Body Awareness, Exercise Safety, og Ti tips for å unngå potensielle fallgruver en dårlig personlig Trainer

Jeg må si at jeg er takknemlig for mine gymnastikk, dans og Pilates trening - spesielt i forhold til kroppsbevissthet. I &'; m sikker på at det &'; s hvorfor så mange dansere og idrettsutøvere omfavner Pilates som en del av deres skadeforebyggende og cross-opplæringsprogram. Og det er fornuftig at så mange av mine klienter gjennom årene har begynt pilates, på grunn av en skade eller problem som begrenset deres evne til å delta i generelle treningsprogrammer. Jeg føler meg velsignet og heldig som har hatt muligheten til å jobbe med gode trenere, lærere, trenere og mentorer, men jeg vet at ikke alle der ute har hatt den samme opplevelsen

Den gamle sa: “. Du kan &' ; t fikse det hvis det ain &'; t brøt … &"; Vel, hvis du &'; re ikke klar over hva du &'; ve gjort til « break &"; det - hvordan kunne “ fikse &"; det begynner å løse problemet. Den første “ fikse &"; har fått til å være med mind-body-tilkobling og forbedret kroppsbevissthet, eller gamle dårlige vaner vil være umulig å bryte.

Uavhengig av din atletisk eller dans bakgrunn, eller hvor gammel du var da du startet din første trening program, eller hva fysisk form kroppen din er i - det &'; s aldri for sent å forbedre din helse og styrke sinn-kroppen-tilkobling! Det tar bare et ønske om å jobbe med det - og en god coach for å veilede deg underveis

Det &';! S vært interessant henger ut i de lokale helseklubber nylig … .Jeg vet at det er mange flotte personlige trenere og pilates lærere der ute ... men det synes å være en slik forskjell mellom de typiske vekt-roms treningene at jeg &'; ve observert i det siste, og en one-on-one Pilates trening. Jeg antar at med mindre du &'; ve opplevd begge - du skjønner &'; t vet forskjellen. Men de synes å være lysår fra hverandre i mengden av finjustering og korrigeringer en klient faktisk mottar for å være i riktig justering og bedre teknikk. I &'; m sikker på at disse kommentarene vil hisse opp noen uenighet

Jeg synes det er vanskelig å holde kjeft på treningsstudio ser disse stakkars menneskene gjør øvelser i helt fryktelig innretting med null støtte på de riktige stedene, eller å være! bedt om å gjøre en øvelse som er veien til avansert når det kan være noe mye mer hensiktsmessig å begynne med. I øyeblikket … Dette er sannsynligvis det beste stedet for meg å uttrykke meg

** (I forbindelse med resten av denne artikkelen - når jeg sier “! Trainer &"; I &'; m henvise til noen du leie for å hjelpe deg med velvære program (personlig trener, pilates instruktør, Yoga lærer, trener eller annet helsepersonell.)

For de mindre erfarne kunder der ute som lurer på hvordan du får mest mulig ut av treningsøktene dine og ansette riktig Pilates lærer, personlig trener, eller trener ... Her er mine tips og forslag.

1 Hvis du ikke blir bedt om å fullføre en ganske omfattende personlig vurdering, medisinsk historie, og målsetting evaluering før du begynner - fortsetter med forsiktighet … jeg vet at det virker som en hassle å fylle ut alle disse skjemaene, men denne personlige informasjonen og /eller fitness evaluering gir en trener den informasjonen de trenger for å hjelpe designe et personlig program som &'; s. aktuelle for deg
.

2 Hvis du fullstendig vurderingsformer, og du har hatt en nylig skade, kirurgi eller medisinske problemer - don &'; t holde disse detaljene hemmelig! Du kan selv være pro-aktiv og planlegge en rådføre seg med lege eller fysioterapeut for å få skrevet forhåndsgodkjenning for å starte ny fitness eller pilates program. Alt dette vil bare hjelpe din trener gjøre en bedre jobb for deg! Ta med eventuelle retningslinjer, terapi øvelser, eller informasjon med deg som kan være nyttig for den nye velvære coach.

3. Hvis du &'; ve varslet trener at du har et medisinsk problem, rygg problem, eller skade og de don &'; t synes å være å ta dette faktum i betraktning som de er å sette deg gjennom dine skritt og hellip; Minn dem om problemet. Hvis de ignorere problemet - stoppe umiddelbart, IKKE avslutte økten, be om refusjon, og finne en ny trener.

4. Hvis noen trener jobber med deg og sier: “ gjøre 8 flere reps &"; Og deretter fortsetter å fortelle deg om deres helg, eller spør deg spørsmål om været - eller noen annen samtale som ikke er relatert til hvordan kroppen føles når du utfører øvelsen - de er distraherende ditt fokus, lukker døren på å forbedre kroppsbevissthet, og minimere konsentrasjonen du trenger for din innsats. (Jeg må påpeke at å se på TV, og muligens musikken på iPod kan gjøre det samme!)

Hvis en trener forklarer hvordan du gjør en øvelse, demonstrerer det for deg, men så aldri ser på kroppen din til å gjøre korrigeringer for å puste, form eller teknikk … .in min mening - du &'; re egentlig ikke får pengene dine &'; s verdt. Enten de don &'; t virkelig bryr seg om deg, eller de don &'; t vet nok til kritisk å se på kroppen din og gjøre korreksjoner. Uansett din potensielle risikoen for skade akkurat høyere, og de aren &'; t gjøre alt de kunne for å bidra til å forbedre kroppen din bevissthet og helse.

5. Hvis du gjør en øvelse og det gjør vondt – overalt - Informer din trener umiddelbart. Hvis de ikke er i stand til å endre, tilpasse, eller endre trening for å gjøre det tryggere og mer hensiktsmessig - å finne en ny trener! Det er en forskjell mellom muskeltretthet og smerte! En godt kvalifisert trener vil jobbe med deg for å være sikker på at alt du gjør er gunstig og trygt. Jo bedre kroppsbevissthet er - jo lettere &'; ll være i stand til å skille mellom de to. Når du er i tvil … La den ut! Eller ta en pause. Eller gå videre til en annen øvelse. Hvis du &'; re ikke vant til å betale oppmerksomhet til hvordan kroppen føles under trening, kan det være en læringskurve for både deg og din trener til å finne de riktige øvelser for programmet.

6. Hvis du er i faresonen for osteoporose, eller har Osteopeni (begynnelsen stadier av bentap) Legen din vil sannsynligvis gjør du vektbærende trening. Men - retningslinjer i USA for trening sikkerhet er ikke noe fremover bøyd, side bøye eller vri! Er din trener velge hensiktsmessige øvelser for deg å bidra til å bygge bentetthet og unngå brudd? Hvis du &'; re ikke sikker - Finn en ny trener. Hvis du spørre om disse retningslinjene, og de kan &'; t fortelle deg hvorfor de er viktige … .. Eller de &'; ve aldri hørt om dem (og de ber deg om å gjøre en annen ab knase …) Potensialet for deg å bli skadet og start benbrudd bare gikk oppover! Vær trygg.

7. Det &'; s viktig for hver trening for å ha en hensikt. Kan din trener fortelle deg hvorfor du &'; re gjør alt i din treningsprogram? Å vite fordelene vil bidra til å gjøre alt du gjør mer verdifull for din helse og velvære. (Og du kan være mindre sannsynlig å hoppe øvelsene du hater - fordi du vet at de er faktisk de aller beste de for deg å gjøre!)

8. Still spørsmål om kvalifikasjoner, opplæring, erfaring, utdanning, sertifisering og kompetanseområder for trenerne du vurderer. Det er ingen hard og rask rett eller galt regel her. Bare innse at du sannsynligvis får hva du betaler for. Noen ganger ansette en ny eller mindre erfaren trener fordi de er “ billigere &"; kan ikke være i din beste interesse. Men et par økter med en erfaren veteran - og de kan være i stand til å overvåke en videreføring av programmet med en nyere instruktør (spesielt hvis du starter et program og har medisinske bekymringer.).

9. Dine mål og prioriteringer vil endre - er ditt treningsprogram endring for å bidra til å oppfylle målene dine?

10. Aldri nøl med å be om å arbeide med en annen trener. Det &'; s alltid hensiktsmessig å foreta en endring, og kan være godt å få meninger og innsikt fra et nytt perspektiv – Det &'; s kroppen din!

Oppdag og utvikle din egen følelse av kroppsbevissthet, slik at du kan foreta korrigeringer i skjemaet, og tempoet selv for å få mest mulig ut av treningsøktene dine. Alltid lytte til kroppen din og gjøre trygge trening valg. Vet at trening med en godt kvalifisert trener vil alltid være vel anvendte penger. Bruk din trener til å hjelpe guide og motivere deg til å holde seg aktiv og sunn, og la dem hjelpe deg med en trygg og hensiktsmessig treningsprogram. Hvis du noen gang har noen bekymringer - uttrykke dem, og vet at det er mange flotte fitness og pilates fagfolk der ute og hellip; Hold utkikk til du finner en med erfaring, kompetanse og personlighet for å møte dine behov
. .