4 tips for De vekt Din Emotions

følelsesmessig stress kommer fra reaksjon å frykte. Hver gang vi føler seg truet av situasjoner vi ikke kan kontrollere, oppstår frykt. Emosjonelle reaksjoner uttrykkes på mange måter, for eksempel, angst, frustrasjon, sinne, hat, maktesløshet, tristhet, sorg, depresjon og mer.

Formålet med denne artikkelen er å gi raske tips for å håndtere følelsesmessig stress nå og over tid. det er nyttig å forstå de unike mønstre av stress som påvirker deg. Når du forstår hvor mønstre av stress er at du kan frigjøre deg fra disse mønstrene.

Tips # 1 ~ Observer dine symptomer

tidlig varslingssystem for emosjonelt stress er i kroppen. Observere mønstre av stress symptomer i kroppen din kan hjelpe deg med å oppdage følelsesmessig stressende situasjoner raskt. Symptomene varierer fra person til person; men pleier å være konsekvent i hver enkelt av oss. Er du utsatt for hodepine, ryggsmerter, eller magesmerter? Kanskje føler du skjelving i armer, ben, mage, magen eller hjertet. Temperaturendringer som varme eller kulde, svette håndflater eller føtter kan også være signaler om at noe ikke er helt riktig i en situasjon.

Når du identifisere dine unike kroppens reaksjoner på stress, kan du ta affære for å løse tidlig emosjonelle stressymptomer før reaksjonen blir uutholdelig eller ødeleggende, eller før du sier eller gjør noe du angrer

Følelser er verken god eller dårlig; de er et tidlig varslingssystem som varsler deg om fare. Avstressende emosjonelle problemer krever bevissthet. Vær oppmerksom på dine emosjonelle symptomene heller enn å ignorere, dømme, ønsker bort, eller medisinering dem. Dette er første skritt i å forstå og iverksette tiltak for å redusere følelsesmessig stress.

Kroppen din, basert på tidligere erfaringer, plukker opp subtile tegn i en situasjon som varsler om fare. Når noen element i en situasjon minner kroppen av en fare hatt i det siste, sender en umiddelbar melding til nervesystemet. Stressresponsen gjør kroppen klar til kamp eller klar til å kjøre. Dette er din unike 'F
ight' eller 'Flight' respons. Responsen aktiverer nervesystemet gjør deg fysisk klar til å håndtere den farlige situasjonen.

Kroppen klargjør en fysisk reaksjon, selv når faren er om en følelsesmessig frykt. Frykt for skuffelse, mangel på anerkjennelse, å gjøre en feil, eller andre emosjonelt ladede følelser kan innkalle den fysiske frykt respons. Jo tidligere du kjenner din frykt respons, jo raskere kan du ta det opp og gå tilbake kroppen til en avslappet tilstand. Å være på vakt for lange perioder, sliter ut kroppen. Noen eksempler på langsiktige emosjonell slitasje inkluderer magesår, hodepine, ryggsmerter, hjertesykdom, irritabel tarm syndrom, kronisk tretthet og fibromyalgi.

Tips # 2 ~ Adresse den underliggende frykt

Spør spørsmålene, "Hva er jeg redd for?" eller "På hvilken måte føler jeg noe i situasjonen er utenfor min kontroll?" Deretter adressere reell frykt eller kontrollere problemet. For eksempel, hvis du har en frykt for å gjøre feil i en situasjon, kan du be om hjelp, oppdatere dine ferdigheter i dette området ved å lese eller å praktisere, eller berolige deg selv ved å huske alle de gangene du gjorde denne oppgaven med hell. Anmeldelser

Noen ganger den underliggende frykten er ikke opplagt. Vurdere elementene i situasjonen. Er noen av eller alle disse elementene til stede på andre tider når du føler deg stresset? Er det en spesiell type personlighet eller situasjon som konsekvent understreker du? Se etter mønstre. Disse kan være ledetråder for å avdekke underliggende frykt.

Ofte er det opprinnelige stressor et minne fra barndommen at kroppen er fortsatt varsler som en fryktinngytende situasjon selv om som en voksen, du er helt i stand til å håndtere den. I slike situasjoner kan stressresponsen ikke virke logisk, men kroppen din gir deg reke signaler.

Hvorfor det fungerer ~ Vi er vesener av vane. Tidligere condition hemmer valgfrihet. Bevissthet om vane mønstre er første skritt i å frigjøre deg fra denne conditioning.

Tips # 3 Re-etablere indre kontroll

Ta et dypt pust, føler føttene
på bakken. Ta kontroll over din egen energi og bakken er de første skritt til å realisere du har kontroll over dine reaksjoner og dine valg i situasjonen. Du kan ikke ha kontroll over en endring i arbeidet ditt oppdrag, men du kan styre ditt valg av hvordan å nærme seg det og hvordan du velger å tenke eller føle om endringen. Hver tilsynelatende krisen har også innen det mulighet til å lære eller prøve noe nytt.

Hvorfor det fungerer ~ Innenfor enhver situasjon, er det elementer innenfor din kontroll som, puste, tenke, føle og personlig handling. Når du begynne å fokusere på å kontrollere din indre respons, ting utenfor din kontroll blir mer følelsesmessig overkommelig.

Tips 4 ~ Trykk på den!

Å peke på accupressure punkter er en effektiv måte å håndtere følelsesmessig stress. Emotional Freedom Technique (EFT) er enkel, kraftig og den beste teknikken jeg har funnet for umiddelbar stress reduksjon

Det er fire deler til denne teknikken:. Identifiser symptomet eller stressor og dens intensitet, sette opp problemet, trykke på akupressurpunkter og integrere oppløsningen. Du kan få tilgang til en video demonstrasjon av disse trinnene på nettsiden i slutten av denne artikkelen

Trinn 1 -. Identifiser spesifikke stressor - spenninger i høyre skulder, skjelvinger i magen, frykten for å gjøre feil gjør ____, sinne ved Dr __ for å si ____. Tilordne et tall på en skala fra 0 (lav) -10 (høy) indikerer intensiteten du føler

Trinn 2 -. Sett opp problemet - Mens peke på kanten av håndflaten (på begge hender, hvor du ville hogge en karate bord), si (høyt hvis mulig): "Selv om jeg har denne (navngi spesifikke problemet), jeg dypt og helt akseptere meg selv." Gjenta setningen 3 ganger

Trinn 3 -. Trykk på Points 'toppen av hodet (fontanel område), Eye brow, side av øyet, under øyet (alle øyen punkter på orbital bein) under nesen, i haken sporet, på kragebein, på den side av legemet (ca 2 inches under armhulen). Stress er o
ften redusert eller kan være borte bare trykke på ansiktet /kroppen poeng. Hvis ikke, går på å trykke fingeren poeng (siden av fingeren på hvor neglen og huden møtes) tommelen, pekefingeren, langfingeren, baby finger. Bruk begge hender - hver side av kroppen. Revurdere din intensitetsnivå

Trinn 4 - Integrer Oppløsning - Bruke fire fingre trykker i sporet på baksiden av hånden din mellom knokene på ringfingeren og baby finger mens du gjør disse bevegelsene. Lukk øynene Åpne øynene dine, uten å bevege hodet - ser ned hardt til venstre og høyre, kastet øynene med og mot klokken, hum kort, telle til fem og nynne kort igjen. Revurdere din intensitetsnivå.

Du kan gjøre disse trinnene flere ganger til den fysiske stressreaksjon avtar. Det kan være lurt å lære mer om denne teknikken eller oppsøke en utøver til å bruke den mest mulig effektivt.

Hvorfor det fungerer ~ Vi er energi vesener. Energi beveger seg gjennom den energiske meridianer i kroppen. Dette er grunnlaget for akupunktur og andre energiteknikk. Når energien er fast, har du en fysisk eller følelsesmessig respons. Tappe på forbindelsene mellom disse meridianene løsner fastlåst energi slik at du føler deg mer avslappet.

emosjonelt stress drenerer din energi og sliter ut kroppen. Å være klar over dine tidlige fysiske symptomer på emosjonelt stress, forstå din underliggende frykt, tar kontroll over deg selv og trykke på strøm meridianer er alle effektive måter å redusere følelsesmessig stress

&kopi; . 2008 Akkad