Dyktige Sobriety

Long-term edruelighet krever personlig engasjement i utvinning. Ekte engasjement går lenger enn bare å delta på møter eller ringe din sponsor. Engasjert utvinning krever at du hele tiden lære nye, konkrete ferdigheter som støtter langsiktig nøkternhet. Når jeg tenker på konkrete ferdigheter som støtter utvinning, flere ting kommer til tankene:

Resiliens - Dette refererer vanligvis til en person &'; s evne til å takle motgang, eller muligheten til å sprette tilbake fra problemer og tilbakeslag. Forskning har vist elastisitet til å være en dynamisk prosess. Elastiske individer tilpasse seg skiftende og uventede hendelser selv under press av motgang. Du kan utvikle din egen elastisitet ved å etablere gode problemløsning ferdigheter, eller ved å søke hjelp og bygge sosial støtte. Fremme en tro på at det er ting du kan gjøre for å administrere dine følelser og takle, og finne positiv betydning i traumer, er andre strategier for å bygge din utholdenhet

Forsinket tilfredstillelse – Vanligvis folk som kan avstå fra alkohol eller narkotika, eller folk som har klart å holde seg ute av fengsel, har funnet måter å utsette sin tilfredstillelse. Folk bruker kjemikalier til å endre måten de føler, så hvis du lære ferdigheter til å handle på dine følelser i sunne måter, inkludert å utligne et behov for umiddelbar tilfredsstillelse, kan du klarer å oppfylle dine behov gjennom andre enn kjemikaliebruk veier.

Frivillig arbeid - Min erfaring har vist meg at frivillig arbeid er en fin måte å føle seg bedre om deg selv, utvikle et fellesskap av kolleger som deler samme interesser, og være til tjeneste for andre. Hvis du ønsker å øke selvtilliten, gjøre ting du &'; d være stolte av å fortelle andre mennesker.

Utvikle en misjon eller visjon – Skriv deg selv et avsnitt som skaper et rammeverk for nøkternhet. Min formålsparagraf er som følger: Min utvinning er det aller viktigste i livet mitt. Noe som truer dette elimineres.

Utvikling entusiasme og interesser utenfor utvinning - Mens få og bor edru kan ikke alltid være utfordrende, fascinerende og spennende, det burde &'; t være nærmet seg som et ork. Du kan gjøre det morsomt og hyggelig. Utforske nye hobbyer, interesser og muligheter for personlig vekst som ikke er direkte relevant for bor edru. Kampsport, skrekkfilmer, modellbygging, lesing, trening, matlaging eller kjæledyr er alle levedyktige alternativer som kan legge farge og interesse for livet ditt og samtidig forbedre sjansene dine for å bli frisk ..

Vaner – Utvikle gode vaner som støtter nøkternhet. Tildele deg selv tid til « arbeid &"; på programmet, enten gjennom meditasjon, journalføring, tid med en terapeut, eller trening. Dette er en investering i deg selv og din suksess. Øv mindful bevissthet om at du ikke kan være i stand til å styre utfallet av en situasjon, og fortsette å praktisere disse ferdighetene før du kan bruke dem med anlegget og letthet.

affirmasjoner - Bruke affirmasjoner kan være ganske nyttig. Når du utvikler affirmasjoner, sørge for at de &'; re formulert rett og slett, og i presens. De bør være spesifikke, konkrete og personlig for deg. Eksempler: Jeg tiltrekke alle de ressursene jeg trenger for komfortabel utvinning. Jeg kan stole på folk. I &'; m trygg, og folk ønsker å være mine venner. Jeg vil gi næring til meg med disse vennskapene. Jeg bor i øyeblikket, og bekymring er en saga blott.

Husk, er utvinning en dynamisk og flytende prosess, snarere enn en enkelt hendelse. Vær oppmerksom på at, gjennom hele livet ditt, vil du fortsette å lære ferdigheter for å støtte deg som en godt avrundet, frisk person. Utvikle entusiasme og legge gode vaner for å hjelpe deg å bygge og vedlikeholde en bunnsolid program for utvinning
.