Hvordan å bryte en vane i 7 Seconds

Den 5. desember 2009 Jeg fikk en e-post som sier at en stor mann hadde dødd.

Den mannen var Jim Rohn.

... Jim Rohn? - Navnet ringte en bjelle, men jeg hadde aldri lest noe av ham eller sett en av videoene hans eller bånd

E-posten hadde også en link til en youtube video. - Jeg klikket på den og ble brakt til en 2 minutters video hvor dette vennlige ute, hvithåret mann var å gi en tale til en fullsatt sal.

Hans lavmælte vennlig stil fikk min oppmerksomhet. Og jeg ble umiddelbart interessert i hva han sa.

Jeg hadde hørt om Brian Tracy, Zig Ziglar, Bob Proctor, Wayne Dyer og de fleste av de andre kjente motiverende typen høyttalere, men noe jeg hadde gått glipp av Jim Rohn .

Jeg fikk vite at han var en mentor for Tony Robbins. Men han hadde en helt annen stil.

Jeg kjøpte en mp3 nedlasting av en av hans seminarer slik at jeg kunne høre det mens du kjører.

Jeg fikk en bok – så en video kurs.

Jeg skurte youtube for noe jeg kunne finne.

Hans budskap var så overbevisende.

Nå, en av de viktigste ideene som kjører gjennom hans materiale ble ideen om å lage mål

Men de kunne ikke være noen gamle mål – nei, de måtte være veldig konkret.
for eksempel si at du ønsket å gå ned i vekt, kan du ikke bare si, etter

"Jeg ønsker å gå ned i vekt,"

Eller "Jeg ønsker å bli slank». .

Disse målene er litt for vag

Jim sa at du måtte gjøre svært spesifikke mål som var
SMART

Nå står SMART for.

Spesifikke Målbare
Actionable
Realistisk
Tid relatert

Så en SMART mål for å miste vekt kan være:

"Jeg ønsker å miste 12 pounds etter 3 måneder fra i dag &'; s. dato "

Nå er dette målet er bestemt – det står at du vil miste 12 pounds
Det &'; s. measureable – du kan veie deg

Det &'; s. handlings – du trenger å spise mindre og trene mer

Det &';. er veldig realistisk – du trenger for å miste 1 pund i uken.

Og det har en sluttid.

Og, ifølge Jim, en svært viktig ting om målet var at det måtte skrives ned.

Nå var jeg ikke mye til målsetting, bortsett fra å lage en daglig for å gjøre listen, men jeg tenkte jeg skulle gi det et forsøk.

Det var en øvelse på en av de mp3s der du måtte skrive ned minst 50 mål

For eksempel:. hvor du ønsker å besøke, som du har lyst til å møtes, hvilke erfaringer du vil ha, hva du ' d liker å lære som å spille piano eller lære et fremmed språk - alt og alt

Så etter du hadde din liste over 50 du skulle ordne dem i 3, 5 & 10 års mål.

Vel, jeg gjorde øvelsen. Men en tanke slo meg: "Hvis en skriftlig instruksjon kan få deg til å gjøre noe, kan det også hjelpe deg å slutte å gjøre noe?"

Så jeg bestemte meg for å prøve et lite eksperiment.

I &'; d hadde en vane for ca 35 år.

Kan en skriftlig instruksjon eller annen måte påvirke mitt sinn og gjør meg gi det opp?

Jeg fikk ut min filofax arrangør som jeg har hatt i år, og inneholder noen av mine viktigste informasjonen.

I en blank side på baksiden skrev jeg ned en instruks om å slutte å gjøre det.

Da jeg lukket boken og satt tilbake i skuffen der jeg alltid holdt det.

Hvor lang tid tok det meg til å skrive det ned?

Om 7 sekunder!

Det var alt jeg gjorde.

Så noen dager senere det plutselig gikk opp for meg at jeg ikke engang hadde tenkt på en vane.

Så ukene gikk og fortsatt ikke hadde gjort det.

Selv seks måneder senere, og jeg var fortsatt vane gratis.

Dette var fantastisk. Og jeg lurte på om det ville fungere på noen andre vaner.

Og, ganske riktig, det gjorde!

For eksempel, ville jeg noen ganger får opprørt med mine barn.
Og jeg husket sitat av Buddha, etter

"Øyeblikket vi føler sinne vi har sluttet å streve for sannheten, & har begynt å streve for oss selv."

Så jeg skrev ned dette på baksiden av min filofax, etter

"jeg ikke lenger svare med sinne til noe barna mine gjør, men jeg konsentrere meg på det nåværende tidspunkt." Anmeldelser

Jeg lukket boken og sette den tilbake i skuffen.
Igjen det fungerte!

Nå tror jeg at jeg hadde flaks første gang jeg gjorde dette, og klarte å komme opp med en kombinasjon av ord som var utrolig effektiv.

Men jeg har også vært meditere i ca 30 år.

Så kanskje det tok litt mer energi til å få meg til å slutte å gjøre de tingene som jeg visste at jeg burde 't gjøre

Og jeg gjorde noe annet som var veldig viktig – Jeg holdt det for meg selv

Don &';! T være fristet til å fortelle noen av din mentale instruksjon fordi hvis du gjør det du &';. Ll fortynne sin makt

Senere tenkte jeg på min metode og jeg innså at det var svært annerledes enn en bekreftelse.

Fordi en aksept er i utgangspunktet å lyve for deg selv.

For eksempel si at du ønsker å gå ned i vekt, men du bare ikke kan motstå donuts.

Så du står opp om morgenen, se på deg selv i speilet, og si: "Jeg ønsker ikke å spise donuts, jeg ønsker ikke å spise donuts, ønsker jeg ikke å spise donuts. "

Nå, selv når du sier dette, er det en liten stemme i bakhodet som sier, “ Men jeg ønsker å spise donuts!"

Du vet at du ? re lyve for deg selv. Og så må du legge mer og mer vekt på din aksept for å tvinge det til å fungere.

Så det blir en kamp mellom ditt bevisste og ubevisste sinn som du vil slutt miste.

Men min undervisning metode er annerledes.

For eksempel, hvis du er den typen person som er avhengige av smultringer, det er en grunn til at du liker dem så mye.

At grunnen er fordi så snart du tar den første bitt og den deilige smaken av sukker og bakverk treffer tungen, du umiddelbart miste deg selv i gleden.

Og miste deg selv i noe er vanedannende fordi det tar deg bort fra din umiddelbare situasjonen i et annet liv -... en søte liv
Men at livet er virkelig en illusjon

Så mental instruksjon som du håndverket må erkjenne dette faktum Anmeldelser

Det må også utformes i futurum, som om det allerede har skjedd.

Så det må starte noe sånt som "jeg ikke lenger bort i smaken av donuts."

Eller, "jeg ikke lenger mister meg selv i gleden av å spise donuts."

Men du kan ha til å eksperimentere for å finne de mest effektive ord.
Og det kan være noe som er spesielt gripende for deg – et barndomsminne kanskje.

Hvis du oppdager en instruksjon som du finner pinlig å skrive ned, du har sikkert funnet en som vil være svært effektive.

Den neste delen av din undervisning fokuserer på hva du skal gjøre når du føler trang til å spise en bolle.

Nå vet vi at effekten av å spise smultring er å få deg til å miste deg selv &ndash ; å bli uvitende

Så vi snu dette og si noe sånt som:.

". Jeg blir oppmerksom på det nåværende tidspunkt"
Eller: ". jeg konsentrere meg om det nåværende tidspunkt"
Eller, fokuserer jeg meg på i dag. "

Nå kan du ennå ikke vet hvordan du skal fokusere tankene på det nåværende tidspunkt, men du kan oppdage dette gjennom meditasjon.

Så komplett instruksjon ville være noe sånt som dette:

"jeg ikke lenger mister meg selv i gleden av å spise donuts. Men jeg blir oppmerksom på det nåværende tidspunkt. "

Så du skriver din instruksjon ned i en notatbok eller en dagbok, brette den bort på et trygt sted og holde tett om det.

Don ' t bare skrible det ned på en papirlapp - du vil at undervisningen skal være permanent, så ta det opp permanent i en bok

Når du har kommet opp med instruksjon, du da ønsker å gjenta det til deg selv. et par ganger og fikse det i minnet Men gjenta det nøyaktig slik du &';. har skrevet det

Så, neste gang du passerer at bakeri og duften av nylaget donuts wafts forbi neseborene..

Og du føler trang til å gå inn og kjøpe en, vil din instruksjon automatisk dukke opp i tankene dine og trangen vil umiddelbart bli redusert.

Selv om trangen kanskje ikke gått helt . Men alt du gjør er å gjenta instruksjon i tankene dine og det vil avta enda mer.

Den trangen til å spise donut utløser faktisk instruksjonen å slutte å spise smultring.

Så trangen bokstavelig nederlagene selv

Her &'; s. et annet eksempel. Si du &'; re utsatt for å bekymre seg om ting
Og du går deg vill i en nedadgående spiral av bekymring..

Uansett hva det måtte være - barna, kone, mann, jobb, kjæreste, skole, - alt! Og du trenger å bryte denne spiralen

Nå er bekymring en ego ting – som om du hadde makt til å endre ting ved å bry deg om dem.

Så for å konstruere din mentale instruksjonen du &'; d si noe sånt som “ jeg ikke lenger bort i bekymring, men konsentrere meg om det nåværende tidspunkt &";.

Nå, la &'; s undersøke denne instruksjonen,

Først av alt du &'; re ikke lyve for deg selv – du ikke si at du ikke &'; t bekymring (så klart du gjør), men du &'; re sier at du ikke lenger bort i bekymring.

Og du kan også eksperimentere med ordet “ hengi &"; å finne noe mer effektive.

For eksempel kan du bruke ordet velte. Fordi å velte seg i noe er litt pinlig. Og som jeg sa tidligere, hvis, når du skriver det ned du synes det er flaut, du &';. Har sannsynligvis truffet en rå nerve og funnet en effektiv undervisning

Nå, I &'; m sier ikke denne metoden vil fungere for alle.

Men hvis du &'; ve hadde en vane som du kanskje har slitt med i mange år, så du &';. re sannsynligvis en perfekt kandidat

Det kan være det du trenger for å endelig spissen skalaene i din favør
.