Breaking (Endre) Bad Habits

Som jeg var å lese om å bryte vaner, tommelfingerregelen syntes å være at hvis du kan unngå å gjøre den uønskede atferden alt fra 21 til 30 dager, vil du bli kvitt det.

Det didn &'; t gjør mye fornuftig for meg

Hvis det var sant, så alkoholikere med en lengre spenn av nøkternhet ville ikke tilbakefall

Vekttap suksesshistorier ville.. ikke plutselig opp i vekt på nåde av de samme gamle vaner

At &';.. s når jeg begynte å forske hvordan å bryte vaner, den vitenskapelige måten

Det er to svært viktige fakta som jeg lærte :

1. Mens hjernen trasé som følge av en gjentatt aktivitet kan slites ned over tid med minsket bruk, vil de ikke gå bort.
2. Disse banene kan relativt enkelt aktiveres med den minste “ trigger &";.

Med denne nye forståelsen, jeg var fast bestemt på å finne måter å fokusere på å endre de eksisterende vaner (i stedet for å prøve å bryte uknuselig) etter bruke en “ switch &"; og unngå den skjebnesvangre “. trigger &";

Dette er noen av metodene som jeg &'; ve funnet som virkelig ser ut til å hjelpe så jeg &';. har jobbet med å endre noen av mine mindre enn imponerende vaner

* Begynn Small product: * miste fokus product: * Bruk en påminnelse product: * Ett av gangen product: * Være ansvarlig

Dette er hvordan hver og en av disse metodene fungerer:

* Start-Small – Endre en vane kan ikke innebære en “ All or Nothing &"; mentalitet.

Practice Eksempel:
Kutte ut den daglige oversvømmelse av brus kan starte med å begrense seg til en i morgen og en annen i ettermiddag, og husk å drikke rikelig med vann i mellom. Deretter kan du sakte jobbe deg ned til bare en i morgen, bor sterk før du har kuttet dem helt ut.

The Switch:
Coffee tilbyr mange helsemessige fordeler, som er blitt bestemt av utallige studier. Trene seg til å erstatte kaffe for en brus i morgen vil ikke bare gi deg en sårt tiltrengt jump start på dagen, men kan også bidra til å minske risikoen for type 2 diabetes, visse kreftformer og jevne tak.

unngåelig Trigger:
Sweets samt søtet drikke er vitenskapelig vist å være triggere som får folk til å kreve brus. Derfor, drikkevann og begrense snacks bør være målet for en som sliter med dette problemet

Andre bruksområder:.
Arbeids-din-vei-ned metoden er også stor for snacking, røyking, . overspising, drikking, og overdreven handle

* Taper Focus – Hvis du oppdager at du er bare om å ta del i en uønsket vane, endre miljøet umiddelbart

Practice. Eksempel:
Hvis du er på vei inn på kjøkkenet for å ta en matbit som du don &'; t behov umiddelbart snu og gjøre noe annet … noe annet

The Switch.
Endre fokus ved å gjøre noe så enkelt som fluffing puter i sofaen, åpner persienner i hele huset, brette en last av klesvask , eller sjekke e-post eller tekstmeldinger og hellip; bare komme seg ut av kjøkkenet

Unødvendige Trigger.
Hvis du er vant til snacking på et bestemt tidspunkt hver dag, endre opp timeplanen slik at du er engasjert i en aktivitet som ikke har deg i nærheten av mat på den tiden

Andre bruksområder.
miste fokus å avskrekke en atferd kan også arbeide for mennesker med varme temperamentet, sosiale medier besettelser, online gambling tendenser, og overdreven TV-ser vaner

* Bruk en påminnelse – Når en uønsket atferd har blitt identifisert, bære en påminnelse på din person som vil bidra til å holde deg på sporet

Practice Eksempel:
Hvis du vet at tenår &'; s konstant krangler og snakker tilbake kommer til. få en stige ut av deg, bære en tung, iøynefallende, billig ring på fingeren (noe som du aren &'; t bruke til å føle og se) som vil være en konstant påminnelse om hva som er viktig når du søker å konstruktivt og effektivt håndtere situasjoner

The Switch.
I stedet for å se på ringen og tenkning, “ Hold deg rolig, &"; som kan dessverre forberede deg på en dårlig situasjon som kanskje aldri skje, se på ringen og tror, ​​“ Jeg elsker dette barnet og er glad om den personen de lærer å bli &";.

unngås Trigger :
Hvis lekser og karakterer forårsaker disse stress poeng, raskt finne gode løsninger på problemene. For eksempel, jeg utviklet en Lekser Logg noe som har hjulpet med skolerelaterte problemstillinger innenfor vår familie

Andre bruksområder.
Trening deg selv å mentalt knytte et ukjent element som er på din person med en uønsket adferd er forholdsvis lett å gjøre. Andre eksempler på dårlige vaner som kan være raskt påvirket ved hjelp av denne metoden er folk som: hastighet mens du kjører, plukke på eller bite sine negler, glemmer en daglig ork, tilbringer for mye tid på telefonen, og aldri synes å bli kledd for dag. Det &'; s ingenting som et prangende smykke for å minne deg på at du er i holey svette bukser

* En av gangen &ndash!; Prøver å endre en hel livsstil på en gang kan ikke bare være frustrerende, men det fører til visse feil. Sett all din tid og energi til å endre en vane, før du har det under kontroll, så ta fatt på neste ranking prioritet.

Practice Eksempel:
Mens folk flest føler at de har et relativt godt ekteskap, problemer som oppstår kan ofte være et resultat av mangel på effektiv kommunikasjon. Gjøre opp tankene dine for å lukke dette smutthullet

The Switch.
Stedet for å bruke de samme mislykkede strategier gjentatte ganger for å åpne kommunikasjonslinjer og håpet på et annet resultat, kan du prøve å oppgi eventuelle tidligere teknikker som ikke har jobbet og erstatte dem med nye, handlingsorienterte ideer for å prøve å gå videre.

Et eksempel på en strategi som kan gjøre rasende begge ektefeller er uendelige snakker om problemer og opphetet diskusjon varierende poeng-of-view. Oftest, svarer verken ektefelle positivt til denne teknikken, men folk fortsette å bruke den

En annen strategi for å prøve …. Bare lage en enkel, men oppriktig uttalelse om hva du absolutt trenger fra hverandre og gå videre. Slutt på diskusjonen

Unødvendige Trigger.
Erkjenner at noen problemer kan trenge å bli nærmere omtalt, men å forstå at det er trolig en mer ideell tid og sted, sette av tid i nær fremtid ( senere på dagen eller i uken) for å takle problemet. Da kan den ha løst seg selv, eller i det minste vil du ha begge hadde tid til å tenke logisk gjennom løsninger før du kommer sammen

Andre bruksområder:.
Prøver å endre bare en vane om gangen er ideell og skal fungere i de fleste tilfeller. Sprer seg selv for tynn årsaker frustrasjon for ikke bare deg selv, men alle rundt deg som doesn &';. T forstå den plutselige endringen i personlighet og livsstil

* Vær Account – Når du har gjort opp tankene dine for å endre en vane, la noen nær deg vite om din personlige søken og be dem om å bidra til å holde deg på sporet

Practice. Eksempel:
heller det skyldes arbeid , utallige ansvar hjemme eller bare inaktiv spill, er et problem for mange hvor mye tid som de bruker å være fysisk inaktiv. Når du har besluttet å endre denne vanen, verve en god venn eller nært familiemedlem for å hjelpe deg

The Switch.
Stedet for å stole på en åpning i tidsplanen for deg å komme i en rask treningsøkt , gjør en stående “ avtale &"; med fortrolige å få litt mosjon sammen. Dette kan være når som helst på dagen eller natten, men det må praktisk mulig og enkelt å møte dem. Du kan også vurdere å snakke i telefonen mens du trener langveisfra “ sammen &";

Unødvendige Trigger.
Forstå at backing ut på din fortrolige er ikke et alternativ. Planlegge tid som virkelig er gjennomførbar og diskutere back up planer på forhånd i tilfelle av en ekstrem situasjon der du kan &'; t møtes. Bare stå opp og gjøre det. Å være sliten, kald, i dårlig humør, og det vell av andre unnskyldninger som vi kommer opp med aren &'; t gjør oss noen tjenester

Andre bruksområder:.
Denne metoden bør brukes når den atferden du ønsker å endre er verdt du pinlig selv, hvis du skjønner &'; t. Når du “ kunn &"; at det er noe du ikke &'; t som om deg selv, er du ikke bare kommer til å trekke oppmerksomhet til at potensielle feil, men du kommer til å se svak eller som et avslag når du don &'; t hell gjøre noe med det. Kanskje flere mennesker som du lot vet, jo bedre.

I min forskning har jeg lært at mens jeg ikke kan bryte en dårlig vane, kan jeg arbeide for å endre det gjennom erstatninger og ved å unngå triggere.

Disse praksiseksempler er bare for å forklare hvordan en metode kan brukes på riktig måte.

De fleste av dem, om ikke alle av dem, kan brukes på en sak for å sikre en endring i vane.

Jeg håper at det er noen forskjellige ideer her inne som kan hjelpe deg med hva dine kamper kan være

Her &'; s. til en annen Inspirert Minute
 !;