Taming Din Butterflies

(Hvordan å overvinne nervøsitet)

Jeg hadde vært på TV i mer enn fem år – og radio i flere år før det – da jeg hadde min første virkelig store erfaring med høyttaler og' s nerver. Jeg ble stående foran fire hundre videregående skole journaliststudenter som &'; d kommer til en tre-dagers workshop ved University of Washington da den traff. Jeg hadde lenge siden vinne nybegynnere &' mine; s jitters foran et TV-kamera. Tross alt, de tusenvis (lokale) til millioner (nettverk) av mennesker som kan bli å se på enhver kringkasting weren &'; t fysisk til stede. Disse menneskene var. Jeg kunne se ansiktene deres og forstand deres reaksjon. Jeg var ikke mer enn tjue ord i min planlagte tjue minutters tale når munnen min gikk knusktørr. Min kone, som satt på hodet bordet ved siden av talerstolen der jeg sto, fornemmet mitt ubehag og dyttet et glass vann mot meg. Takknemlig, jeg drakk vann og fortsatte.

Med hjelp av mer vann og et publikum som var raus med både latter og applaus, jeg gjorde det gjennom min ildprøve, faktisk koser meg etter den tid spørsmålet og svaret delen av programmet kom rundt. Likevel, jeg var bekymret. Dette var den første av nesten et dusin taler jeg var å gjøre på mine erfaringer som krigskorrespondent i Vietnam i løpet av de neste par månedene. Og, selv om organisasjonene var villige til å betale hva da virket som en masse penger for å høre mine musings om krigen, jeg wasn &'; t i det hele tatt at jeg ønsket å sette meg selv gjennom tortur involvert. Noe måtte gi

Et nytt perspektiv

En viktig lærdom jeg lært fra min første tale kom da jeg prøvde å finne ut hvorfor jeg følte meg så mye mer behagelig under Q & A. Svaret var enkelt. Mens studentene var å spørre spørsmålet sitt, tok jeg tid til å puste. Det høres ut som en enkel ting. Selvfølgelig må vi alle puste for å holde seg i live, og ennå I &'; har funnet at den største enkeltbidraget til et tap av kontroll når virksomheten og profesjonelle folk snakke eller møte media er grunne pust. Ved å ta deg tid til å puste dypt, får du ikke bare kvitt overflødig – adrenalin som produseres – energi som forårsaker spenninger, du også få tid til å tenke; en nyttig praksis når du svarer reporter &'; s spørsmål. Å puste du må ta en pause, og pauser gir deg en følelse av å være i kontroll og makt.

Snakker Fritt (Hvordan å slappe av)

år etter min første vanskelig tale, kom jeg til å lese en artikkel i en golf magasin om hvordan du kan redusere stress som du forberede deg på din runde. Mens du leser artikkelen, skjedde det meg at mange av de tiltak som fungerer så bra på golfbanen kan være like effektive for den personen om å bli intervjuet eller lage en presentasjon. I de siste tjue årene har jeg lært dette fire trinn til tusenvis av virksomheten og profesjonelle folk i min Media Bevissthet og Speaking Fritt verksteder

Step One:. Stretch " Em Out

Siden vi lagre opp de fleste av våre spenninger i skuldre og i ryggsøylen, begynner ved å stå oppreist med spredt komfortabelt hverandre føttene. Nå later du holder en imaginær golf club over skuldrene bak nakken. Roter skuldrene så langt du kan én måte, og deretter tilbake den andre, la hodet følge med. Ved å gjøre dette tre eller fire ganger, vil du oppleve en umiddelbar reduksjon i spenning

Trinn to:. Blow It Out

Nå puster. Ta i en lunge full av luft, hold den i noen sekunder, og puste ut med makt, helt tømme lungene av all luft. Gjenta inhalerer /utpust sykkel flere ganger og føler utgivelsen av spenning

Trinn tre:. Let It Go

Sett deg ned i en rett rygg stol, helst en med armlener. Nå kan du slappe av så fullstendig som mulig. Lukk øynene og føle vekten av kroppen din presser ned i stolen. Nå føler vekten av armene mot armlenene og vekten av beina presser ned mot gulvet. Nå, overvåke kroppsdeler. Hvis du føler spenningen i skuldrene, riste den ut. Gjør det samme for dine armer, ben og føtter

Trinn fire:. Preview Suksess

Nå som du er helt avslappet, puste dypt og visualisere suksess. Tenk deg noen som &'; s mening du respekterer kommer opp til deg etter presentasjonen eller intervju, og sa: “ Du virkelig gjorde en god jobb &";.

Den fire trinn, som tar mindre enn to minutter å fullføre kan gjøre en verden av forskjell i din suksess på Taming Dine Butterflies
.