*** Endre holdning - Lag en Pleasure List

En Pleasure List er en kraftfull ressurs som lar deg endre din holdning fra elendighet, sinne og misnøye til lykke i hvor lang tid det tar å få en ny tanke <. br>

En Pleasure List er en enkel liste over personer, steder, ting og aktiviteter som når du tenker på dem eller gjøre dem din holdning endres, humøret transformert og lykke er ditt.

Noen av elementene på min Pleasure Listen er:

· Lyden av mine barnebarn og' s stemmene

· En spasertur på stranden

· En boble bad

· Solnedgangen over vannet

· En tur i skogen

Her &'; s hvordan jeg nylig brukte min Pleasure List:

Jeg ble frustrert og sint på meg selv for ikke å holde seg til å spise sunn mat og trene regelmessig. Jeg var irritert at jeg fortsatt arbeider med min frustrasjon om vekten jeg hadde å tape. Dette frustrasjon førte meg direkte til kjøkkenet der jeg begynte å søke på kjøleskap og skap for ting å spise. Jeg satte en pose med popcorn i mikrobølgeovn. Mens jeg ventet på det å pop, grep jeg en skje og åpnet fryseren, klar til å ta heaping skjeer av kremet sjokolade iskrem.

Da jeg merket kald halvliter iskrem i hånden min jeg hørte meg selv si høyt, “ Hva gjør du? Dette isn &'; t kommer til å hjelpe deg med å ta av de ekstra pounds &"!;

jeg umiddelbart trakk pusten dypt, og tenkte " I &'; m kommer til å fokusere på min glede liste &'; Jeg forestilte lyden av mine barnebarn &'; 4 år gamle stemme og spesiell måte, sier han, takk – “ Kank You &"; Ansiktet mitt brast i et smil. Jeg satte isen tilbake i fryseren. Jeg skrudde av mikrobølgeovn. Jeg tok et eple og gikk ut av kjøkkenet, en god følelse med valget jeg gjorde for å støtte mitt engasjement til å elske kroppen min

Lag din egen Pleasure List.

1. Gjør av Liste over folk og kjæledyr som bringer et smil til ansiktet ditt når du tenker på dem.

2. Lag en liste over de stedene som bringer et smil til ansiktet ditt når du tenker på dem.

3. Lag en liste over de tingene som bringer en lignelse til ansiktet ditt når du tenker på dem.

4. Lag en liste over ting du liker å gjøre som bringer deg glede.

5. Hold fullført Pleasure List hendig – skrive det på Post-Its og plassere den på badet speil, kjøleskap, bil oversikten. . .

6. Neste gang du trenger å endre din holdning og føler lav selvfølelse, ulykkelig og dømmer deg selv og andre strengt lese Pleasure List og holde fokus på å forestille seg et bestemt punkt på listen eller gjør en bestemt aktivitet på listen. Deretter kan du nyte din Attitude endring

For en glede List regneark gå til:.. Http://www.self-esteem-experts.com/self-esteem-activities-pleasurelist.html