*** Hvordan sedvanlig Stress påvirker vår kropp og effektive måter å Beat It

Stress er en følelsesmessig og fysisk reaksjon på ytre faktorer, og minske stress er hemmeligheten til et lengre, sunnere, livet. Vi vet at stress er ikke bra for oss, og vi vet at alle opplever stresset hver dag, men når vi er klar over hvor langvarige stresset påvirker vår fysiske kropp, skjønner vi at det er viktig å finne måter å håndtere og redusere stresset å holde seg friske. Det spiller ingen rolle hvor gamle vi er, eller om vi er mann eller kvinne, er vi alle utsatt for en rekke daglige stressfaktorer og hvis våre reaksjoner på disse stressfaktorer ikke behandles og forvaltes, er resultatet på vår fysiske helse ofte skadelig.

Når vi er stresset, er det hormonene adrenalin og kortisol opprettet for å hjelpe oss med "fight or flight" reaksjon på potensielt farlige situasjoner. Dette hormonet skapelse er nyttig på kort sikt som det øker vår hjertefrekvens gjør oss i stand til raskt å flykte fra alle potensielt farlige situasjoner. Når vi er under stress eller angst, våre hormoner endres for å hjelpe oss å håndtere stressende eller angst fremkallende situasjon, slik at vi kan bruke den naturlige "fly eller kjempe 'svar, men når stresset er konstant og langsiktig det er sannsynligvis ha en negativ innvirkning på helsen vår. Disse effektene spenner fra enkle tilbakevendende problemer som tretthet og depresjon, til langt mer alvorlige problemer som for eksempel hjertesvikt og kreft. Derfor er det viktig å finne effektive måter å håndtere stress.

Når stress blir vanlig eller lang sikt, kroppen vår reagerer naturlig og fortsetter å sende stresshormoner inn i vårt system. Når stresshormoner forblir forhøyet i lengre perioder vi begynner å se de langsiktige effektene.

Kroppens stresshormonet, kortisol, fører blodsukkeret til å stige, noe som resulterer i et surt blod tilstand. Surt blod resulterer i mange av dagens vanlige vilkår: diabetes, hjerte- og karsykdommer og kreft, sammen med overflødig mage fett. En lav glykemisk og høy protein diett er gunstig for å hjelpe oss å holde på toppen av effektene av stress

Nedenfor er noen nyttige måter å redusere stress:.

• Der det er mulig, fjern deg fra den stressende situasjonen og fokusere på pusten din for en stund med eneste hensikt å roe sinnet og kroppen
• Hvis du føler deg stresset på grunn av overvelde, bryte dine oppgaver ned i mindre, mer håndterbare biter
• Se på kostholdet ditt og eliminere sukker og koffein:
• Spis fet fisk – den inneholder en høy mengde av B-vitaminer som er flott å hjelpe deg å håndtere stress. Laks og tunfisk er gode valg, og du bør prøve å konsumere minst to porsjoner per uke
• Drikk rikelig med vann – det er veldig viktig å holde seg hydrert. Cellene trenger vann for å fungere ordentlig
• Drikk melk – en skål med fullkorn frokostblanding med redusert fett melk hver morgen er en fin måte å holde seg ett skritt foran stress som starter dagen din
• Spis nøtter – nøtter er en god kilde til vitamin B2 og E, sammen med magnesium og sink. Nøtter inneholder (vanligvis) umettet fett
• Spise appelsiner og kiwi - disse er høy i vitamin C, noe som bidrar til å kontrollere utgivelsen av frie radikaler i systemet
•. Trening – Dette trenger ikke å innebære en gym medlemskap. En god vanlig gange eller svømme vil gå en lang vei å redusere stress, spesielt hvis du kan øke hjertefrekvensen som du trener
• Tai Chi – Tai Chi er en serie med mild, saktegående, flytende kroppsbevegelser som bidrar til å redusere stress. Dens opprinnelse er i kampstiler, men nå er det brukt for lindrende tanker, condition kroppen systemet og redusere stress
• Yoga – kjent for sin evne til å roe sinnet, og strekke og slappe kroppen
• Meditere eller bruke selvhypnose – Dette kan enten gjøres ved å selv hjemme, eller med veiledning av en profesjonell. Bare en liten stund for å umiddelbart føle vekten av verden blir løftet fra skuldrene.

Håndtering stresset betyr å være i kontroll over dine tanker og følelser, planlegge, omgivelser, penger osv, og de metodene du bruker å håndtere disse tingene. Det er umulig å unngå all daglig stress utløser, men det er viktig å håndtere stressfaktorer og sørg for at du tar deg tid til å slappe av hver dag. For å overvinne både kort og lang sikt stress og virkningen det har på kroppen vår, er det viktig å virkelig har til hensikt å roe oss ned og, om mulig, fjerne oss fra den stressende situasjonen vi er i.

Dessverre, stress kan også lett bli fast og senere påvirke vår helse. Hvis vi kan redusere stress ved å endre vår umiddelbar reaksjon på stressende situasjoner, da vår vår fysiske og mentale helse vil både øke betydelig
.