Hvis du føler deg deprimert, lytte til din indre dialogue

Hvis du føler deg deprimert, kan du ha en unhelpful indre kritiker som holder deg til urimelige krav i hverdagen. Din indre kritiker kan skape kognitive forvrengninger ved å gjenta uheldige uttalelser i tankene dine hver dag. Du kan direkte oppleve din indre kritiker &'; s uttalelser som dine tanker. Imidlertid kan disse tankene kjøre gjennom hodet ditt så fort at du ikke kan selv være klar over at de eksisterer. Snarere den indre kritiker kan påvirke deg ubevisst. Kritikeren &'; s uhjelpsomme tanker kan bli virkelighet hvis venstre ukontrollert, som de reiser fra dine tanker til å påvirke deg i din hverdag
Dr.. Aaron Beck, far til kognitiv terapi, diskuterer de kognitive forvrengninger som kan skade din selvfølelse og bidrar til depresjon. De vanligste kognitive forstyrrelser som fører til en tilstand av depresjon er som følger:
1. Vilkårlig slutning – Trekke konklusjoner uten bekreftende bevis.
To. Overgeneralization – Ser på en enkelt hendelse som grunnlag for en endeløs mønster av nederlag. Av dette mønsteret av tenkning, hvis du ikke klarte en gang, tror du &'; ll alltid mislykkes
3.. Global merking – automatisk ved hjelp av nedsettende etiketter for å beskrive deg selv, i stedet for nøyaktig beskriver dine kvaliteter. For eksempel, i stedet for å si: “ Jeg gjorde en feil, &"; den globale labellist vil seg “ I &'; ma rykk &"; eller “ I &'; m en taper &";.
4. Filtrering – selektivt bolig på det negative, og ignorerer det positive.
5. Selektiv abstraksjon – blir altfor oppmerksomme på detaljer og overser den totale sammenheng. (dvs. ikke å se skogen for bare trær).
6. Tilpassing – Feilaktig tilskriver eksterne hendelser til deg selv. Du antar at alt har noe å gjøre med deg. Du sammenligne deg med alle andre negativt.
7. Polarisert tenkning – Dette er “ Alt-eller-ingenting &"; tenker. Du reagerer på mennesker og hendelser i en dikotom, og" enten /eller &" ;, og svart-hvitt måte med ingen mellomting. Du må være perfekt, eller du er verdiløs.
8. Selvbebreidelse – Konsekvent skylde deg selv for ting som kanskje egentlig ikke være din feil.
9. Andre skylden – skylde på andre mens over måter du bidratt til problemet.
10. Mind lesing – Forutsatt at andre don &'; t liker du og /eller er sint på deg uten noen reelle bevis på at din tro på at dette er riktig
11.. Fortune – Telling – Forutsi at ting godt slå ut negativt.
12. Forstørrelse & Minimering – blåser ting ut av proporsjoner, eller alternativt, krymper dem ut av syne.
13. Kontroll fallacies – Føler du ha totalansvaret for alle, og alt; eller, alternativt, følelsen av at du ikke har kontroll over noen eller noe.
14. Emosjonell resonnement – Troende ting er en bestemt måte fordi du føler at de er på den måten. Du anta at ting er bare ille som du føler om dem
15.. Skulle tenkning – Bruke “ shoulds &" ;, “ shouldn &'; ts &"; , &Ldquo; must &" ;, “ oughts &" ;, og “ ha tos &";.
Kognitiv terapi er en ekstremt effektiv behandling for depresjon. Dette er fordi humør og følelser er nært knyttet til våre tankeprosesser. Kognitiv terapi behandler depresjon ved å målrette dine tankeprosesser.
Hvis du har en depresjon, bør du undersøke hvordan dine tankemønstre påvirke din samhandling med mennesker, og svarene dine til arrangementer. Observere, innspilling, og korrigere dine "uheldige" tankemønstre, og lære å tøyle din indre kritiker, kan hjelpe deg å føle deg bedre, og sette deg på til veien mot et lykkeligere liv
.