til å ha livet mitt “ være &"; en levende meditasjon og bli en “ observatør &"; mine tanker

Før jeg dele med dere den manglende brikken for å utvikle “. vane &"; meditasjon, sammen med de ulike praksiser og teknikker, jeg ønsker å dele med dere en opplevelse jeg hadde nylig.

FRIHET fra tanke, LIVING FULLT i øyeblikket

Jeg var på matbutikken kjøpe dagligvarer. Jeg var helt i øyeblikket. Jeg var liksom i en transe tilstand, selv om jeg gjorde &'; t merke det som dette før etterpå når jeg reflektert tilbake på opplevelsen
Uansett, jeg var helt i øyeblikket, shopping for dagligvarer..

Alle som gikk av meg, smilte til meg. Jeg smilte tilbake og gjorde &'; t gi det mye tanke (igjen før etterpå). Det wasn &'; t bare én person som smilte til meg, bokstavelig talt alle som passerte meg, smilte. Alle var så vennlige.

Så gikk jeg utenfor og la merke til den vakre himmelen. . Jeg la merke til den vennlige mennesker, fortau, fargene på bilene på parkeringsplassen, følelsen av vind i luften

Så plutselig en tanke stormet inn i mitt sinn, “ Du haven &'; t vært tenker på lenge &";.

Jeg hadde en tanke som kom i som fortalte meg at jeg ikke var &'; t tenkning! Det var utrolig. Jeg hadde vært fri fra tanken for en god stund, helt til stede i øyeblikket, i fullstendig fred og glede mens dagligvarer shopping!

Og det &'; s hva meditasjon gjør for deg. Det hjelper deg å bli observatør av ting som skjer eksternt, mens bevisstheten din er helt inne. Du til slutt selv bli observatør av dine egne tanker! (I stedet for reaktoren)

Hva frihet

Og det &';.! Er alt fordi jeg har utviklet “ vane &"; av meditasjon.

Mitt liv er en meditasjon. Og her &'; s hvordan jeg gjorde det …

Jeg vil gjerne invitere deg til å ta MEDITASJON CHALLENGE og utvikle "vane" for meditasjon.

Her er hvordan:

1) Mediter daglig i 21 dager

For å utvikle en vane meditasjon og høste fordelene, du MÅ. forplikte seg til å meditere hver dag i 21 dager.

Det har blitt bevist at det tar 21 dager å gjøre en vane. Hvis du ønsker å utvikle “ vane &"; meditasjon og høste de fantastiske fordelene, må du forplikte seg til å meditere daglig i 21 dager.

2) Få en partner.

Nå, for meg, er ansvarlighet en stor faktor, så jeg begynte en 21 dagers meditasjon sirkel via telefonkonferanse fra komfort til ditt eget hjem.

Og du kan gjøre det på egen hånd (med en annen person).

Kom sammen med en venn, partner, ektefelle eller kollega og forplikte seg til 21 dager med meditasjon.

Hvis du prøver å gjøre det på egen hånd, du &'; ll mest sannsynlig komme opp med unnskyldninger eller bli travelt, men når du har andre som har forpliktet seg til samme praksis, du &';. re mer sannsynlig å lykkes Anmeldelser

Finn et tidspunkt som passer for deg og forplikte seg til det. Planlegge tiden og sette den på kalenderen for de neste 21 dagene.

Utrolig nok, kan du gjøre det over telefonen. Don &'; t la plassering være en faktor for å binde seg til praktisering av meditasjon.

Det kan være lurt å signere en “. engasjement skjemaet &"; (Jeg spør folk som deltar i meditasjon sirkel for å signere en forpliktelse form av deres hensikt. Hvis for noen grunn de har til å gå glipp av samtalen, de er enige om å lytte til replay linje eller meditere på egen hånd uavhengig av hverandre. Dette setter virkelig den hensikt å utvikle vane meditasjon).

Det er bra om å ha en partner eller bli med en sirkel er at det holder deg ansvarlig. Hvis du vet at andre mennesker har gjort dette engasjementet med deg, er det mer sannsynlig å dukke opp, selv på dager når tankene sier at du &'; re for opptatt til å meditere. (Og det vil være dager da egoet doesn &'; t ønsker du å meditere …)

Så det viktigste skrittet for å utvikle en vane med meditasjon er å holde deg ansvarlig for å meditere daglig i 21 dager. Og du har en større sjanse for å lykkes hvis du blir med en sirkel eller finne en partner eller to.

DIN 21 DAY MEDITASJON PROGRAM

Følgende er forslag å starte din 21 dagers meditasjon praksis:

første 6 dagene

For de første 6 dager din 21 dagers reise kan det være lurt å pendle mellom de tre teknikkene for å få tilgang til din indre essens beskrevet nedenfor.

A “ tilrettelegger &"; vil forsiktig lette denne prosessen ved å stille spørsmål og minner deg på å fokusere på pusten din.

TEKNIKK # 1

Observer pusten din. Bare føle pusten på inhaleres og puster. Føler magen stige og lavere som du puster inn og ut. Føle luften flytte inn og ut av kroppen din. Prøv dette i 15 minutter. Hvis en tanke kommer til hjernen, bare merke til det, slipper det og gå tilbake til å observere pusten.

teknikk # 2

Spørsmålet som jeg bruker for å få tilgang til min indre essens, som foreslått av Eckhart Tolle forfatter av Power of Now, er:

“ uten å berøre eller flytte min høyre fot, hvordan vet jeg min høyre fot eksisterer &";

Så bare føle energien fra? høyre fot. Eller det kan være din høyre hånd, eller venstre hånd, eller venstre fot.

Se om du kan få din oppmerksomhet mot følelsen din indre kroppen. Du kan starte på forskjellige steder i hele kroppen din. Så se om du kan føle hele indre kroppen. Dette er en kraftig meditasjon. Jeg kan føle kroppen min prikke med aliveness når jeg gjør denne meditasjonen.

TEKNIKK # 3

Dette spørsmålet har blitt brukt av Øst-utøvere, og er en annen måte å få tilgang til indre organ, eller indre essens . “ Hva &'; s skjer inni kroppen min &";? Bare føle energien din indre kroppen. Hvis en tanke kommer til hjernen, stille spørsmålet på nytt, og bare føle energien din indre essens

etter dag 6

Etter dag 6, du &';. Ll ønsker å prøve å legge SILENT meditasjoner til 21 dagers praksis

Du &';. ll i utgangspunktet bare satt en meditasjon tidtaker for 15 minutter, og bruke en av de tre teknikkene på egen hånd for å få tilgang til den indre kroppen

Det &';. er ganske kraftig meditere med en gruppe over telefonen, fordi selv når det &'; s “ stille &"; du vet at meditasjon partnere er med deg å gjøre det samme!

Så du kan alltid gå tilbake til det grunnleggende ved å bruke en av de tre teknikkene, så gjør en stille meditasjon og så videre.

rundt dag 10: BLI observatøren

Du &'; ll ønsker å innlemme denne teknikken på ca dag 10 eller kort tid etter

En fantastisk teknikk for å hjelpe deg å holde din bevissthet inne samtidig fokuserer på. externals er å gjøre en av de indre kroppen teknikker foreslåtte ovenfor, og deretter halvveis gjennom be dine partnere for å åpne øynene og se deg rundt i rommet mens følelsen deres indre organ.

Og det kan være lurt å prøve dette mer og mer mot slutten av 21 dagers circle.This hjelper oss til å øve “ observere &"; ting mens holde vår oppmerksomhet innenfor.

Til slutt, vi kommer til det punktet hvor vi blir observatør av selv våre tanker. Så vi &'; re mindre reaktiv til dem, og vi &'; re mer av “ watcher &"; av våre tanker

Etter dag 10, du &';.. ll ønsker å utfordre deg selv og partneren din, (jeg gjør dette med meditasjon sirkel deltakere) å meditere ofte hele dagen

Start observere og gjøre ting med din oppmerksomhet innover. Føler din indre kroppen og dens &'; aliveness, mens du gjør retter, innkjøp av mat, venter på en lege &'; s. utnevnelsen

Igjen, spiller det &'; t krever trodde. Bare observere ting med bevissthet fullt rettet innover. Så du &'; re observere ting utad, mens bevisstheten din er fokusert within.Even når du &'; re “ gjøre &"; ting, være fullt til stede.

Slik at du er klar over din indre kroppen mens du &'; re gjør noen aktivitet. (Du kan selv ønsker å prøve en meditasjon i 15 minutter med øynene helt åpne, mens du holder din bevissthet innenfor.

høster gevinsten

Den største belønningen fra å utvikle en vane av meditasjon er at du lever ditt liv fra innsiden og ut Du blir “. observatør &"; i stedet for “ reaktoren &";.

Du begynner å få oppleve glede, fred og kjærlighet i hvert øyeblikk, og du blir fri fra uopphørlig sinn aktivitet

Ta Meditation Challenge:.!?. 21 dager til livslang indre fred

Hva bedre gave kan du gi deg selv eller menneskelighet