Forsømte muskler, ubalanserte kropper!

forsømte muskler, ubalanserte kropper! Del I

Hvis du blir bedt om som er de mest forsømte musklene i kroppen din hva ville du svare? Prøv notering tre av mest forsømte musklene dine organer før du leser videre, kan du bli overrasket over hva du finner senere.

De tre mest forsømte muskler i kroppen vår er 1. hamstrings 2. setemuskler og tre. De nederste magemusklene.

Dette er musklene som er verken riktig brukt i hverdagen er heller ikke omtalt i de vanlige treningsrutiner som de fleste av oss kan religiøst følge. Samtidig er forsømmelse av disse musklene ved roten til mange av dagens moderne helseproblemer vi står overfor.

I vår moderne livsstil, disse musklene er ikke kalt til å gjøre mer eller mindre noe. De visne bort og få bortkastet i isolasjon. Den sløse bort av disse musklene fører til mange andre helseproblemer på forskjellige steder i kroppen som vi prøver å rette opp ved hjelp av ulike medisiner, rutiner og subrutiner.

hasesener er muskler som befinner seg på baksiden av lårene. Setemuskler er musklene våre baken mens de nederste magemusklene er de generelle musklene i magen. Se figuren for nærmere forklaring.

En av banes av moderne livsstil er kontorstolen. Kontorstolen er designet for å støtte våre hamstrings og korsrygg musklene spesielt. Den er laget i bøtte form så i stedet for å hvile på våre baken sitter vi på vår hamstrings, rumpe og vår korsryggen. Fronten av setet er hevet så vi er virkelig fast inne i stolen. Denne ordningen gir klassiske støtte til hamstrings. Hamstrings trenger ikke å gjøre noe når vi sitter i en stol og forbli i slapp tilstand form. Når vi kommer opp også de ikke har mye å gjøre annet enn å balansere kroppen. Når vi går, er hamstrings bare delvis brukt. Alt i alle disse musklene blir lite brukt hvis i det hele tatt.

Når vi vandrer vi i hovedsak bruke våre leggen og forsiden av lårmusklene. Det er vi bruker leggen og quadriceps. Hamstrings blir bare brukt til å løfte beinet fra kneet og ned. Dermed mens vandre hamstrings er ikke anstrengt. Hvis du går for lange turer kalv muskler blir lei først og deretter quadriceps få surt. Det er aldri hamstrings muskler.

Når hamstring musklene ikke brukes på regelmessig basis, de mister sin fleksibilitet og styrke. Dette skjer med alle kroppsdeler som ligger ubrukt. Når dette skjer vi står overfor mengde problemer uten å vite årsaken. Når hamstrings miste styrke, lider vår stilling. Vi har en tendens til sengs frem mens du går som quadriceps begynne ta det meste av lasten. Denne belastning blir overført til knærne som har en tendens til å slites raskere. Også som forsiden av kneet blir lastet med kroppsvekt graden av slitasje er forbedret .Instead av våre hamstrings og setemuskler balansering kroppen, knær og ryggmuskulaturen begynner å balansere kroppen. Dette fører til forskjellige kne forhold og dårlige knær.

Som kroppen belastningen er i fremre posisjon vår gangart blir fremover bøying gangart. Tå side av foten blir lastet mer, og vi skaper grobunn for smerter i fotleddet.

Dess som kroppen vår bøyer seg fram, den nedre ryggmuskulaturen spiller inn for å holde kroppen i balanse. Bare stå rett og bøye litt fremover. Føler musklene i korsryggen vil du føle spenningen der. Når hamstrings er svake, forblir denne spenningen som resulterer i kroniske ryggsmerter.

Alle disse negative effektene rett og slett fordi vi er under utnytte og forsømme hamstrings.

Hva kan vi gjøre for å utnytte og styrke hamstrings? Her er noen raske løsninger.

Hva bruker vi hamstrings for? Hamstrings brukes mens du kjører, hoppe eller i ferd med å sitte ned eller stå opp fra gulvet og i ferd med å bøye ned. I vårt daglige liv vi ikke gjøre noen av disse aktivitetene. Så hamstrings forbli underutnyttet. Hvis vi begynner å gjøre noen av disse aktivitetene hamstrings vil bli styrket. Når de er sterke de vil gjøre sitt naturlige funksjon, vil vår gangart være oppreist gange, vil kroppen bli balansert av hamstrings og smertene vil forsvinne.

Tre beste øvelsene for hamstrings.

Kroppsvekt Full Knebøy - Stå rett. Se i front. Hold bena fra hverandre på skulderen avstand. Bare sitte ned og få opp. Gjør det så mange ganger du kan. Dette er uten tvil den beste lavere body workout som tar for seg alle musklene i beina og lårene og forbedrer kroppens balanse.

Tunge Leg Curls: Ligg på deg brystet og krølle bena bak deg. Gjenta løfte bena til midjen og ned igjen. Øke vekten på skiven etter behov.

Forward bøying - Stå med bena sammen. Bøy og nå gulvet eller prøve å holde på de store tærne uten å bøye knærne. Hvis du synes dette er for vanskelig, eller du føler at du ikke kan balansere kroppen spre bena litt og prøve det samme eksperimentet. Stå rett opp og gjenta.

Prøv sitter med korslagte ben så mye som mulig når og hvor du kan.

Prøv dette eksperimentet. For en uke trene hamstrings grundig. Ikke over anstrenge dem, men konsentrere seg om å bruke dem til det fulle omfanget. På slutten av uken gå opp rundt 100 trapper. Det vil være en lek. Når du gå i trapper, hamstrings neppe kommer inn i bildet. Den enkle har kommet fra den forbedrede og balansert holdning som du vil oppnå når du trener hamstrings høyre.

I del II vil vi tett se på setemuskler og i del III vil vi ta opp magemusklene.
.