Hvordan du endrer Uønsket Habits

Hvordan endre uønskede vaner BY Michelle Wynn psykolog, psykoterapeut og livet Success Coach

Det har blitt sagt at mennesket er " vanedyr &';.
Vaner er rutiner for atferd som oppstår utenfor bevisst oppmerksomhet. Mange vaner er nyttig, ved at de hjelper deg til å styre tiden din, og fullfør viktige og rutinemessige dagligdagse oppgaver.
De fleste innrømmer å være plaget av uønskede vaner eller annen gang i livet sitt, og mange forsøk på å eliminere dem. Hvor mange av vennene dine begynner det nye året full av gode intensjoner for å sparke en uønsket vane, og gi opp innen utgangen av januar? Kanskje dette har skjedd med deg også!
Har du en vane du ønsker å eliminere? Er din vane din tjener eller din herre? Er du klar over at til slutt, dine vaner avgjør din fremtid

Uansett hva du kanskje lengter etter i livet, du don &';! T bare drive sammen inn i det livet du ønsker, må du lage hva du vil ved å ta handling i retning av dine mål.
Spør deg selv noen spørsmål om vaner du har utviklet, noen vil være nyttige vaner, ved at de er i samsvar med dine verdier, etter mens andre vaner er uhjelpsom og ikke tjener livet ditt mål.

Breaking en vane innebærer viljestyrke! Vaner skiller seg fra avhengighet fordi de kan kontrolleres av viljen, mens tilvenningen er negativ atferd som ikke lenger er under kontroll av viljen. Mange henge på uheldige vaner fordi de møter en viktig emosjonelle behov i form av en belønning. Vaner er ikke medfødt; heller de er lært og påvirket av miljøet ved en prosess som kalles Forsterkning (belønning). Tenk på belønningen du utlede fra vane du ønsker å eliminere. Har du viljestyrke til å gi dette opp og gjøre en endring?

Identifisere én uhjelpsom vane i livet ditt og spør deg selv;
Hva holder det gående
Betyr det møte en sosial eller følelsesmessige behov i deg? Hvordan virker denne vanen innvirkning på livet ditt? Påvirker det din oppfatning av fremtiden? Hvordan vil du at det skal være annerledes?
På hvilken måte ville livet ditt bli annerledes hvis du kunne bryte fri fra denne uhjelpsom vane?

Studier har vist at for å bryte fri av uheldige vaner er det nødvendig å erstatte dem med vaner som fremmer og tjene dine mål.
Kan du tenke deg en nyttig vane du kunne utvikle seg slik at du kan
Bytt ut uhjelpsom vane?

Funnene i psykologisk forskning viser at vaner utvikle seg gjennom repetisjon, med svært lite eller ingen tanke involvert.

Så vet vi at vaner blir automatisk gjennom konsekvent repetisjon og belønning. Dette gjelder både nyttige og uhjelpsomme vaner, hva er det du gjentar og belønning på en konsekvent måte i 30 dager vil bli en ny vane, enten det er nyttig eller lite hjelpsomme, gode eller dårlige!
Forstå hvilke faktorer som påvirker dannelsen av vaner vil hjelpe deg til å bruke dem til å skape vaner du ønsker å utvikle; . vaner som tjener dine mål
Anthony Robbins, den berømte motivasjonstrener forteller sine tilhørere:

“ Hvis du ikke' t sette en baseline standard for hva du vil akseptere i livet, vil du finne det enkelt å skli inn i atferd, holdninger eller livskvalitet som faller langt under hva du fortjener og".

Hvis du er klar til å fjerne en uønsket vane du vil finne noen retningslinjer under

• Når du forsøker å fjerne en uønsket vane, er det mye enklere å forholde seg til en vane om gangen, slik at du ikke setter deg opp for svikt ved å ta på seg for mye på en gang.

• Skriv ned en startdato og gi deg selv en 30 dagers tidsramme for å erstatte en uønsket vane med en som du ønsker å utvikle.

• Skriv ned dine mål og fortelle andre om dine intensjoner, vil dette hjelpe deg til å ta ansvar for din beslutning og gjøre deg ansvarlig for deg selv for oppfølging gjennom.

• List opp fordeler og ulemper med å fjerne uønskede vane; dette vil hjelpe deg til å styrke din motivasjon, ved å fokusere på hva du ønsker og hva du ikke &'; t ønsker i livet ditt.

• Sørg for å finne ut hva dine triggere er. Alle vaner har et triggerpunkt; det kan være tid på døgnet, eller annen sammenheng, som fungerer som en trigger for deg å utøve din uønskede vane. For eksempel; spiser du i sammenheng med å være sulten eller når du ser mat ?!

• Bruk selvfølelsen å hjelpe deg å takle fristelser. Tilgang støtte fra andre som tror du kan gjøre det og er ikke sannsynlig å sabotere din fremgang.

• Identifisere hindringer som kan komme i veien for deg å nå målet ditt. Lag en plan slik at du kan administrere blips og tilbakeslag til fremgang. Forvent blips som en del av prosessen og don &'; t gi opp!

• Bruk dine argumenter for og imot liste for å hjelpe deg å bli motivert på en daglig basis, legge til bilder eller fotografier som visuelle hjelpemidler for å be deg om å holde på målet

På din ". Starte dagen &' ;, konsekvent erstatte uhjelpsomme vane med
nyttig du har valgt.

Husk at repetisjon og øving etablerer et nytt mønster, så hold deg til det!

Endre miljø, slik at forholdet mellom trigger og svaret ditt blir forstyrret. Vær konsekvent!

Følg disse instruksjonene for 30 dager minimum og deretter vurdere din fremgang. Hvis du har et blip, se etter på avtrekkeren, og planlegger å være mer årvåken neste gang det skjer
Lag dine vaner dine tjenere; tillater ikke at uønskede vaner for å hindre deg fra å leve dine drømmer! Du er i stand til å velge, og du har makt til å gjøre endringen skje i livet ditt, gjør ingen andre. Hvis det er viktig for deg, kan det bli overvunnet. Til syvende og sist er det hva du gjør som teller i livet. Nyttige vaner føre til positive futures.
Take Action!
Bruk disse tipsene for å hjelpe deg med å identifisere problematferd, gå videre og holde deg på sporet.

Hva vil du gjøre annerledes 30 dager fra nå?
Skriv det ned here:
……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Hvis noen ser du hva de ville være å legge merke til deg? Anmeldelser Skriv det ned here:
………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………
Now leve det du har beskrevet, lever det konsekvent hver dag
i 30 dager

Sikkerhet note:
Hvis du bestemmer deg for å fjerne et stoff, alkohol eller andre kjemiske vane, søker ekspertuttalelser før du avslutter outright . Din vane endring må forvaltes med gradvis reduksjon under medisinsk tilsyn for å sikre din sikkerhet.

Hvis du ønsker ytterligere informasjon om Habit Dannelse eller eliminering av uheldige vaner så kan du bestille bøker fra
Amazon i Wellness butikken side av nettstedet
www.wellnesswayfinderinstitute.com

Noen nyttige forslag er:

• The Habit Endre arbeidsbok; Hvordan å bryte dårlige vaner og danne gode
J Claiborn

• . Endring for Good: En revolusjonerende 6 trinns program for å overvinne dårlige vaner og flytte livet ditt positivt fremover
Prochaska & DeClemente

• Habitually Stor: mestre dine vaner, eier din skjebne
Mark Weinstein

•. Kjærlighet og Survival
Dean Ornish
.