Keep Your Cool: Hvordan ta ansvar for din emosjonelle Fitness med målretta Risk Taking

Har du noen gang vært så flau av dine egne upassende handlinger eller ord som du ønsket å gjennomgå i et hull og gjemme seg? Har du noen gang blitt tvunget til å endre eller tilpasse seg, didn &'; t vil, følte meg helt frustrert av det, og seriøst vurdert å slutte? Har du noen gang vært så sint på en annen person at du ønsket å kvele dem? Stressende omstendigheter kan støte din emosjonelle stabilitet --- hvis du tillater dem å. Forlegenhet, frustrasjon og sinne er ekle følelser alle har opplevd. Det avgjørende er hvordan du håndterer disse negative følelser. Noen mennesker kan holde hodet kaldt og utføre sitt neste ord, handlinger og atferd vellykket. Andre don &'; t ha samme suksess.

La &'; s innse det, vi lever i en gal verden av emosjonell mangfoldige ganger. Folk blåser opp, miste kontrollen, sårer andre, utagering veien raseri, selv tar våpen til å fungere! Trygghet og sikkerhet er store problemer. Hva skal til? Videoovervåking? Flere sikkerhetsvakter? Mobiltelefoner med 911 på speed dial? Viktigst, å skape et trygt miljø, må vi emosjonelt stabile PEOPLE. Dikteren Kipling sa det best “ hvis du kan holde hodet når alt om du taper deres og skylde det på deg ... &"; Dette er den første grunnsetning av emosjonell fitness … holde hodet kaldt. Og holde kule betyr å være i stand til å selv styre din følelsesmessige tilstand, forbli rolig midt press, og handle med integritet. At &'; s risikabelt foretak!

Don &'; t gamble på din følelsesmessige tilstand. Det kommer an på å ta de riktige risikoene som svar på de daglige utfordringene som presenteres til deg. Målrettet risikotaking betyr at du forstår din investering i et trygt miljø, søker du de potensielle fordelene, og du er villig til å strekke deg for å møte utfordringen med emosjonelle fitness. Her &'; s ammunisjonen du trenger for å holde din integritet intakt og holde hodet kaldt:

1. Puste.

Pust dypt — buk pust, yoga puste — hva du vil kalle det – bare puste langsomt og dypt. Sakte fylle opp magen med luft, utvid din lavere lungene med luft først, deretter øvre lungene, endelig tenke på å få luft opp i hjernen din. Pust sakte, gjenta til deg selv: “ Slapp av, slappe av, slappe av &";. En god, dyp pust tar ca 15-20 sekunder. Praktiserer det. Gjør det akkurat nå, slik at du forstår hvordan det føles. Dette er et enkelt, men kraftig verktøy av to grunner. Først, det gir en pop av sirkulasjon til hver eneste celle i kroppen din og bringer i ren, ren, healing oksygen. Det sender oksygen til hjernen som ved 2% av kropps &'; s vekt, krever 25% av kroppen &'; s oksygen. En strøm av oksygen åpner hjernen for tenkning. Og andre, når du sier at viktige ord “ slappe av, &"; du gir kroppen din tillatelse til å frigi de fysiske symptomer på stress. Dyp pusting er som å trykke på reset-knappen. Det hjelper deg å bli sentrert og rolig.

2. Don &'; t blow, re-direkte flyten.

En negativ følelse burde &'; t føre til at du blåse opp, presse knapper og forårsake upassende oppførsel. Heller ikke bør det føre til at du kan lagre stresset inne og føre til stressrelaterte sykdommer. Sett negative følelser i bevegelse og slipper den. La det gå. Lettere sagt enn gjort, er kunsten å reagere raskt ved å omdirigere strømmen av positive følelser tilbake inn i systemet ditt. Du trenger en trigger, et stykke lykkelig minne, en sikker-brann måte å sette mot gode følelser.

Min trigger er en herlig erindring av en dyrebare øyeblikk med mine barnebarn Madalyn. Moren Susan (min datter-in-law), Madalyn (2 ½ år gammel på den tiden), og jeg dro for å besøke en venn. Da vi ankom, vennen hadde bare gjort informasjonskapsler. Slå til Maddie med en plate av informasjonskapsler, spurte hun, “ Madalyn, ønsker du å ha en cookie &"; Selvfølgelig litt Madalyn nikket på hodet og svarte raskt, “! Yes &"; Deretter venn foreslo, “ Vel Madalyn, hva &'; s det magiske ordet &"; Maddie &'; s ansikt lyser opp. Hun løftet armene og utbrøt: “ Ta-Da &";! Hennes reaksjon var så uventet og sjarmerende. Det brakte umiddelbar latter. Vi har ventet på henne til å tenke på oppførsel og si “ vær og takk, &"; men hennes tanker ble drevet av ordet magi! Det tidspunkt serverer meg og min spesiell trigger. Jeg vet det bringer en kraftig bølge av lykke. Jeg bruker det hver gang en negativ følelse har opprørt min tilstand av å være. Min trigger hjelper meg flytte ut den dårlige følelsen av rask utskifting av positive følelser.

Du har en levetid på fantastiske minner (fødselen av et barn, første kyss, beste ferie, fysisk eventyr). Tenk på dine øyeblikk av kjærlighet, takknemlighet, glede, takknemlighet, eventyr, eller ren glede. Finn din egen trigger til å hoppe starte en positiv tilstand endring. Bestem deg for et kraftig minne akkurat nå. Ha den klar til bruk når du trenger å omdirigere strømmen.

3. Ta kontroll.

Når du er sentrert og i en positiv tilstand, kan du få tilgang til evne til problemløsning, mellommenneskelige ferdigheter, og ferdigheter i kommunikasjon. Fra tidligere erfaringer, vet du disse talentene gå AWOL når du &'; re i en negativ tilstand. Dårlige følelser synes å stenge dine evner. Når du tar et par fokuserte minutter å puste dypt og bruke trigger til å omdirigere deg inn i en positiv tilstand, kan du få tilgang til dine ferdigheter, ta kontroll og gjøre det rette. Fra en sentrert og positiv tilstand, er du i en bedre posisjon til å finne ut hva du kan gjøre for å endre situasjonen, forbedre situasjonen, eller fjern deg fra det.

Neste gang du står overfor en stressende utfordring som gjør hodet spinn eller ditt blod koke, don &'; t mister hodet kaldt og gjøre noe du kan angre på senere. Ta sjansen på å prøve disse strategiene: puste, bruke re-direkte trigger, og ta kontroll. Evnen til å uskadeliggjøre negative følelser når de skjer og holde hodet kaldt er en verdifull ressurs
.