Finne vårt sanne jeg: Vår lille, Still Voice

En svært effektiv måte å nå den fortsatt er liten stemmen til vår sjel gjennom praktisering av mekling. Før du kjører av, betyr meditasjon rett og slett bli kjent oss selv med våre sinn, med våre tanker og våre følelser. Det er å lære hva som skjer mellom tanker. Meditasjon betyr å ta seg tid til å gå i og opplever fantasien og rolig indre kjerne. Mange mennesker slår til avhengighet (mat, anoreksi, bulimi, travelhet, narkotika, alkohol, etc) fordi de ikke vet hvordan man skal oppnå en indre tilstand av ro. Mens meditasjon alene isn &'; t magisk løsning på alle livets &'; s problemer, kan det være et kraftig verktøy for å redusere stress og hyperaktivitet, og redusere mental skravling

Meditasjon doesn &';. T nødt til å innebære noen detaljert, kompleks praksis. Det kan være så enkelt som å lære å stoppe, puste, og sentrum i deg selv for et øyeblikk eller to.

Husk hvordan du vanligvis starter hver morgen, eller hvordan du avslutte hver dag. Nå forestille seg hvordan livet ville ha nytte hvis du lov deg selv en liten stund av ro. Wouldn &'; t det være flott hvis du tok en liten stund å sentrere og oppnå avslapning, større ro, og nyttig innsikt? Meditative praksis er en teknikk for å koble med din indre ånd. Det gjør at stressreduksjon, avslapping, healing, problemløsning, visualisering og bildebehandling. Tar tid å skape et øyeblikks stillhet tillater oss å gå forbi den evige skravling av sinnet og lytte til vår indre viten.

Er du dine tanker? Meditasjon hjelper oss å lære at tanker er bare tanker. De lett kommer og så går de. Og vi ser at vi kan la dem drive bort uten å generere noen dramatikk rundt dem. I meditasjon kan vi se våre tanker går forbi oss som skyer på himmelen. Lærere i mekling ofte beskrive denne tilstanden som vi er i himmelen, alltid til stede, og våre tanker er skyene som bare flyter forbi. Skyene kan endres, men himmelen selv er ne * ver skiftende og alltid til stede. Dette er som vår sjel. Uansett hva tanker, følelser eller følelser kommer, er det alltid en fredelig ro som er til stede i oss. Mekling er en måte å endre vårt forhold til de tanker som vanligvis driver oss gal, eller driver oss til å overspise.

Når vi først begynner å meditere, våre sinn motstå. Vi er vant til en konstant skravling i våre sinn. Våre sinn hoppe fra tanke til tanke som en gal sprang frosk. Mens du fortsetter å øve, vil du legge merke til at meditasjon er en enkel innsats som blir lettere jo mer det blir praktisert. Den viktigste innsatsen er å skape en ny vane å sette av et par minutter til å sitte.

Hva? Me meditere? Mange av oss raskt avfeie hele konseptet med meditasjon. Vi trylle frem bilder av merkelige folk som sitter i cross-legged stillinger gjenta “ ohm &"; igjen og igjen. Heldigvis er det mange alternativer. Her er noen enkle forslag til hvordan stille sinnet - og de skjønner &'; t krever mye tid eller læringsevne. Prøv ett eller flere av disse ideene hvis du enten don &'; t vet hvordan du skal begynne, eller hvis sverger at du &'; re bare så opptatt at couldn &'; t muligens skape et øyeblikks stillhet for deg selv. Nyt!

1. Sittende i Silence

En metode er å bare sitte i stillhet hver dag i ca 1 til 20 minutter. Sitt stille, ta et dypt pust, og bare spør, “ Hva er det jeg trenger å vite &"; Og deretter lytte. Legg merke som dine tanker komme og lære å la dem gå. Tenk deg å plassere disse tankene på skyene og la vinden blåse dem over himmelen.

2. Sitter med et problem

Prøv dette eksperimentet. Når noe er dypt problematisk deg, bare sitte med det. Don &'; t gjøre noe. Lær å lytte til visdom av ditt vesen. Se om du kan falle ned fra tankene sirkle med vanvidd inne i hodet ditt. Slippe ned i kroppen din og se hva som ligger der. Bare lytte, være stille og flytte inn i stillhet. La visdom av kroppen din finne sin egen stemme

3. Deep Breathing

Ligg på ryggen. Pust jevnt og forsiktig, å fokusere oppmerksomheten på bevegelsen av magen. Når du begynner å puste i, la magen til å stige for å få luft inn i den nedre halvdelen av lungene. Som de øvre halvdelen av lungene begynner å fylles med luft, begynner brystet å stige og magen begynner å senke. Don &'; t dekk selv. Fortsett for 10 pust. Utpust vil være lengre enn innånding.

4. One Minute Mekling

Hver morgen, før du forlater huset, finne et minutt til å sitte ned. Du skjønner &'; t trenger en spesiell posisjon eller reservert plass. Bare sitte et sted komfortabel. Holde ryggen rett, sakte ta i en hel pusten. Forestill deg selv å fylle opp med energi som strømmer gjennom hele kroppen. På slutten av din pust, vent å puster i omtrent tre sekunder. Så puster, og slipper pusten sakte, tenke at du slipper fra ditt sinn og kropp alt som er negativt eller tung. Når du tror utpust er fullført, presse litt mer luft ut av lungene. Gjenta for omtrent ett minutt. Til slutt, når du gjenopptar normal pusting, forblir fortsatt i ca fem sekunder til.

5. Visuelle Meditasjon

Hvis du ønsker å slappe av og meditere, velg en beroligende fotografi. Len deg tilbake og slappe av. Pust rolig, sakte og rolig. Tenk deg at du er der og at du føler deg bra og rolig. La fantasien ta deg inn i en mer og mer avslappet tilstand.

6. Basic Meditasjon

Mediterende fokusere på tre forskjellige typer ting: - ". Jeg er rolig," a) Noen mennesker fokuserer på en frase for eksempel b) Noen mennesker fokuserer på et objekt - for eksempel et religiøst symbol eller et stearinlys. c) Noen mennesker fokusere på pusten.

* Finn et rolig sted. I begynnelsen er det lettere å meditere i en relativt rolig sted. Dette vil hjelpe deg “ slå av &"; interne stimuli samt ekstern distraksjon.

* Sit slik at ryggraden, nakke og baksiden av hodet ditt er i en rett linje Sitter i en stol med føttene på gulvet er en god posisjon. Du kan også sitte med bena i kors på gulvet eller i en tradisjonell lotus stilling.

* Lukk øynene. Dette er den beste måten å begynne å kontrollere vandrende sinn.

* Pust naturlig. Sitt stille i et minutt eller to og slappe kroppen din. Du kan fokusere på pusten, mantra eller objekt. Et mantra er en lyd, et ord eller en setning som gjentas til deg selv. Noen mennesker tror at de beste mantraene er lyder som ikke har noen klar mening. Et mantra er brukt som en måte å fortrenge vanlige tanker og flytte bevisstheten innover.

* Tillat tanker og følelser til å komme og gå med avløsning. Don &'; t prøve å kontrollere dem på noen måte. Bare merk dem, og når du innser at du ikke gjenta mantra, forsiktig tilbake til mantraet. Ikke prøv å tvinge deg selv til å tenke på mantraet til utelukkelse av alle andre tanker. Du kan oppleve en dyp tilstand av velvære, men det er OK hvis du ikke gjør det.

* Fortsett denne i ca 20 minutter.

* Når du er ferdig, tar et par minutter å sakte tilbake til normal bevissthet. Vær forsiktig med deg selv når du åpner øynene dine, eller kommer til å stå etter en meditasjon. La din kropp og sjel å omstille
.