Snakk ut! Alternativer til Rester Silent

Vi blir sinte. Det er en normal, nyttig, sunn følelser. Det er ikke vårt sinne som får oss i trøbbel. Det er den måten uttrykker vi, eller undertrykke, det at det forverrer situasjonen

De fleste mennesker jeg har møtt tror at det bare er to måter å håndtere sinne. Den første er med en aggressiv eller eksplosiv respons; den andre til å tie. Begge er frykt-basert og bære heftig konsekvenser. Vokste opp, husker jeg høre voksne sier, "Hyggelige mennesker ikke bli sint." Ønsker å være god og ha godkjenning av andre, lærte jeg tidlig på ikke å uttrykke mine sanne følelser. Dette satte meg på en stor ulempe, spesielt nå som jeg ble eldre. Kan ikke si hva som var på tankene mine, min vrede ofte bygget opp til et punkt der jeg ikke lenger var i stand til å inneholde det, og dessverre, rettet jeg den på de minste i stand til å forsvare seg mot meg. I mine tidlige trettiårene, jeg utviklet en spiseforstyrrelse (mer presist, en følelsesforstyrrelse) som en metode for å håndtere års pent opp følelser. Det var ikke før jeg var i førtiårene som jeg innser to ting: For det første, at alle har en gudegitt rett til å nøyaktig uttrykke hvordan de føler; og andre, hvordan du gjør det - og med myndighet

Noen av de vanligste grunnene til ikke å snakke opp er: ". Jeg ønsker ikke å gjøre den andre personen sint, såret følelsene sine eller få dem opprørt , jeg er redd for hvordan de kan reagere på hva jeg skal si eller hva de måtte mene om meg,? hva om jeg gjør vondt verre, men sier hva jeg føler jeg er redd for at hvis jeg sier noe vil det komme ut feil. " Hver av disse bekymringene avslører en mangel på selvtillit og selvfølelse. Under visse forhold kan det være klokt å tie i øyeblikket. For eksempel, hvis en politimann trekker deg over for en brukket hale lys når du er sent på jobben.

Begge aggressive reaksjoner eller passiv stillhet sjelden være gunstig i det lange løp. Her er noen eksempler på selvsikker, trygg svar og hvorfor de fungerer:

Ex :. # 1: Din nabo forlater sin hund uten tilsyn ute hele dagen hver dag. Som hunder ofte gjør, bjeffer hunden ustanselig. I sommermånedene vinduene er åpne og lyden filtre gjennom hele huset, og gir lite pusterom annet enn et skap på enden av huset. "Hva i (blank) er galt med folk? De bør vite at en bjeffende hund er irriterende for alle som ikke er døv!" Men manerer tilsier en mer gjennomtenkt samtale som du våge opp fortauet til deres inngangsdør. . "Hei, Hunden din er Joan vakker Hvilken rase er det jeg kan se hvor mye du elsker ham -.?. Han sikkert har en fin stor hage å løpe rundt i Jeg er ikke sikker på om du er klar, men han bjeffer mest av tiden han er ute. Å være i en slik nærhet jeg kan høre hans bjeffer hele dagen. Etter en stund er det vanskelig for meg å forholde seg til. Er det noe du kan gjøre for å hjelpe med denne situasjonen? Jeg vil virkelig sette pris på det. "

I dette scenariet, begynner du med en generell uttalelse av god vilje anerkjenner hennes elskede hund. Du fortsetter med et oppriktig kommentar om kjærlig omsorg hun gir ham før du spør om hvorvidt eller ikke hun er klar over at det er et problem. På dette punktet, dere søker hennes hjelp til å rette opp dette problemet og uttrykke din takknemlighet på forhånd.

Ex. # 2: Du legger ut på en sosial media nettsted bare for å ha noen kommentar i en frekk og respektløs måte. Din første reaksjon er å kalle dem et nedsettende navn og fortelle dem til å sette sine meninger der solen ikke skinner. Men ved nærmere betraktning, velger du følgende svar: "Selv om jeg absolutt ikke forvente at alle er enige med min posisjon på denne saken jeg er fint med andre legge ut motstridende synspunktene Hva jeg tar unntaket er bemerkninger som er støtende. og fordømmende. jeg ikke finner dem produktive og i fremtiden ber om at du avstår fra å gjøre slike uttalelser. Takk. "

I dette tilfellet, du har respekt erkjenne sine motstridende synspunkt fulgt av innvendinger mot en støtende kommentar. Du har adressert problemet i stedet for å angripe den enkelte. Du kan konkludere med en fast forespørsel. På alle måter, reflektert respons din tillit, autoritet og respekt.

Aggressive reaksjoner, slik som roping, skriking, truende, slamming dører og slik viser en åpenbar mangel på respekt for den andre parten. Basert på et behov for å kontrollere forholdene, klarer de ikke å ta hensyn til andre partens kunnskap om situasjonen, følelser, behov, eller rettigheter.

Gjenværende stille ikke bare snyter deg, men frarøver den andre parten av å vite hvordan du føler deg, og dermed muligens fortsetter uakseptabel oppførsel og forlenge en ubehagelig situasjon.

For all del, hvis du er opprørt rant - i hodet ditt, foran et speil eller til en sikker tredjepart. Få hvis fra brystet. Deretter, når du har roet seg ned, tenke over hva du trenger å si og den mest effektive måten å gjøre det. Skrive et manus. Undersøke fordeler og ulemper med hvert utsagn. Rediger etter behov. Øve det før du føler deg komfortabel med det. Da nærmer den personen du trenger å snakke med og si hva du har på hjertet. I hovedsak:

1. State hvordan du føler deg (sint, opprørt, frustrert, etc).

2. Gjør en mening basert eller faktabasert uttalelse om oppførselen til den andre parten. Løse problemet, ikke angripe den enkelte.

3. Fortsett med en forventning om ytterligere samhandling, på hvilken måte du forventer den andre parten skal behandle deg.

4. Hvis det er nødvendig, og bare når det passer med den enkelte eller for situasjonen, pålegge rettferdige og rimelige grenser.

5. Alltid være sannferdig, klar, respektfull, konsis, trygg og urokkelig.

Silence kan være gull, men noen ganger er det bare gullbelagt. Og når finér slitt bort, hva er avslørt kan være skjemmende, gjæret sinne. Og det kan være langt mer skadelig for alle i det lange løp. Så si ifra. Bruk det Gud ga deg. Det er din rett.

Bestill The Secret Side of Anger, Second Edition eller The Great Truth @ http://www.pfeifferpowerseminars.com/pps1-products.html

Lytt til tidligere utstillinger på iHeart Radio @ http://ow.ly/OADTf

Og sjekk ut min nyeste iHeart Radio show, mellom deg og Gud, @ http://ow.ly/OADJK

Følg meg på Facebook, Twitter, Linkedin, Pinterest, Google+
.