Fem utprøvde teknikker for å redusere stress For The ta ansvar Arbeids Mama

Ikke overraskende, kvinner er mer utsatt for stress i forhold til menn. Og, jeg må si det er enda mer for å arbeide mødre! Arbeidende mødre oppleve et mangfold av taubåter for sin tid, oppmerksomhet og energi. Sammen med de trekker, arbeider moms plassere urimelige forventninger til seg selv og tror de skal gjøre alt, og med perfeksjon! Alt som kan bidra til høyere nivåer av stress. En fersk studie fra Michigan State University fant at selv om arbeids fedre i dual-tjener husholdninger øker mengden av barnepass og husarbeid som de utfører, arbeidende mødre er fortsatt multi-tasking 10 timer mer per uke i gjennomsnitt mer enn sine ektemenn . I tillegg arbeider fedre og mødre reagerer forskjellig på multi-tasking. Fedre synes å være stolte og føler seg godt om sine multi-tasking evner. Men mødre rapporten følelsen negative følelser som stress og skyldfølelse.

Stress kan ta en fysisk og følelsesmessig toll på helsen. Det er rapportert at så mye som to tredjedeler av legebesøk i USA er for stressrelaterte sykdommer, for eksempel hjertesykdom, kreft, luftveislidelser, utilsiktede skader, levercirrhose, og selvmord.

på et følelsesmessig nivå, kan stress over lengre tid føre til overvelde, som kan til slutt føre til klinisk depresjon. Arbeidende mødre kan føle at de mislykkes i alle områder av livet sitt og ikke klarer å holde tritt med kravene som stilles til sin tid og energi. Mange kan ofte føle skyld fordi de ikke klarer å lykkes "være tilstede" og "i øyeblikket". Når de er på jobb, er de tenker om sine barn og hva de "skal" gjøre for deres familie. Når de er sammen med barna, er de tenker om arbeid og hva de "skal" gjøre for deres karriere. Slike følelser av svikt og skyld kan føre til stressrelatert depresjon

5 myndig trinn som arbeider moms kan gjøre for å ta ansvar for sin stressnivå og føler seg godt om livet er følgende:.

1) Undersøke og justere forventningene: Er forventningene du har av deg selv realistiske og oppnåelige? Dette er selv pålagt spenning, og det kan være den mest ødeleggende for alle. Det safter oss for energi og fører vår selvfølelse å raser nedover. Ingen er i stand til å gi 100 prosent, 100 prosent av tiden. Det er ikke menneskelig mulig. Ofte er vi vår egen verste kritiker og har høyere forventninger til oss selv enn noen andre har av oss (f.eks perfeksjonisme). Komme til tak med det faktum at du gjør det beste du kan med de ressursene du har tilgjengelig.

2) Vurdere dine prioriteringer: Det er to viktige spørsmål du kan stille deg selv i et forsøk på å vurdere dine prioriteringer for å lindre stress. De er som følger: 1) Er dette bestemt oppgave /situasjon høy prioritet eller en lav prioritet (f.eks, vil det uansett 10 år fra nå); 2) Er det enkelt å endre eller helt ute av min kontroll? Fra svarene på disse spørsmålene vil du finne ut hvor det er best å sette din tid og energi. Ikke alle problem eller situasjon er verdt oppmerksomhet vi gir det; noen ganger vi stress over ting som egentlig ikke betyr noe, eller ting vi ikke kan forandre.

3) Sett grenser: Working moms ofte ønsker å gjøre alt, og kan finne problemer med å sette grenser og grenser når spurt av andre for hjelp eller en tjeneste. Det er viktig for kvinner å gjenkjenne egenomsorg som en prioritet for å assertively innstille og opprettholde grenser. Å si "nei" er styrke og er mer enn greit å gjøre i et forsøk på å holde sunn fornuft og forstanden av familien

4) Ha struktur til dagen:. Rutiner og ritualer som inkluderer trening, avslapping, støtte og tilkobling via sosial interaksjon, kan bidra til å arbeide moms opprettholde god fysisk og emosjonell helse, mens buffering stress.

5) fokus på nåtiden: Dette ett tips kan hjelpe utrolig! Med fokus på det siste (for eksempel "jeg burde ha gjort …") og det som allerede har skjedd er en trigger for depresjon. Med fokus på fremtiden (for eksempel "Hva om _____ skjer?") Og hva du ikke kan kontrollere er en trigger for angst. Fokusere på nåtid og nyte hvert eneste øyeblikk
 !;