Idrettsutøvere Forbered deg på å Slipp Pre-ytelses Anxiety

Pre-race jitters er brutal. Tilliten fikk i praksis forsvinner raskt. Det &'; s erstattet av alle slags sprø tanker sammen med følelsen ute av slag.

Idrettsutøvere fra alle idretter er utsatt for pre-prestasjonsangst under sin konkurransekarriere. Angsten syklusen før løpet er nok til å kaste av warm-up rutine. Når fokus er så viktig for høy ytelse, kan overveldende angst føre til en dårlig start.

Hvis pre-prestasjonsangst var en engangs fenomen som en innvielse til racing, som ville være akseptabel. Så mange idrettsutøvere gjentatte ganger lider av et anfall av angst før deres arrangement.

Det &'; s lik sceneskrekk eller frykt for offentlige taler. Samme erfaring, annen arena. Når timer, minutter og sekunder frem til start er fylt med tvil, frykt og bekymring det kan være ødeleggende.
Idrettsutøvere som lider av pre-prestasjonsangst bli syk i buskene før starten, fantasere om skader å trekke seg fra løpet, ender opp med å ha en dårlig start eller blir blokkert fra å nå sitt fulle potensial.

Som en romaskin I &'; ve led av dette også. Før starten på en regatta magen min ville slå til grøt. Heldigvis hadde jeg tilgang til port-o-potties. Da ville jeg gi meg selv en ut, kanskje jeg virkelig don &'; t må kjøre dette kurset fordi … været, konkurransen, timingen. Noen unnskyldning for å avlaste min elendighet.

Angst er ikke enkelt. Tre faktorer bidrar til pre-prestasjonsangst.

* Thoughts – frykt, tvil og bekymring skape kognitiv angst. Ditt sinn løp fra én engstelig tanke til neste product: * Body – rush av adrenalin utgitt før et løp bidrar til somatisk angst. Jitters, tørr munn og magesyke er kroppene deres naturlige reaksjon på stress product: * Selv – din erfaring og tro på deg selv påvirke selvtillit. Frigjøre indre kritiske tanker skaper en kamp innenfor.

Pure talent er ikke nok til å overvinne angst. Et brennende ønske om å konkurrere med tillit sammen med et kraftig behov for excellence er en sterk kombinasjon for forandring. Ja, endring kan skje.

Tradisjonelle idrettspsykologer understreke avslapning, visuelle bilder og kognitiv restrukturering for å lindre pre-prestasjonsangst. Disse gode verktøy bør være en del av alle idrettsutøvere trening rutine. Men det er som å lage en kake, og la ut den viktigste ingrediensen. Ingen der snakker tradisjonelle psykologer vet om din energi.

energi avløp opplevd fra negativitet er en reell bekymring. Du spinne ut av kontroll når du fokuserer på det som ikke går bra, hvor dårlig du føler og uønskede kritiske tanker i hodet ditt. Energien som kreves for høy ytelse blir brukt til å kjempe angst.

Etter POWER ramme som er beskrevet nedenfor er et nyttig verktøy for å frigjøre din angst. I stedet for å være offer for faktorer utenfor din kontroll, la &'; s slå tabeller og fokusere på det som er innenfor din kontroll.

P.O.W.E.R. Frame

Forbered – Sammen med din ideelle spillet plan også opprette Plan B. Lag din standard plan på forhånd for å minimere stress på grunn av det uventede

Følg – Med et klart sinn, unngå noen dom merker at omgivelsene og forholdene før arrangementet. En ideell mulighet er å øve på banen før hendelsen.

Warm-up - Utvikle en detaljert pre-race strategi som inkluderer en fysisk og mental warm-up.

Energi – De Emotional Freedom Techniques (EFT) er min favoritt metode for å håndtere pre-prestasjonsangst, fysisk ubehag og all energi drenering faktorer. Du er så innstilt på virkningene av angst du don &'; t engang trenger å si noen trykk uttalelser. Bare peke på de ulike punktene vil begynne å tilbakestille energi. Som din angst reduserer begynne å legge uttalelser til din tappe sekvens.

Reframe og gjennomgang – Når din angst føles overkommelig legge reformulerer til tapping. Ved reformulerer mener jeg skiftende utsikter fra negative til positive. Endre fra å fokusere på hva du prøver å unngå å hva du har tenkt å oppnå. Nå er det på tide å utforske hvor dine styrker ligge og hva som er mulig.

The mind-body-spirit tilnærming er omfattende. Hanke inn din energikilde, å fjerne tvil, bekymring og frykt er nødvendig for høy ytelse. Påvente av starten fører også adrenalinet til å bli utgitt, rushing gjennom kroppen din. Forventning, i motsetning til angst, er et positivt perspektiv.

Bruke Emotional Freedom Techniques var et spill veksler for meg. Når jeg innså at jeg hadde dette verktøyet rett på min unna jeg fikk rett til arbeid. Noen frykt, tvil og bekymring som jeg brukte til å kjempe før starten av et løp begynte å forsvinne.

Jeg vil begynne min forberedelse før løpsdagen. Forbereder min rase plan inkludert visuelle bilder av alle hindringer jeg muligens kunne oppstå. I løpet av visuelle bilder ville jeg bruke EFT til å tappe bort noen distraksjoner for å unngå interferens med prestasjonen min. EFT hjalp meg å frigjøre noe energi rundt hele potensialet “ hva om &'; s … &"; bidrar til å minimere mine pre-race jitters.

Slutte å være et offer for dine tanker. Følg P.O.W.E.R. ramme for å fjerne roten av pre-prestasjonsangst. I stedet for å bli grepet av nerver, trampe tvil, frykt og bekymringer unna. De Emotional Freedom Techniques setter scenen for å nå ditt høyeste potensial. Det &'; s enkelt å bruke. Hvorfor bli grepet av angst for en mer rase? Don &'; t bare ta mitt ord for det. Prøv det å oppleve resultatene.

Utfordring: Don &'; t begynne noe nytt på løpsdagen. Utvikle din P.O.W.E.R. ramme før neste arrangement. Hva som forårsaker din pre-prestasjonsangst? Hvis ingenting kommer til hjernen så tenk på din siste hendelsen når du hadde disse Race Day jitters. Skriv ned alle dine hva om &'; s. Når du oppdager kilden for din frykt, tvil og bekymring så kan du begynne å tappe det ut ved hjelp av EFT
.